秋天必吃养生时令菜
秋季便秘该怎么饮食？秋季天气干燥，各种毛病层出不穷，就来肠道燥热引起的便秘来说吧。平日里觉得便秘的人在一呆近个多小时着实令人恼火，可是当这毛病降临到自己身上的时候变知道了其痛苦所在，那么在你四处求医五方的时候你是怎么对待便秘的呢？
秋季便秘该怎么饮食？下面我们就来看看吧。
1.富含膳食纤维的食物
食物中膳食纤维分水溶性和不溶性两种，前者能软化粪便，增加肠道益生菌数量，调整人体内的微生态平衡;后者能在肠道内吸水膨胀，刺激肠壁，加快肠道蠕动以及吸附有害物质，并将其排出体外。
富含这两种膳食纤维的食物有各种粗粮杂豆，比如糙米、红豆、绿豆、芸豆等，菌藻类食物，如木耳、海带、口蘑等，以及各种水果蔬菜，如西红柿、牛蒡、苹果等。
2.芦笋、洋葱等富含寡糖的食物
寡糖又被称为低聚糖，是碳水化合物的一种，其聚合度相对较低。研究发现，寡糖能增加母乳的双歧杆菌含量，有助调整肠道环境。
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