速效瘦腰肚皮舞扭一扭甩掉游泳圈相关文章推荐,2020舞蹈,肚皮舞

速效瘦腰肚皮舞扭一扭甩掉游泳圈的相关文章

扭出S曲线！瘦腰肚皮舞塑完美身材

标签：舞蹈肚皮舞

1、双手自然向两侧打开，腹部向前推出，收紧臀部，腰带动身体微微向后倾； 2、上身不动，髋部向右侧尽量推出； 3、腹部往里面收缩，双腿绷直； 4、腹部恢复，臀部向后下方推出；做反方向动作。动作小TIPS： 1、身体中轴脊柱往里收，胸部打开，腰部要用力支持上身，双脚不能弯曲； 2、向右推出髋部，身体右侧肌肉被拉紧，推出的幅度尽量地...[ 查看全文 ]

fly
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年前瘦腰肚皮舞彻底击退堆积肥肉

标签：舞蹈肚皮舞

第一步：右手从下往上挥上去，左手稍屈肘，身体向左扭动，右边胯部稍往上提起。提示：头部可以可以随身体一起左右扭动的，注意手臂的扭动哦。第二步：右手滑下来往胸前位置滑至腰部，左手往上挥，手指保持是兰花指。提示：这是第一步的反方向动作，注意头部也可以扭动。第三步：左手滑下来后，右手回到第一步位置，腹部收紧，右胯向右边挺出。 ...[ 查看全文 ]

可惜不是你
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瘦腰肚皮舞两招让身段巧变S曲线

标签：舞蹈肚皮舞

一、侧8字摆臀准备动作：双手自然打开，右脚脚尖点地，膝盖微曲； 1、向右上方提起臀部，收紧右侧腰身肌肉； 2、髋部向右侧推，上身保持不动； 3、放下臀部，右脚脚跟落地； 4、臀部回到原来位置； 5、做反方向动作，完成一个8字型； TIPS：在做这个动作，要夹紧臀部，收腹，腰部不要前后摆，臀部绕的8字要保持在一个平面上。这个动作有效地收...[ 查看全文 ]

在冬季
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肚皮舞手部教程图解

标签：舞蹈

步骤一：两手手背相对，两手臂自然向上抬起。步骤二：旋转上身，同时左右手臂相互交替向后做上下运动。步骤三：左右各重复4次。步骤四：手臂向身体两侧张开，左手手腕向下，右手手腕向上，手指指尖方向相反。步骤五：反方向进行。慢速8次，快速8次。步骤六：左手掌向上，右手臂旋转，让右手手掌向上。反方向进行，...[ 查看全文 ]

Mr.T
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瘦腰翘臀肚皮舞动作教程轻松打造S曲线

标签：舞蹈肚皮舞

有大量提臀扭腰及手部环绕等动作的肚皮舞，只要练习基础舞姿，就能雕塑腰臀、紧实手臂。肚皮舞老师为我们示范，学肚皮舞瘦下30公斤。老师表示，若只为雕塑身型，每天只要跳40分钟就有紧实效果。她提醒，在家练习动作要由慢渐快，才有暖身效果，并可避免运动伤害手部环绕 Step1 左手叉腰站立，右手侧抬使手掌约与腰同高，肩膀维持水平，身体...[ 查看全文 ]

白菜
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肚皮舞入门如何提高脚部力量

标签：舞蹈

步骤一：我们笔直站立，挺胸收腹，双手抱住手臂伸与胸前。步骤二：双脚不同，膝盖慢慢弯曲，上半身也保持不动。步骤三：这个时候我们的脚跟会因为我们的下蹲而不得不被迫上翘，同时我们的膝盖继续弯曲，直至臀部贴着后脚跟。一起一蹲为一组，我们要重复此动作15组左右。步骤四：右腿弓步向前呈90度...[ 查看全文 ]

momo
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有氧肚皮舞教程轻松塑造完美翘臀

标签：舞蹈肚皮舞

首先我们要先做一些准备动作哦，因为这是一套有氧肚皮舞，刚开始学，你可能会以为是练习瑜伽，不过这个是利用腰部，腹部的力量来运动的。 1：身体躺卧在地，上半身全部贴在地面，双脚屈膝打开，双手打开手心向下，呼吸从上往下。 2：头部上仰但是不要移动头部，双手打开在两侧，腹部收紧，肚子中保留一股气从下往上走。 3：身体稍微侧躺，双脚屈膝并拢，呼吸的气流从下往上，双...[ 查看全文 ]

