教你快速减肥瘦身健身操 完美身材做健身操瘦出来

教你快速减肥瘦身健身操 完美身材做健身操瘦出来的相关文章

• 
  快速在家瘦身健身操 怎样在家做健身操快速减肥瘦身

  标签：办公室健身操 健身操 运动健身 瘦身 瘦肚子 减肥

  地板运动 俯卧撑和仰卧起坐永远不过时，不管是在家里、电视机前、路上，任何地方都可以进行这两种运动。俯卧撑可以锻炼胸、肩膀、腹肌、三头肌，而仰卧起坐主要锻炼腹肌。要注意的是，不一定每次非要拼命做很多俯卧撑;每次锻炼的时候做3次或4次俯卧撑，每次做25到50个仰卧起坐就是很好的运动计划。 弹力运动 可以使用橡皮筋进行基本的箭步蹲、深蹲、二头肌弯曲等练习...[ 查看全文 ]

  师爷若水

  1151
• 
  怎样做健身操减肥最有效 有效的减肥瘦身健身操做法

  标签：办公室健身操 健身操 运动健身 瘦身 瘦肚子 减肥

  第一式： 用脚趾和手掌作支撑，如图(A)：保持背部挺直，盆骨轻微下沉，弯曲手肘，身体慢慢地向地面下降，如图(B)，然后恢复开始姿势。做8个这样的动作。 提示：用腹部的力量来保持你背部的挺直。 第二式： 两脚分开，与髋部同宽，手放在身的两侧，如图(A)。左脚向后一步，身体下降直到右膝盖弯曲成90度，如图(B)。向后站直，恢复原来姿势，换腿练习。做这个动作10...[ 查看全文 ]

  师爷若水

  1201
• 
  能够快速减肥的有氧健身操 在家快速瘦身的健身操

  标签：健身操 有氧健身操 减肥健身操

  快速瘦身健身操： 塑身操一 动作：仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力) 在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次 ps：一开始停止的时间约15～30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟 效果：可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。 塑身操二 动作： 身体躺于床，双膝微弯，...[ 查看全文 ]

  师爷若水

  1461
• 
  轻松做健身操巧妙塑形完美身材 怎样做健身操瘦身塑形

  标签：办公室健身操 健身操 运动健身

  腰腹练习 1、平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。 2、利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。 3、回到起始位置，上身贴向双腿。 4、回到步骤1，抬起上身，转向右腿方向。 5、回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。 注意：如果手臂和脖子有疼痛感，说明你的动作有误。记住，一定要用腹...[ 查看全文 ]

  师爷若水

  1111
• 
  简易减肥健身操

  标签：减肥健身操 减肥 健身操 办公室健身操

  减肥操之所以适合减肥 ，除了它是很好的有氧运动外，还在于它是全身运动，不会加重身体的局部负担，导致腿粗或臀部肥大等负面影响，而且可以增加关节的活动度，加强身体的柔韧性。长期坚持不仅可以起到减肥的作用，还能调理肌肉，使曲线更加优美，精神状态也更好。 说到减肥，很多人都会认为汗流浃背的运动最有利于减肥。其实，这是很常见的误区。一套设计科学、合理的减肥操对于运动...[ 查看全文 ]

  师爷若水

  1901
• 
  最有效减肥健身操

  标签：减肥 健康减肥 减肥小妙招 减肥方法

  运动减肥是很多MM都喜爱的一种减肥方法， 减肥健身操 无疑就是最好的运动减肥方法。很多方法只能减肥，不能塑性，小编今天为大家介绍的就是既减肥又能塑性的减肥健身操，一起学起来吧。 减肥健身操 减肥健身操1： 1、全身躺平在床上，两腿并拢，膝盖绷直，脚掌往后压，脚掌朝前方，将一个装有8成水的大水瓶放在骨盆处，一边保持腹式呼吸，一边利用水瓶施加的压力来锻炼腹部。 2、瓶盖也能作为按摩的...[ 查看全文 ]

