妊娠期做运动对孕妇身体和将来分娩都有益处。而孕妇在妊娠期做运动的方式以及运动量的大小都要依据孕妇个人的身体及心理情况制定。有锻炼习惯的孕妇可以在孕期视身体情况坚持锻炼,无运动习惯的孕妇一定要谨慎选择运动形式。
Tulaoshi.Com妊娠期的前三个月胎儿并不稳定,这个阶段孕妇要尽量避免做剧烈运动。在第13周到28周期间,孕妇可以进行适量运动,提高身体素质,促进胎儿心肺发育。在妊娠后期,及28周之后,孕妇也不宜进行运动,因为胎儿已基本发育成熟,运动可能导致子宫收缩,产生早产的可能。
一、谨慎选择运动形式
孕妇在生理和心理上都与常人都较为不同,即使是妊娠期第13周到28周这一个比较稳定的阶段,也要谨慎选择运动的形式和运动量。游泳、散步、太极、简易瑜伽等缓慢而又平和的运动都是不错的选择。一定要避免剧烈的腹部运动,同时最好不要做和他人有身体接触的运动。要避免羽毛球、网球等需要快速发力的运动,也不能进行骑马或者潜水等跳跃性的或者对腹部有刺激的运动。
二、适量的肌肉锻炼
孕妇还可以做一些盆底肌肉锻炼或大腿肌肉锻炼。加强骨盆部肌肉的...[ 查看全文 ]