年前瘦腰肚皮舞 彻底击退堆积肥肉

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  扭出S曲线！瘦腰肚皮舞塑完美身材

  标签：舞蹈 肚皮舞

  1、双手自然向两侧打开，腹部向前推出，收紧臀部，腰带动身体微微向后倾； 2、上身不动，髋部向右侧尽量推出； 3、腹部往里面收缩，双腿绷直； 4、腹部恢复，臀部向后下方推出； 做反方向动作。 动作小TIPS： 1、身体中轴脊柱往里收，胸部打开，腰部要用力支持上身，双脚不能弯曲； 2、向右推出髋部，身体右侧肌肉被拉紧，推出的幅度尽量地...[ 查看全文 ]

  fly

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  瘦腰肚皮舞 两招让身段巧变S曲线

  标签：舞蹈 肚皮舞

  一、侧8字摆臀 准备动作：双手自然打开，右脚脚尖点地，膝盖微曲； 1、向右上方提起臀部，收紧右侧腰身肌肉； 2、髋部向右侧推，上身保持不动； 3、放下臀部，右脚脚跟落地； 4、臀部回到原来位置； 5、做反方向动作，完成一个8字型； TIPS：在做这个动作，要夹紧臀部，收腹，腰部不要前后摆，臀部绕的8字要保持在一个平面上。这个动作有效地收...[ 查看全文 ]

  在冬季

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  肚皮舞手部教程图解

  标签：舞蹈

  步骤一：两手手背相对，两手臂自然向上抬起。 步骤二：旋转上身，同时左右手臂相互交替向后做上下运动。 步骤三：左右各重复4次。 步骤四：手臂向身体两侧张开，左手手腕向下，右手手腕向上，手指指尖方向相反。 步骤五：反方向进行。慢速8次，快速8次。 步骤六：左手掌向上，右手臂旋转，让右手手掌向上。反方向进行，...[ 查看全文 ]

  Mr.T

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  瘦腰翘臀肚皮舞动作教程 轻松打造S曲线

  标签：舞蹈 肚皮舞

  有大量提臀扭腰及手部环绕等动作的肚皮舞，只要练习基础舞姿，就能雕塑腰臀、紧实手臂。肚皮舞老师为我们示范，学肚皮舞瘦下30公斤。老师表示，若只为雕塑身型，每天只要跳40分钟就有紧实效果。她提醒，在家练习动作要由慢渐快，才有暖身效果，并可避免运动伤害 手部环绕 Step1 左手叉腰站立，右手侧抬使手掌约与腰同高，肩膀维持水平，身体...[ 查看全文 ]

  白菜

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  肚皮舞入门 如何提高脚部力量

  标签：舞蹈

  步骤一：我们笔直站立，挺胸收腹，双手抱住手臂伸与胸前。 步骤二：双脚不同，膝盖慢慢弯曲，上半身也保持不动。 步骤三：这个时候我们的脚跟会因为我们的下蹲而不得不被迫上翘，同时我们的膝盖继续弯曲，直至臀部贴着后脚跟。 一起一蹲为一组，我们要重复此动作15组左右。   步骤四：右腿弓步向前呈90度...[ 查看全文 ]

  momo

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  学跳肚皮舞秘笈 巧妙练习骆驼动作

  标签：舞蹈 肚皮舞

  一、上身骆驼起伏——对墙练习 双手压着墙，曲双肘，身体正对着墙壁，身体享墙25CM左右，左脚在前，右脚向后，重心在双脚之间； 胸部向上向前顶出，尽量贴近墙壁，然后胸部继续往后上方抬，同时顶出腹部，腹部心意贴近墙臂，同样，到肚子向上前顶起，同时，胸部腹部回落，再到肚子恢复。 当熟练后，可不扶着墙做骆驼，这种练习法，可以让初学者借助墙壁的力，把上身每一...[ 查看全文 ]

