居家弹力带训练之瘦身操

居家弹力带训练之瘦身操的相关文章

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  居家瘦身操

  标签：减肥 健康减肥 减肥小妙招 减肥方法

  运动永远是最佳的瘦身减肥方式，在减肥期间如何来达到最好的瘦身效果呢?下面小编就推荐大家一套非常简便的 瘦身操 ，帮助大家快速的消耗掉身体的多余脂肪，在家都能轻松运动，不再为没有时间没有场地作为借口，一个月就能高效减肥5公斤。 step1、抬手坐姿：活络全身肌群 延续上一个动作，将手改为平举，可手持宝特瓶或哑铃增加重量。 ★反复起蹲二十次。 step2、翘屁屁：预防...[ 查看全文 ]

  orelsun

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  居家芭蕾瘦身操

  标签：减肥 健康减肥 减肥小妙招 减肥方法

  芭蕾是一种非常好的锻炼形体的运动，利用芭蕾减肥可以达到完美形体，改变仪态的作用，下面小编就要推荐给大家几个 芭蕾动作 ，帮助大家快速的达到瘦身的目的同时还能拥有一个好身材，那么就来看看居家芭蕾我们应该怎样来练习吧。 保持全身绷直在床上拉伸 2、保持全身绷直，在床上拉伸的姿势，左右两侧打开的手臂缓缓向上滑动，手肘微微弯曲，手指并拢的掌心向下，即芭蕾动作中的&ld...[ 查看全文 ]

  死狗刺溜吧唧

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  宅女居家瘦身操

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  对于很多宅女来说长时间的面对电脑缺乏运动会造成小臂上的脂肪堆积过多，久而久之就会形成“拜拜肉”。那么我们应该 如何预防手臂脂肪 的形成呢?下面瘦身男女小编告诉大家几点建议，帮助大家快速燃烧手臂多余脂肪   第一式 跳绳式 这式动作主要锻炼肩膀的部位。首先准备一条跳绳，两手拿着绳子的两端，手心向上，预备好后开始跳。跳绳的时候自己把握住节奏，在保证跳绳能正常进行的时...[ 查看全文 ]

  阿兰德淼Z

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  居家30分钟瘦身操

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  对于很多OL来说因为没有没有足够做的时间来运动，身材在一天天变形，那么如何才能达到非常好的瘦身效果呢?其实每天您只需要抽出30分钟在家练习，就能达到很好的瘦身减肥效果，下面小编就要为大家介绍一套 瘦身操 ，坚持每天练习，让您每天都能匀速燃烧脂肪、打造好身材。 居家瘦身操 颈部和腿部运动，减缓酸痛 立姿。双手放在颈后部，肘水平，两眼平视前方，下颌微收。慢慢抬起一...[ 查看全文 ]

  可爱宝贝959

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  弹力带减肥操

  标签：减肥 健康减肥 减肥小妙招 减肥方法

  周末2天在家，闲着没事，不如在家做点小运动，下面小编就推荐一款小运动， 弹力带减肥操 ，弹力带是十分经济的健身工具。利用弹力带的阻力来做减肥操，能有效加强我们的肌肉锻炼，让我们的身体线条变得更加漂亮。 动作一：俄罗斯式扭摆 锻炼部位：大腿、腰腹、手臂 1. 坐在地板上，双腿前伸，双脚蹬 踩住健身带中间部位，双手抓牢健身带末端。上身慢慢向后倾斜至45度，双...[ 查看全文 ]

  莎莎小女王22

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  枕头瘦身操

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  一个看似平常的枕头是我们每家每户都必须用到的家庭用品。别以为枕头只在睡觉的时候才有用哦，其实它在减肥方面也有很大的作用。只要善用枕头，然后再配合不同的运动姿势，就能简简单单地塑造完美体态!下面我们一起来看一下枕头四式体操吧。 枕头瘦身操 第一式：侧腰伸展 做法：双腿盘坐，双手抓住枕头两边举起，高过头顶。吸气向上伸展，呼气腰弯向一侧，保持2次呼吸。吸气还原，...[ 查看全文 ]

  奇宜爱好

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  腿部瘦身操

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  拥有一个完美的腿部线条是很多女性的梦想，但是单纯的减脂肪并不能达到这个目的，下面小编就要告诉大家一套腿部瘦身操，帮助大家快速的打造腿部肌肉线条，帮助您重塑腿型，下面就来看看应该怎么做吧。 半蹲坐： 1、站立而双脚稍稍外翻，脚跟着地，一手按椅子顶端，另一手按腰。 2、在下蹲时屈曲双脚及提高脚跟，停止动作一至两秒，再回到起始姿势，即完成一次练习。重复动作30...[ 查看全文 ]

