老人的居家操的方法是什么
老人的居家操有哪些?下雨天或者是雾霾天老人没法出去锻炼怎么办呢?专家表示：四种简单居家操可以让老人继续锻炼哦。 居家操一、踱步健身 在自家客厅里来回踱步，不急不缓，步履匀称，坚持走3000余步，就可以达到平时散步的效果。在家踱步时，还可以听听轻音tulaoshi.com乐或新闻，不知不觉就完成了当天早晨的锻炼任务。 这样踱步可以活动全身，促进血液循环，使睡了一晚上的身体得以放松。 居家操二、颤抖健身 可在家中的床上或地板上进行。运动前先喝一杯凉开水。然后，仰卧在床上(或地板上)，枕头不必太高，双手、双脚自然平放。静止1分钟后，双手 缓缓向上举起，双脚竖起，四肢与身体形成90度角。 然后，四肢同时轻轻抖动，每次3～5分钟，早晚各一次。颤抖运动可促进血液循环，有助于缓解头痛、高血 压以及腰酸背痛等疾病。 居家操三、下蹲健身 双手叉腰，双脚与肩同宽，两眼平视，屈膝缓缓下蹲、脚跟离地，重心落在脚尖上，同时口中念哈字， 将腹中浊气吐出，起立时吸气，意守丹田，意想自己已经把新鲜空气吸入丹田。 运动宜缓，周而复始，中老年人运动可慢一点，亦可取半蹲姿势。每天练2～3回， 每回30次左右。 居家操四、局部健身 坐在沙发上，运动双手，或击掌拍手，或引体向上。如...[ 查看全文 ]
