TuLaoShi.com
一、补血
孕妈咪大多有一个共同点,就是一到冬天就手脚冰冷,怎么也不暖和,其实这是在暗示孕妈咪身体血液量供应不足,要补血了。想要补血先补铁,孕妈咪必须适量补充铁质,而最佳的铁质来源就是食物了。
1、多吃铁含量丰富的食物
开始备孕到怀孕初期,孕妈咪要注意多吃含铁食物,比如家禽、瘦肉、禽蛋、动物肝、血等。此外,豆制品也含较多铁质且易于被肠道吸收,可以多摄取。主食方面含铁比较丰富的食物主要是面食,而且面食比大米更易吸收。
2、烹调食物多用铁炊具
传统的铁炊具在烹调食物时产生的一些小碎铁屑会溶解于食物当中,变成可溶性铁盐,促进肠道吸收铁质,所以孕妈咪烧菜时可以多用铁锅、铁铲等炊具。
3、多摄入有助铁吸收的食物
吃补铁食物也要吃有助吸收的食物,比如蔬菜和水果里面...[ 查看全文 ]