苏格拉没有底
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学跳肚皮舞秘笈巧妙练习骆驼动作

标签：舞蹈肚皮舞

一、上身骆驼起伏——对墙练习双手压着墙，曲双肘，身体正对着墙壁，身体享墙25CM左右，左脚在前，右脚向后，重心在双脚之间；胸部向上向前顶出，尽量贴近墙壁，然后胸部继续往后上方抬，同时顶出腹部，腹部心意贴近墙臂，同样，到肚子向上前顶起，同时，胸部腹部回落，再到肚子恢复。当熟练后，可不扶着墙做骆驼，这种练习法，可以让初学者借助墙壁的力，把上身每一...[ 查看全文 ]

在冬季
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热辣瘦身莎莎舞纤手臂瘦腰随你瘦

标签：舞蹈拉丁舞

作为拉丁舞中比较甜蜜，热情的舞蹈除了恰恰就属拉丁中的莎莎舞了，它的热情，它的火辣，它的情感，它的激情一点都不会输给伦巴，恰恰或者是桑巴舞。莎莎舞同样也是两个人的默契配合才能舞出动人的姿态，但是接下来图老师网要给大家介绍的是一种瘦身莎莎舞，主要是它可以一个人跳，它的瘦身效果已经得到了许多人的真实测验，下面就一起来学跳被大家强烈推荐的拉丁莎莎舞吧！第一步：两...[ 查看全文 ]

说好的幸福呢
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扭绳麻花围巾的各种织法图解

标签：配饰

1.围巾的各种织法——2x2扭绳/麻花右叠左右叠左的：即是左在下面，右在上面。要先织在下面的，即先织左的，再织在上面的，即右面。(正常时, 是由右至左，先织右，再织左)。编织时，要先把右面的用麻花针穿起，放在前面，然後织左面的，织好了，把在麻花针上针眼，穿回左面的针上，然後编织，完成。 2.围巾的各种织法——3x...[ 查看全文 ]

夜雨聆听
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夏季森林系甜美编发教程双扭瀑布

标签：编发

这款发型简单、优雅，透露出一股清新、洒脱的气质，同时在风大的天气里它还能让头发不被吹乱。 1、在左侧前额开始抓取两小股头发。 2、上下交叉换位，往下的就自然垂下，在后面继续抓一小股头发与上面的头发交换位置，这样反复编织。 3、到中间位置时用一字夹...[ 查看全文 ]

原来名字真的可以这么长
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风情莎莎舞瘦腰美臀跳出S曲线

标签：舞蹈拉丁舞

1、左脚向前一小步，膝盖弯曲，然后重心往前移，左脚伸直，右脚脚跟抬起； 2、两人一起练习：女男同时进左脚，双手拉着手平放胸前下方，注意要保持头部和上身不动； 3、这是女伴转圈动作，男的松开右手，递起左手，收回左脚，让女伴从自己的左手臂下方转圈，女伴左脚向右侧一步同时双脚向右侧转，从男伴的左手下方转身一圈后回到面对男伴的方面； 4、莎莎舞也可以两个男的...[ 查看全文 ]

fly
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妩媚肚皮舞动作教你塑身图解教程

标签：舞蹈减肥方法

一：两脚站开和肩膀一样的距离，提臀收腹。挺起胸部，胸部尽力向前挺胸，上身用力往后仰。 ...[ 查看全文 ]