  駕馭心靈

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  腰部瘦身操

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  腰部可以说是脂肪最容易囤积的一个部位，腰部脂肪的囤积跟生活习惯、年龄、生育都有密不可分的关系。下面小编就要告诉大家一套 瘦腰运动操 ，帮助大家消除腰部的多余脂肪，同时还能帮助腰部肌肉塑性，缓解腰部疲劳。 腰部瘦身操 打造零赘肉腰腹 1、平躺仰卧，两腿并拢，膝盖曲起，身体放松，双手放在腰部，划“の”字状按摩腹部肌肉。 2、坐在椅子上，保持上半身笔直，两...[ 查看全文 ]

  尚好翡翠JR

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  手臂瘦身操

  标签：减肥 健康减肥 减肥小妙招 减肥方法

  运动始终是最好的减肥方法，对于很多女性来说，瘦脸是相当重要的，再骨感的身材，拥有一张丰满的脸也会显得臃肿，下面小编就要介绍给大家一套 瘦身操 ，可以有效的缓解肩颈的疲劳，排毒，瘦手臂等多重功效，那么就来看看这套 瘦身操 吧。   手指按压耳后、锁骨 4、食指、中指与无名指并拢，分别放在左右耳朵后侧的凹陷处，轻轻按压，刺激淋巴节，让废物与毒素畅顺地流通。 5、双手打开，交叉叠...[ 查看全文 ]

  鹏鹏呗just

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  三招瘦身操

  标签：减肥 健康减肥 减肥小妙招 减肥方法

  对于办公室的白领来说，长时间的办公室久坐不仅会让身体体重增加，身材走形，更严重的是会导致各种各样的见颈腰椎的疾病，下面瘦身男女小编就要介绍给大家几种办公室OL的 瘦身操 ，瘦身的同时还能起到非常好的保健作用，下面就来看看应该怎么做吧。 半臂肩周旋转 始终保持手指搭在肩头。 吸气肘关节从前至上，手臂尽量贴近耳朵。呼气从上至后再向下。 让肘关节在自己的前方，上...[ 查看全文 ]

  smile丶鹏丨

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  肩背瘦身操

  标签：减肥 健康减肥 减肥小妙招 减肥方法

  在减肥瘦身期间，很多人容易忽视对肩背线条的雕塑，OL长期伏案工作，肩背脂肪吨级自然会影响整体线条，那么应该怎样减掉肩背的多余脂肪呢?下面小编告诉大家在瘦身减肥期间应该怎么做，帮助大家消耗掉肩背的多余脂肪。   肩背瘦身操 多功能美背操--转动锁骨： 1、首先双手手指并拢，在锁骨内侧，大拇指放在锁骨的下方，其余手指放在锁骨上方的凹陷处，上下地掐着锁骨，保持手指的姿势，从内侧轻...[ 查看全文 ]

  AB鱼香肉丝

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  温馨情侣瘦身操

  标签：瘦身 减肥方法

  运动是减肥过程中最佳的燃脂方法，但是运动减肥关键在于要长期的坚持，一个做运动感觉很无聊也坚持不下去?试试和你的另一半来个温馨愉快的情侣瘦身操吧!说不定也能为你们甜蜜的恋情加分哦! 瘦身部位：腹肌、臀部和大腿 1.双脚与髋同宽分开站立。面对你的伙伴，拉住双手。 2.双手不要松开，两人同时向后靠，好像坐在椅子上。 3.重心落在脚跟，尽量后坐，使...[ 查看全文 ]

  步小熙

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  OL午间瘦身操

  标签：减肥 健康减肥 减肥小妙招 减肥方法

  对于很多办公室OL来说腰部和手臂是脂肪特别容易囤积的地方，同时OL长时间的久坐还容易引起颈椎和腰椎的疾病，下面小编要推荐给大家的是一套办公室OL的瘦身操，帮助大家快速达到瘦身减肥的目的，还可以起到保健的作用哦。 一、三角扭转式 做法： 1、在三角式的基础上，慢慢转身至后方，双手姿势交换。 2、眼睛看向手指尖方向，保持呼吸5-10次。换方向进行，各做2次。 ...[ 查看全文 ]