  在冬季

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  风情莎莎舞 瘦腰美臀 跳出S曲线

  标签：舞蹈 拉丁舞

  1、左脚向前一小步，膝盖弯曲，然后重心往前移，左脚伸直，右脚脚跟抬起； 2、两人一起练习：女男同时进左脚，双手拉着手平放胸前下方，注意要保持头部和上身不动； 3、这是女伴转圈动作，男的松开右手，递起左手，收回左脚，让女伴从自己的左手臂下方转圈，女伴左脚向右侧一步同时双脚向右侧转，从男伴的左手下方转身一圈后回到面对男伴的方面； 4、莎莎舞也可以两个男的...[ 查看全文 ]

  fly

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  妩媚肚皮舞动作教你塑身图解教程

  标签：舞蹈 减肥方法

                            一：两脚站开和肩膀一样的距离，提臀收腹。挺起胸部，胸部尽力向前挺胸，上身用力往后仰。                     ...[ 查看全文 ]

  盛装的小丑╮

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  简易瘦腿操 道具巧用甩掉大腿肥肉

  标签：减肥方法

  一、双手抱住健身球，左脚向前跨出两倍肩宽的距离，双手伸直与地面平行。保持此动作，抬头挺胸向前看。     二、左脚曲膝呈90度，右脚下跪但不触地，小腿与地面保持平行，手拉直抱住健身球向右移动，抬头挺胸朝手臂的方向看。坚持10~20个呼吸，然后换边。   三、选择一条弹力带，双脚打...[ 查看全文 ]

  、 墨ˇ染

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  减肥瑜伽视频 帮你轻松瘦腿瘦腰

  标签：瑜伽

  剪刀式 1:平躺在地面上，双手抱头，双腿并拢。 2：吸气将双腿举高。 3：吸气、将双腿慢慢打开，吐气、将腿慢慢的收回。 4：将意念集中在腹部，吸气、将腿慢慢打开，吐气、将腿慢慢的收回。 5：慢慢的将腿还原。[ 查看全文 ]

  白菜

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  针对收腹瘦腰减肥食谱

  标签：减肥食谱 减肥吃什么好 瘦身吃什么好

  婚后女人，大多数人会渐渐肥胖起来，其原因多种多样，如：缺乏劳动，代谢不畅，大吃大喝，营养过剩，形成皮下脂肪堆积。肥胖大致可以分为三种类型：腰身粗壮、大腹便便、小腹松弛。针对不同的肥胖，采用不同的食疗方案，可以收到满足的疗效。 粗腰三类型 腰身粗壮的人   一日三餐的饮食应当妥善安排，少吃那些不易消化的肉、禽、蛋类食品，即...[ 查看全文 ]

  dotoptulaoshi

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  瘦腰瑜伽重塑纤细腰身

  标签：瑜伽

  1. 扭腰塑体运动    躺下脸朝上，手腕向侧摊开放在地板上，将毛巾球（将毛巾打结成球状）夹在膝盖之间，尽可能将膝盖弯曲并靠近胸部。  将两边膝盖拉近胸部，并向旁边倾倒。脸面向和膝盖不同的方向  另一边也同样照做，练习8-15次。 2。美背纤腰运动 趴着，两腿轻轻的...[ 查看全文 ]

  hui

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  减肥最快秘籍 精油刮痧瘦腰法

  标签：减肥方法 精油

  1.将精油涂抹在腰部。 2.使用双手按摩将精油更快的吸收进皮肤。 3.穴位按摩能够帮助精油更好的吸收，为了让大家更直观的了解穴位位置图片上有标注穴位哦！ 4.首先用手指按压上脘穴，穴位按压准确了会有微微疼痛感。 5.再往下按压中脘穴，按压穴位5秒钟再松开，每个穴位按压10次。 6.继续向下按压下脘...[ 查看全文 ]

  忧伤的孤独患者

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  如何减掉腹部赘肉 瘦腰腹按摩手法

  标签：减肥方法

    肚脐上16.5cm处是上腕穴，肚脐12.5cm处是中脘穴，肚脐上6.6cm上是建里穴，肚脐下4.5cm处是气海穴，肚脐下10cm处是关元穴。 1.推揉上腕、中脘、建里、气海、关元穴。仰卧位全身放松，用右手由上至下推揉每个穴位，边推边揉每穴位反复推揉半分钟，以局部松胀感为宜。然后换左手操作，方法亦然。 2.旋摩腹部。仰卧位全身放松右手掌贴于肚脐上，左手掌贴在右手背上。两手重叠贴相互均用...[ 查看全文 ]

