钙对于强壮骨骼和牙齿、促进神经和肌肉功能、帮助血液凝固和激活将食物转化为能量的酶都具有重要作用。专家介绍,中国汉族传统的饮食中奶制品摄入不足,是导致很多孩子钙入量不足的原因。
中国营养学会建议,两三岁的孩子每天需要600毫克钙。孩子到4岁后,他对钙的需求量要增加到每天800毫克。
由于产品的品牌不同,水果或蔬菜的大小不同,它的含钙量也会有一些差异。
100毫升酸奶:118 毫克。
120毫升强化钙的橙汁:175 毫克。
100克瑞士干酪:725毫克。
100克契达干酪:720 毫克。
100毫升牛奶:104毫克。
半袋强化牛奶:150毫克。
100克豆腐:138毫克。(豆腐种类不同,含钙量也不同。这里指的是北豆腐或老豆腐的含钙量。)
100克青豆:200毫克。
100克油菜:140毫克。
100克苋菜:180毫克。