吃海鲜可缓解孕期抑郁 孕30周准妈怎么吃好？
孕30周，准妈妈的子宫约在肚脐上方10厘米处，宫高约30厘米。准妈妈这时会感到身体越发沉重，肚子大得看不到脚下，行动越来越吃力。呼吸困难，胃部不适。一旦发生不规则宫缩应立刻停下来休息，如果有条件的话，最好能在中午睡个午觉。
吃海鲜有助于缓解孕期抑郁
《流行病学》杂志刊登的英国一项最新研究成果显示：吃海鲜有助于缓解孕期抑郁症。调查结果发现，与每周吃3次海鲜的准妈妈相比，不吃海鲜的准妈妈发生孕期抑郁的几率增加了50％。这一差异主要是因为，海鲜中富含欧米伽3脂肪酸，海鱼中的维生素D和碘也会使抑郁症得到缓解。
人体自身不能合成ω－3脂肪酸，需要从食物中摄取。每天2克精制亚麻油或者300克鱼肉，便可以满足身体的需求量。富含ω－3脂肪酸的食物以海产品为主，鱼肉、海鲜、鱼油、海藻等都是不错的选择。
怀孕30周营养提示
孕期应避免食用含着色剂、防腐剂的食物，如罐头、香肠、熏鱼、咸肉；含咖啡因、酒精的饮料；高盐、油炸食品、辛辣调料；霉变食品、生肉、生鱼片、生鸡蛋等。
孕妈妈在此周应多喝一些牛奶，每天最好喝两杯（500毫升）。不爱喝...[ 查看全文 ]
2015-09-25
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