缓解肩背疼痛的肩颈瑜伽

　　经常坐着工作，是不是一直觉得肩膀酸痛、后背胀痛呢？

　　1、鱼式

　　①平躺于地板上，双脚并拢，双腿伸直着地，双臂伸直，双手置于臀部下方，头部平放于地板上，胸部向上挺起，做深呼吸。

　　②手肘弯曲，前臂置于地板上，撑起肩膀离地，胸部尽量向上抬。

　　2、狮子式

　　双腿盘立，膝盖着地，稳住双脚，用脚趾勾住大腿处，双臂撑直与肩同宽，撑于身体下方，打开胸部，面部可尽量做一些夸张的表情，放松身体。

　　3、儿童式

　　跪姿，双脚并拢，小腿面紧贴地板，臀部置于脚跟上，弯曲身体，腹部紧贴大腿面，双臂置于身体两侧，紧贴身体，额头置于地板上。

　　4、仰卧式

　　平躺于地板上，双脚自然分开，双腿伸直置于地板上，双臂伸直置于地板上，自然摊开，做放松状态。

　　5、武士式

　　跪姿，双脚并拢，臀(www.tulaoshi.com)部坐在脚跟上，伸直背部，双手手掌贴着膝盖，眼睛目视前方，放松身体。

　　6、倒立式