内养功是静功的主要功种之一,它是宁静大脑、调养锻炼内脏为主的一种功法。如果说放松功是气功锻炼中的基础功、入门功,那么,内养功则是气功锻炼中的核心。古代一些调息功、静坐、卧功等都属于内养功这一范围。内养功除了姿势和意守训练外,着重呼吸训练,从某种意义上来讲,如果掌握了呼吸的锻炼,特别是缓慢、细匀、深长的腹式呼吸和停闭呼吸后,亦即初步掌握了内养功。 【功法操作】 一、姿势 1.坐式 (1)平坐式:其要领是虚灵顶劲、含胸拔背、松腰松肩、下颌微收、鼻对脐。身体平稳地坐在宽平的凳子或椅子上,两脚着地,高低以膝关节弯曲呈直角90度为宜。姿势要平稳,不要挺胸或左右倾斜,要做到坐如钟,两手自然轻放在大腿上,两脚平行分开如肩宽,两眼、口轻轻闭上。 (2)盘坐式:①单盘:右小腿放在左小腿上,或把左小腿放在右小腿上盘坐着。②双盘:右小腿放在左小腿上,再把左小腿搬起来放在右小腿上,两脚心朝上放在两大腿上盘坐着。③自由交叉盘:两腿自然地盘坐着,交叉成八字形。盘坐时上身同平坐式,唯两手交叉相握。 2.卧式 (1)仰卧式:即仰卧在床上练功。两腿平伸,两手放在身体两侧,枕头高低可根据需要而定,两眼轻闭上。 (2)侧卧式:左侧卧或右侧卧均可。侧身睡在床上,枕头平稳摆好,两眼和口自然轻闭...[ 查看全文 ]