孕期饮食不仅关系到妈妈,也关系到宝宝的营养与健康,如何保证孕期饮食的全面和营养,孕妈咪可要格外费心啦……
吃得健康
营养的膳食能够让你保持健康,补充能量,并且为生一个健康宝宝做好准备。要做个健康的准妈咪,日常的膳食中必须包括以下的食物:
新鲜的蔬菜和水果,特别是柑橘类的水果和富含叶酸的深绿色蔬菜。
碳水化合物,如面包、意大利面、谷麦类和土豆。
牛奶和其他奶制品,如乳酸、酸奶酪和奶酪,不过要尽量选择低脂肪的品种。
瘦肉和富含大量必要脂肪酸的鱼类。
研究发现,每个星期都吃一次鱼的孕妇早产的机会比较低。怀孕期间吃含丰富脂肪酸的鱼,如新鲜吞拿鱼、鲭鱼、沙丁鱼和鲑鱼等等,可以有助于孩子的视力发展,但也不能一周内食用这些富含脂肪酸的鱼类超过两次。
因为这些鱼当中也含有一定的汞,过量的汞会影响孩子神经系统的发育。
保持充足的水分,每天多喝水和果汁或蔬菜汁。这样能够有助于水合物生成,预防疲劳和头痛,有利于肾脏和肠道的健康。
怀孕期间可以素食吗?
如果你的素食清单比较...[ 查看全文 ]