  阴天

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  瘦腰五大招式轻松塑造 健康减肥还你小蛮腰

  标签：减肥方法

  又到了露肉季节了，看着别的MM都有S型的曲线，可自己却是水桶腰，怎么办呢？不用担心，这个夏天有小编为你量身打造的健康减肥方法，快速瘦腰五大招式，定能环你小蛮腰，快来看看吧！ 第一招，每日坚持吃至少三个水果和三两蔬菜 想要健康减肥，坚决不是绝食！而是健康的饮食，想要塑造小蛮腰，那就必须要控制热量的摄取。小编建议每天多吃水果和蔬菜，至少每天要...[ 查看全文 ]

  夜语聆听

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  瘦腿瘦腰图片教程 教你五分钟减肥塑形运动

  标签：减肥方法 锻炼肌肉

  如果肌肉组织减少，代谢效率就会下降，会加速脂肪的产生，于是肌肉锻炼对于减肥是至关重要的，想要减肥的亲们赶紧来学习几招肌肉锻炼的好方法吧。 一、强化下半身——深蹲 1.首先站立好，使双脚打开且要与肩同宽，然后手臂向前伸直。 2.接着，使腰部下沉，要注意的是膝盖的位置要在脚尖之后。下蹲之后，数到3，以双脚力量回复原本的姿势，然后数3声再下蹲。 3.一...[ 查看全文 ]

  说好的幸福呢

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  三种中药泡出来的瘦腰减肥茶

  标签：减肥方法

  一、全方位消脂茶 大家都可喝 材料：荷叶1.5钱，黄耆1钱，何首乌1.5钱，玫瑰花1钱，草决明1.5钱，桑寄生1钱，葛根1.5钱，麦冬2钱。 做法：将上述材料加3000㏄水浸泡30分钟，大火煮沸，转小火燉煮1小时。（2人份） 功效：适用于一般人。 口感：淡淡的玫瑰花香，降低中药浓烈的味道，趁热喝较入口。 二、健脑消脂茶 适合燥热者 ...[ 查看全文 ]

  李子墨 - 200

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  广场舞教学 一起来跳印度舞

  标签：广场舞

  1.双手打开，双脚有节奏的跳动。 2.双手像拨帘子一样往旁边打开，脚弯下去有节奏的动。 3.此处节奏比较快。双腿半弯，右手叉腰，左手不停的跟着节奏往外探出去。 4.双手打开，双肩抖动，脚始终保持一前一后往一边行动。 5.然后一手叉腰，一手从上往下晃动。脚的步法依旧不变。 6.双手打开，脚并拢。双手放下来，就伸一只脚出去。 整只舞蹈就是由以上几个步骤组成。[ 查看全文 ]

  盛开、

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  去黑头方法 7种方法击退草莓鼻

  标签：黑头 护肤

  白皙的鼻头之上，偏偏有很多的小黑点，这就会让你的形象变得很难看。黑头是困扰了很多女性的一个问题，那么我们究竟应该如何去黑头呢?下面护肤派就为大家介绍七个简单的去黑头的小方法，帮助大家去除黑头。感兴趣的女性不妨来试一试。 豆腐去黑头法   材料 一小块豆腐。 做法 取小块豆腐，将其捣碎...[ 查看全文 ]

  ▕ｘＸ丽

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  甩掉冬天肥肉的快速减肥有氧瘦身操

  标签：有氧运动 瘦身操 瘦身 瘦腿

  新年快到了，各位的小肚子是不是又开始准备长膘了呢?不用担心，小编告诉大家，新年就放开吃，吃完用小编推荐这招，让你轻松减肥噢! 第一步：主要是左右点地 第二步：加上手，做山型地，双手开合 第三步：向前点地 第四步：加上双手向后绕肩 第五步：斜向下进行摆臂 第六步：双腿太高，甩手 第七步，...[ 查看全文 ]

  在冬季

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