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情侣瑜伽让你和他更靠近
寒冷的冬日蜗居在屋里固然温暖,但时间长了不知不觉也会觉得无聊。那不如叫上那个他一起来练情侣瑜伽吧,既可保暖健身又可以在缠缠绵绵的动作提高你们的亲密指数,一举两得何乐而不为呢?
1、脚向上伸直姿势
平躺地上,呼气,让同伴将你的单脚尽量抬高(后自然呼吸)。
两腿、膝盖尽量保持平直
如果腿筋太紧,脚就举不高;背弓起就表示,腰部的肌肉紧绷
2、放松背椎姿势
同伴先跪立在地上(猫式);两手两膝盖打开与肩同宽。
另一人脸朝上,躺在同伴背部腰椎上(两人背部腰与腰相对靠在一起),在上的人必须保持全身放松、头部自然往后下垂、膝盖弯曲、脚踩地。
在下的同伴确定两人位置都正确,才开始接下来的动作
呼气(收紧小腹),弓腰垂头(腰、背部尽量往上弓)
吸气,沉腰抬头(腰部尽量下沉)做3-5遍。
3、弯曲脊椎姿势
趴下、下巴顶地、两手放在身体两侧、双脚并拢保持平直,请同伴举高你的双腿(至极限)维持住5-8秒(逐渐增加)![ 查看全文 ]