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准妈妈改善孕期睡眠质量的方法

改善孕期睡眠质量的方法

  1)尽量避免饮用含咖啡因的饮料,如汽水、咖啡、茶,如果实在想喝,也请在早晨或下午午睡后饮用。

  2)临睡前不要喝过多的水或汤,有的孕妇发现早饭和午饭多吃点,晚饭少吃,有利于睡眠。

  3)养成有规律的睡眠习惯,晚上在同一时间睡眠,早晨在同一时间起床。不要躺在床上干家务,除了睡觉和休闲看书躺在床上以外,其余时间尽量不要留恋床铺。

  4)睡觉前不要做剧烈运动。应该放松一下神经,比如泡15分钟的温水澡,喝一杯热的、不含咖啡因的饮料(加了蜂蜜的牛奶等)。

  5)如果由于腿抽筋使你从睡梦中醒来,请用力将脚蹬到墙上或下床站立片刻,这会有助于缓解抽筋。当然还要保证膳食中tulaoshi.com有足够的钙。

  6)参加瑜伽学习班,学习一些心情放松的办法。

晒太阳可以改变睡眠质量

  新妈妈睡眠质量的下降,很大一部分是由于孩子晚上的不停折腾。怎么才能让他们睡得安稳呢?白天晒晒太阳,可能起到一些效果。尤其是对那些平时睡觉爱哭闹的孩子来说,相对更加有效。

  晒太阳能使大脑分泌出一种特殊的激素,而这种激素又可以调节对睡眠有很大影响的褪黑素的分泌。白天...[ 查看全文 ]

2015-12-18

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