高低肩怎么纠正
高低肩的训练重点在于强化斜方肌和菱形肌,并放松单边紧张的肌群。所以下面介绍几个有效的改善动作:
俯身飞鸟
1 双脚打开比肩略宽,膝盖微曲,上半身前倾,腰腹收紧,背部挺直,双手握住哑铃,手臂自然下垂;
2 控制肩部肌肉发力,打开双臂至最高点,感受肩部的紧张,顶峰收缩停顿2-3秒,缓慢放下,重复。
动作要点
1 动作过程中保持腰背挺直,核心收紧状态;
2 打开双臂...[ 查看全文 ]