1 、舒展 两脚平分站立,双手向上伸,然后慢慢弯腰,直至掌心平放到地面。
2 、弓箭步 双手保持在地上,一条腿向后伸,成弓箭步;随后手肤臀部,使躯干挺直,做5次压下、起来的 弓步动作(不换腿——用另一条腿再做5次同样动作)。
3 、俯卧撑 弓箭步之后,前腿向后伸出,改俯卧撑姿势,做5个俯卧撑。[ 查看全文 ]