怀孕五个月准妈妈的饮食营养
孕妈妈要确保对优质蛋白质、钙、锌等营养的供给。孕妈妈吃什么好呢？
1、蛋白质。准妈妈每天摄入的蛋白质应该达到80－90克，保证子宫和乳房的进一步发育，维持胎儿大脑的正常发育。
2、需要较高的热量。怀孕5个月比未孕时热量的需求增加了10％－15％，也就是每天需要增加200－300千卡的热量。此时，要注意调剂主食的品种和花样，如：食用小米、红薯、大米、玉米等。
3、脂肪。胎儿大脑形成需要足量的脂肪，准妈妈要多吃些富含鱼头、核桃、栗子、芝麻、香菇、紫菜、虾等富含脂质的食物。鱼肉中含有的不饱和脂肪酸对胎儿的大脑发育非常有好处。
4、维生素。怀孕5个月对维生素A的需求量比平时多了20－60％，孕妈妈每天应摄入800－1200微克。此时，孕妈妈还应多摄入富含维生素A、B、C、D的蔬果。
5、矿物质。孕妈妈每天应饮用500ml以上的牛奶或奶制品。如果孕妈妈有乳糖不耐症的，可改食酸奶。虾皮也是钙质的一大来源，孕妈妈可多吃。
<...[ 查看全文 ]
2015-09-25
标签:
