孕妇做瑜伽千万不要涉及的动作
虽然说孕妇做瑜伽可以让身体更加的轻松,但是在做的过程中,安全是第一位的,所以一些瑜伽动作孕妈妈们是千万不要做的。特别是随着胎儿的发育,孕妈妈们要做的动作也是不同的。下面就一起了解下孕妇做瑜伽不能做的动作。
1. 后弯类动作。这类动作会让原本压力就很大的下背,更显脆弱。因此千万不要做。即使要做,只能做简单的扩胸动作。 2. 腹部着地的动作也绝对不可以。 3. 凡是腹部训练的动作皆不好。因为孕妇腹肌的压力原本就很大,腹部运动会造成更大的负担。甚至会造成腹直肌的裂开,让下背支撑性更差。 4. 深度扭转类动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。 5. 倒立千万不可。因为怀孕时,女性的腹部隆起已让胸腔缩小,倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话,有可能会造成胎位不正,不可不慎喔。 6. 躺姿的动作在第2孕期之后不宜,因为会压迫到大血管。 7. 呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸,不要特别收缩腹部。 8. 平时站姿时时自我提醒双脚平行。避免外八Tulaoshi.com站法。造成腰椎...
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