首页 相关文章 如何跳绳减肥 跳绳减肥的有效方法

如何跳绳减肥 跳绳减肥的有效方法

做好准备再跳绳

  跳前记得要做原地踏步的暖身和冷身运动各3分钟。由于心跳在很短的时间会迅速加速。所以刚开始跳绳时必须循序渐进,不可操之过急,过程中如有任何的小适都要停下来。刚开始跳的速度不要太快,约每分钟跳60下,先尝试跳30秒,然后原地踏步,待身体适应了再继续。

如何跳绳减肥 跳绳减肥的有效方法

侧身斜跳

  这个动作能训练你的耐久力,增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧,先侧身单脚跃绳向前跳,然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟,重复练习2次。

[ 查看全文 ]

2017-03-13 标签:

如何跳绳减肥 跳绳减肥的有效方法的相关文章

手机页面
收藏网站 回到头部