盛装的小丑╮
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长卷发扎法教程扭发辫更显活力感

标签：发型设计与脸型搭配

正面效果：侧分刘海修饰完美脸型，饱满的扎发稍显凌乱，露出清爽的颈部线条，简单活力。侧面效果：侧边编发扎发稍显凌乱，时尚的扎发造型你绝对值得拥有。扎发步骤： step1：梳理一下头发。 step2：将头发分成如图两部分。 ...[ 查看全文 ]

fly
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简易瘦腿操道具巧用甩掉大腿肥肉

标签：减肥方法

一、双手抱住健身球，左脚向前跨出两倍肩宽的距离，双手伸直与地面平行。保持此动作，抬头挺胸向前看。二、左脚曲膝呈90度，右脚下跪但不触地，小腿与地面保持平行，手拉直抱住健身球向右移动，抬头挺胸朝手臂的方向看。坚持10~20个呼吸，然后换边。三、选择一条弹力带，双脚打...[ 查看全文 ]

、墨ˇ染
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减肥瑜伽视频帮你轻松瘦腿瘦腰

标签：瑜伽

剪刀式 1:平躺在地面上，双手抱头，双腿并拢。 2：吸气将双腿举高。 3：吸气、将双腿慢慢打开，吐气、将腿慢慢的收回。 4：将意念集中在腹部，吸气、将腿慢慢打开，吐气、将腿慢慢的收回。 5：慢慢的将腿还原。[ 查看全文 ]

白菜
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针对收腹瘦腰减肥食谱

标签：减肥食谱减肥吃什么好瘦身吃什么好

婚后女人，大多数人会渐渐肥胖起来，其原因多种多样，如：缺乏劳动，代谢不畅，大吃大喝，营养过剩，形成皮下脂肪堆积。肥胖大致可以分为三种类型：腰身粗壮、大腹便便、小腹松弛。针对不同的肥胖，采用不同的食疗方案，可以收到满足的疗效。粗腰三类型腰身粗壮的人一日三餐的饮食应当妥善安排，少吃那些不易消化的肉、禽、蛋类食品，即...[ 查看全文 ]

dotoptulaoshi
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瘦腰瑜伽重塑纤细腰身

标签：瑜伽

1. 扭腰塑体运动躺下脸朝上，手腕向侧摊开放在地板上，将毛巾球（将毛巾打结成球状）夹在膝盖之间，尽可能将膝盖弯曲并靠近胸部。将两边膝盖拉近胸部，并向旁边倾倒。脸面向和膝盖不同的方向另一边也同样照做，练习8-15次。 2。美背纤腰运动趴着，两腿轻轻的...[ 查看全文 ]

hui
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广场舞教学一起来跳印度舞

标签：广场舞

1.双手打开，双脚有节奏的跳动。 2.双手像拨帘子一样往旁边打开，脚弯下去有节奏的动。 3.此处节奏比较快。双腿半弯，右手叉腰，左手不停的跟着节奏往外探出去。 4.双手打开，双肩抖动，脚始终保持一前一后往一边行动。 5.然后一手叉腰，一手从上往下晃动。脚的步法依旧不变。 6.双手打开，脚并拢。双手放下来，就伸一只脚出去。整只舞蹈就是由以上几个步骤组成。[ 查看全文 ]

盛开、
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减肥最快秘籍精油刮痧瘦腰法

标签：减肥方法精油

1.将精油涂抹在腰部。 2.使用双手按摩将精油更快的吸收进皮肤。 3.穴位按摩能够帮助精油更好的吸收，为了让大家更直观的了解穴位位置图片上有标注穴位哦！ 4.首先用手指按压上脘穴，穴位按压准确了会有微微疼痛感。 5.再往下按压中脘穴，按压穴位5秒钟再松开，每个穴位按压10次。 6.继续向下按压下脘...[ 查看全文 ]

忧伤的孤独患者
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