  时光一好久不见

  651
• 
  卧室健身操怎么做 卧室健身操方式

  标签：减肥 减肥偏方 减肥秘方

  腰肌和背肌的劳损是每个上班族都必须面对的。除了在工作时注意姿势,并时常起身伸展一下外,你家的卧室也可以变成“ 健身 房”。卧室健身操怎么做，分享给大家。 卧室健身操怎么做 卧室健身操方式 这套由7个动作组成的健身操需要跳绳、排球、哑铃等简单的健身器械配合，除此之外，练习的过程中要注意连续性，连续做完7个动作为1组，练习的过程中不能有间歇，每组动作的练习时间应该保...[ 查看全文 ]

  greatluying

  241
• 
  办公室轻松减肥健身操 办公室健身操瘦身小妙招

  标签：办公室健身操 健身操 运动健身 减肥健身操

  1.扩胸 方法：直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。 作用：能帮助你告别白领天敌——鼠标手和背部劳损。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背，胸部也扩大了。 2.镇静交替呼吸法 方法：坐直，右手大拇指放在右边鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，无名指放在左侧鼻翼。压住左边的鼻...[ 查看全文 ]

  师爷若水

  1521
• 
  跳健身操减肥健美操

  标签：减肥 健康减肥 减肥小妙招 减肥方法

  节奏轻快的音乐能让人心情愉悦，如果跟着这样的音乐跳 健身操减肥健美操 ，不仅能让你感到更加快乐，而且还能强力燃脂，让你在快乐中收获好身材。如果你想让自己瘦得更加轻松，那就赶紧来学习下面这套健身操减肥健美操吧。 健身操减肥健美操 一、基础锻炼 锻炼部位：上腹部、下腹部、下背部 1、自然站立，身体放松。然后让肩膀微微向前倾，轻轻打圈(倾斜)。 2、骨盆向上收起，轻轻挤压臀部(挤压)，...[ 查看全文 ]

  最爱一页楷书

  1191
• 
  办公室里偷偷做瘦身小健身操 办公室里的减肥健身操

  标签：办公室健身操 健身操 运动健身 减肥健身操

  抬脚瘦小腿小运动 抬头挺胸坐在椅子上，双手抓住椅子支撑身体。慢慢将右小腿抬起伸直，与地面平行保持5秒，然后慢慢将小腿放下。双腿交替重复5次。 脚踝小运动，有效消除水肿 抬头挺胸坐在椅子上，双手抓住椅子支撑身体。左腿脚跟撑地，脚趾离地，右脚踩在左脚脚背上，双脚沿顺时针画圈5圈，双腿交替重复运动3次。 双腿撞击瘦大腿内侧 坐在椅子上...[ 查看全文 ]

  师爷若水

  1121
• 
  如何练习健身操

  标签：减肥 健康减肥 减肥小妙招 减肥方法

  好身材并不是指消瘦的身材，而是健美的。那么，如何练习健身操呢?下面就教你练健身操，中国人更适合通过练习健身操来练身材哦。 如何练习健身操   如何练习健身操 健康的定义与健身操 健康的定义是指在身体、心理和社会各方面都处于完美的状态，而不仅是没有疾病，而健身就是为了让我们更健康。在日常生活中，许多人的健身意识和健身理念都不清楚，因而盲目地将健身项目划分了性别，而实际上，...[ 查看全文 ]

  anokqavv055460

  461
• 
  有氧运动 瘦腿健身操

  标签：有氧运动 健身操

  如果你做完这套健身操，之后如果你坚持下来之后你会发现，可以达到有氧运动的效果，可燃烧脂肪，达到瘦腿的效果! 踏步——自己喊口号，意气风发   一、二、三、四有节奏地踏步，16拍为一组，喊号时声音洪亮，用身体来体现节奏，不要顾忌消耗体力会影响下一个动作，也不会引起心跳过速，继续踏步。这是一个有效的瘦腿有氧...[ 查看全文 ]

  龙颖

  2101
• 
  中年减肥健身操 中年减肥方法

  标签：减肥 减肥偏方 减肥秘方

  到了中年很多瘦子就开始发胖了，最主要发胖的地方还是肚子、肚腩，一起来看看中年减肥操吧，中年减肥 健身 操，分享给大家。 中年减肥健身操 中年减肥方法 屈身控制：锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性。 1、双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部，背挺直，从髋关节处向前屈，保持此姿势从1数到15。 2、进一步屈体，两手抓住小腿肚，保持腿直，不要紧抱膝盖，也忽试图触碰地面，保持此姿...[ 查看全文 ]

