瑜伽练习为了达到理想的效果必须认真的掌握每一套动作的技巧,虽然在瑜伽学习的过程中你会发现瑜伽的体位其实是多种多样的,但瑜伽姿势运用了许多老少咸宜的较易掌握的技巧,这就使得我们可以在简单休闲中得到锻炼。下面就让我们开始今天的学习――起重机式。
梵文名:Bakasana
英文名:Crane Pose
中文名:起重机式
手臂平衡姿势:能够协调、强健腹部器官和手臂,姿势过程中腹部器官得到TuLaoShi.com收缩
(bahk-AHS-anna)
baka =起重机
功效
-强健手臂和手腕
-伸展后背
-强健腹部肌肉
-打开腹股沟
-协调腹部器官
禁忌症候/警告
-怀孕
功法
1、双脚并拢,蹲坐在地面上。脚底和脚跟应该完全地放在地面上。从地面上抬起臀部,保持平衡。
2、双膝向两侧分开,躯干向前弯曲。
3、呼气,双臂绕过弯曲的双膝,双手手掌放在地面上。
4、弯曲双肘,脚跟离地,瑜伽躯干...[ 查看全文 ]