穿拖鞋做的美腿操
英国著名体操家和电视明星苏珊娜·戴德女士很注重腿部的健美，她发现，穿拖鞋对腿部健美大有裨益。
她说，如果你穿稍宽松的拖鞋走路，就会觉得有点费力。因为它会迫使你动用平时用不上的腿部肌肉，脚趾必须“抓”着才能防止拖鞋脱落。结果，不仅锻炼了腿肌，有助于腿脚肌肉的协调活动，而且促进了腿部的血液循环，还能改善踝关节的形态。她认为，经常穿拖鞋对腿部健美有微妙的作用，可使踝、小腿和大腿变得匀称健美。
苏珊娜指出，如果穿拖鞋进行腿部健美练习，效果会更好。为此，她设计了一套穿拖鞋做的美腿操，巧妙地利用了拖鞋的作用。
练习一 腿部力量练习。
预备：坐姿，两手背后支撑，两腿屈膝。两脚平放，稍分开
动作：1．用手脚支撑，提臀上挺成“桥”状。
2．提起脚跟。
3．鞋跟与脚跟一起上提，身体回落悬空。
4—6．保持 3的动作姿势。
7．放下鞋跟。
8. 恢复成预备姿势。反复做，以增强腿部肌肉力量。
练习二 小腿肌肉练习
预备：上体坐直，两腿屈膝前伸，两手平放膝上。
动作；1．两手慢慢放于体侧地上...[ 查看全文 ]
2015-10-13
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