缩腹走路法
首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。
平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。
多吃水果和蔬菜
收腹离不开全身的减肥,因此,控制摄入的总热量相当有必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助减少吃甜品的欲望。果蔬是富含纤维素的食物...[ 查看全文 ]