  搜搜推广188

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  OL椅子瘦身操

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  对于办公室OL 来说，每天8小时的工作会让人感觉非常疲惫，长时间的久坐也会引起肌肉酸痛，在瘦身减肥的时候需要对自己进行一些适当的调节，帮助您快速瘦身，达到高效减肥的目的，让你不仅可以减肥，还能缓解工作压力，预防疾病。 第一步 站姿，双手十指交叉置于头后，头部尽量保持正直，上下拉伸手臂，保持几秒钟，反方向保持同样动作，重复多次。 第二步 站立椅子前，...[ 查看全文 ]

  京创

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  6式瘦身操

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  别在看着别人前凸后翘的好身材流口水了，其实你也可以的，别灰心，你也可以塑造出来，在众多的瘦身活动中，我们一起来学习一组六式 瘦身操 ，简单几个动作，保证让你回头率飙升，挡也挡不住的魅力。下面就和小编一起运动起来吧!   瘦身操 第1式：外侧画圈 Smart Tips： 做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范围就愈多，可帮助健胸，还可助瘦手臂。 Step 1：把手屈曲成90度...[ 查看全文 ]

  佬囟w2叹刮

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  泳前瘦身操

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  夏日炎炎最适合约上一众好友去沙滩或泳池游泳，游泳前必须做热身操。下面就让小编为你介绍这套游泳前热身操，除了防止游泳伤害以外，平时运动采用它锻炼也可以快速瘦手臂和瘦腿哦，让你玩的开心，简单享瘦。   泳前瘦身操 快速瘦四肢   游泳前必须先做准备运动，这是常识。但其实认真对待游泳前的准备运动能防止下水后拉伤肌肉，多锻炼还能有助瘦手臂和瘦腿，在平时练习也是可以的哦。 &nb...[ 查看全文 ]

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  简单的减肥瘦身操 减肥瘦身操怎么跳

  标签：减肥 减肥偏方 减肥秘方

  瘦身操应该注意时间的控制，并不是跳得越久效果越好。尤其是刚刚开始进入跳健美操的朋友们，应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间。简单的减肥瘦身操，分享给大家。 简单的减肥瘦身操 减肥瘦身操怎么跳 把握跳操时间 跳瘦身操应该注意时间的控制，并不是跳得越久效果越好。尤其是刚刚开始进入跳健美操的朋友们，应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间。一般最佳...[ 查看全文 ]

  月半弯jacky

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  节前腰部瘦身操

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  元旦节后很多人的聚会和应酬都开始增多，那么如何避免在这段时间引起肥胖呢?饮食过量最容易导致的就是脂肪向腰部囤积，下面小编就要介绍给大家一套腰部瘦身操，帮助大家快速的控制因为饮食过量而导致的脂肪堆积，帮助您时时刻刻都能拥有好身材。 腰部瘦身操 Step 1. 站立收腹操 左腿站直 1、左腿站直，全身重心落于左脚上，右腿屈膝，用双手扶着大腿与脚跟，将右脚脚腕靠在左...[ 查看全文 ]

  温柔丶里流浪

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  7式午休瘦身操

  标签：减肥 健康减肥 减肥小妙招 减肥方法

  很多女性朋友都说工作忙没有时间锻炼，那你想没想过利用午休时间健身?对于很多上班族来说，中午健身已是时尚，只要注意健身前后少吃多餐，锻炼不仅可以提神醒脑，塑身效果也相当不错。下面小编就带大家几式 午休瘦身操 。 7式午休瘦身操 提神醒脑又减肥 伸展运动   办公室内最好的运动就是伸展运动，因为一个姿势持续太久，肌肉就会疼痛、绷紧，这时候我们要把肌肉拉长，让...[ 查看全文 ]

  强0526

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  夏季5式瘦身操

  标签：减肥 健康减肥 减肥小妙招 减肥方法

  MM们都想有平坦的小腹，紧实的翘臀，修长的双腿，这些都是在夏季性感的标志，魔鬼身材的象征，怎样才能拥有这样完美的曲线呢?今天小编就来教大家5招 减肥操 ，帮你瘦腿翘臀和收腹，打造轻盈下半身!都一起来学习吧!   练习前小提示 以下五个练习要作为一整套练习来做——一个练习做完，稍作休息或不休息，就开始下一个练习。如果你是初学者，试着整套动作做一遍即可，一个星期做三次(...[ 查看全文 ]

  饼干moso

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