  爱笑的懒人女

  441
• 
  办公室减肥健身操

  标签：减肥方法

    步骤一 手臂训练部位：身体背对椅子，双手扶在椅子两侧，脚向前伸直，然后重心向下，与手臂成90度，在向上撑起身体，重复一回合7次，注意要休息一会儿，接着继续进行，重复三个回合。 步骤二 脚部与臀部部位：一只手撑住椅背，维持重心，单脚站立向后伸直，呈平行状，然后向外伸，单脚收回，左右两边脚各做20下。 步骤三 下腹部：...[ 查看全文 ]

  Mr.T

  1731
• 
  男士减肥健身操图解步骤

  标签：减肥 健康减肥 减肥小妙招 减肥方法

  不用再羡慕超级别人完美身材啦。今天，图老师小编为你带来最有效的男士 减肥健身操图解 步骤，教你炼成完美身材不是问题。这套健身操，对减脂增肌效果都很好，让你的腰腹、腿臀还是手臂，通通都变瘦。 窄撑伏地挺身 减肥健身操图解：窄撑伏地挺身 Step1：双手弯曲手心着地放胸部两侧，手臂贴紧上身，脚尖点地。 Step2：手臂伸直，再弯曲下压，如伏地挺身，步骤1~2反覆作15下。教练提醒，手臂尽量贴近...[ 查看全文 ]

  开县叼霸

  1061
• 
  图老师教你在家做健身操

  标签：减肥操

  有氧活动 任意选择自己喜欢的有氧活动，短跑、跳绳、爬楼梯或者跳远。只要是你自己喜欢做到有氧活动都可以，练习5分钟之后，你的心跳就会加快，有助于下面的减肥运动。 换腿弓步 站立，两脚打开，与肩同宽，两手放在臀部两侧。 向前做右弓步，膝盖弯曲90度，使右腿跟地面平行。保持10秒之后，恢复初始姿势，换腿练习。 压肩A ...[ 查看全文 ]

  崽子

  2451
• 
  哑铃健身操图解教程

  标签：有氧运动 健美操 健身操

  下面是有图老师由有氧运动专题频道为您提供的 有氧运动 哑铃健身操图解教程，希望各位图钉们喜欢。 1、侧平举 直立，双手各持一哑铃，掌必相对。保持手臂微屈，侧平举哑铃至哑铃至略超过肩高。停一下，然后缓慢下放还原。 2、罗马尼亚式硬拉 直立，掌心向下推一对哑铃，并悬于体前。通过抬臀使身体重心，向后落至脚...[ 查看全文 ]

  龙颖

  4831
• 
  在家也能减肥 在家做健康减肥健身操瘦身

  标签：减肥健身操 健身操 减肥 瘦身

  韩国流行的减肥瘦身操： health是利用呼吸法和器械来减掉多余脂肪，起到健美肌肉的作用。 health有一个最大的优点就是可以使用很多不同的器械，来塑造自己希望拥有的体型。 当你选择了health运动后，便可以很快地减掉体内多余的脂肪，重新塑造富有弹性的身体。 即使是体重一样的两个人，因为没有多余的赘肉，而拥有结实的肌肉，看起来会更加的苗条，并拥有迷人的...[ 查看全文 ]

  师爷若水

  1681
• 
  动感拉丁健身操 塑造腰部完美曲线

  标签：舞蹈 拉丁舞

  拉丁健身操是拉丁舞与健身操的完美嫁接，它不仅可以让你跳出优美动感的舞姿，也可以让你轻松减去身上多余的肥肉，因此成为了现在健身房比较流行的的一种健康的健身方式。 拉丁健身操我们也常叫它有氧拉丁，这种舞蹈强度比拉丁舞要大，但是却是一种很好的有氧健身方式，拉丁健身操对动作要求不高，强调能量消耗，追求身体线条，注重对髋、腰、胸、肩部关节的活动，尤其适合运动量和...[ 查看全文 ]

  在冬季

  981
• 
  燃脂无氧健身操 轻松减肥

  标签：减肥 健康减肥

  如果你能一直保持S形身材，那么你看起来可能会比你的真实年龄更年轻哦，并且更健康，赶快来学学保持S曲线超级的简单方法吧。 想让自己看起来显得更美，单单靠保养脸是不够的，如果你能一直保持S形身材，那么你看起来可能会比你的真实年龄更年轻哦，并且更健康，赶快来学学保持S曲线超级的简单方法吧。现推荐一套简单的燃脂无氧健身操，减肥不再是难事！ STEP 1 仰卧，身体不动，随后努力...[ 查看全文 ]

  可靠的发光作盐

  881