适合老年人的腿部运动法

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  7个腿部动作 适合老年人

  标签：老年人 老人养生 生活常识

  7个腿部动作 适合老年人 7个腿部动作 适合老年人 1、干洗腿用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿向下按摩，一直到足踝，然后再从踝部按摩至大腿根，用同样的方法按摩另一条腿，重复10～20遍。这样可使关节灵活、腿肌与步行能力增强，预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。 2、揉腿肚用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20～30次为一节，共做6节。此法能疏通血脉，增强腿的力量。 3...[ 查看全文 ]

  liu730201

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  剧烈运动不适合老年人

  标签：养生 健康

  现在长寿的老人越来越多了，这的确是一个可喜的现象，但不容乐观的是中国的老年人虽然长寿并不健康，由于疾病的缠身，日常生活难以自理，生活质量下降，给社会和家人带来了很多的影响。这种情况也引起了老年人自身的关注，他们渴望健康，健身便成了他们最大的需求。  剧烈运动是老年人致命的杀手  对于健身的方式老年人的理解很简单，就是一个动字，认为动的越多身体也就越健康，而结果并不那...[ 查看全文 ]

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  缓解老年人腿部不灵活的方式

  标签：老年人 运动 老人养生 生活常识

  缓解老年人腿部不灵活的方式 我们常说人老腿先老，腿是我们日常行动的重要工具，腿老了势必会影响我们的日常生活，那么我们该如何保持腿部的年轻呢?下面就为老年人介绍让你的腿部重现生机的方法。快来一起看看吧。 一、踮脚走路练屈肌 踮脚走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步，这不但可锻炼屈肌，从经络角度看，还有利于通畅足三阴经。 二、足跟走路练伸肌 即把足...[ 查看全文 ]

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  四类适合老年人的运动项目

  标签：老年人 运动 老人养生 生活常识

  四类适合老年人的运动项目 上了年纪更加缺乏锻炼 在中国，60周岁以上的人口被定义为老年人。虽然我国没有关于究竟多少老年人能坚持锻炼身体的统计数据，但是参考美国的数据，在67周岁以上的人口中，目前仅有32%的老年人坚持每天锻炼身体。 老年人容易被健康问题所困扰。比较常见的老年健康问题包括肥胖、消化不良、中风、糖尿病、高血脂、高血压、烧心、乏力、精神压力大等。而体育锻...[ 查看全文 ]

  渑池的冬天

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  关于老年人不适合做的运动

  标签：养生 健康

  老年人不适合做哪些运动，随着年龄的增长，有些运动不仅不能达到运动效果，反而会给老年人的健康带来危害。60岁以上的老年人最好别做以下三项运动。  老年人不适合做哪些运动  1．下蹲运动  在做下蹲运动时，由于运动重心较低，会使膝关节负重过大，从引起关节疼痛，并加快关节软骨的磨损。而长时间的猛烈蹲起，也会使老年人的血压变得不稳定。  2．爬山  爬山不利保...[ 查看全文 ]

  汤小顺顺顺顺顺

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  秋季适合老年人的食谱

  标签：秋季养生

  下面给大家简单介绍一下老人 秋季养生 食谱。秋季，在燥气中还暗含秋凉。人们经夏季过多的发泄之后，机体各组织系统均处于水分相对贫乏的状态，如果这时再受风着凉，极易引发头痛，鼻塞、胃痛，关节痛等一系列症状，甚至使旧病复发或诱发新病。 健康饮食 老年人和体质较弱者对这种变化适应性和耐受力较差，更应注意防凉，在饮食上要吃甘性或温热性的食物。秋季饮食应以滋阴润肺，防燥护阴为基本原...[ 查看全文 ]

  小李子1107

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  老年人该如何补钙 老年人食疗补钙法推荐

  标签：补钙 老年人 虾皮 健康 健康饮食 健康饮食小常识

  老年人该如何补钙 老年人食疗补钙法推荐 虾皮豆腐汤 虾皮50克，洗净后泡发；嫩豆腐200克，切成小方块；加葱花、姜末及料酒，油锅内煸香后加水烧汤。可以充分补钙，常食有效。 虾皮炒韭 虾皮50克，洗净后泡发；韭菜250克，洗后切段，旺火油锅内先将韭菜煸炒数分钟，将虾皮放入熘炒后加精盐、料酒、姜末，之后加虾皮旺火熘炒，加精盐调味后服食。 虾皮炒鸡蛋 虾皮50克，...[ 查看全文 ]

  烟火dance

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  怎么让老年人坚持运动

  标签：老年人 运动 老人养生 生活常识

  怎么让老年人坚持运动 现越来越多的老年人热心于体育锻炼，但只有大约五分之一的老年人能持之以恒。不能坚持的人多数由于动力不足所致，他说：仅有关于健身锻炼的知识及愿望并不能产生足够的动力。而体育锻炼不仅是身体的需要，更是心理的需要。怎样才能坚持锻炼呢?下面几点也许会可以帮助你： (1)弄清目的。 有的人锻炼是为了减肥，有人是为了更健康。如果这么想，他们就会着眼于效果，而...[ 查看全文 ]

  小熊部屋北京

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  老年人腿部保健七大招

  标签：老人养生

  1、甩小腿： 一手扶墙或扶树，先向前甩小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，一次甩80-100次为宜。此法可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。 2、干洗腿： 用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿向下按摩，一直到足踝，然后再从踝部按摩至大腿根，用同样的方法按摩另一条腿，重复10-20遍。这样可使关节灵活、腿肌与步行能力增强，预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。 ...[ 查看全文 ]

  冰瞳之哀伤

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  老年人运动应注意护腰

  标签：老人养生

  腰是人身体非常重要的一个部位，要特别注意保护。尤其是老年人，一旦伤着了腰就麻烦了。下面就来介绍老年人护腰的一些锻炼方法，希望对您有所帮助。 老年人适合的护腰方法： 转腰。在平地站立，双脚与肩同宽，双手叉腰，调匀呼吸，以腰为轴，上身保持直立状态，胯部按顺时针方(www.tulaoshi.com)向水平旋转，然后按逆时针方向做同样的动作，速度均匀，不要太快太猛，各做20次左右。 弯...[ 查看全文 ]

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  老年人做运动要量行

  标签：老人养生

  麻-停： 在运动锻炼中，某一部分机体可能会出现麻木不适的感觉，这是局部神经受压的征兆，也是锻炼方法不当的反应，此时应立即停止运动，查找原因，并改换锻炼方式或项目。 痛-减： 有些老年人自身患有各种老(图老师整理)年性疾病，如腰腿痛、颈椎病、肩周炎等，在运动后常出现局部疼痛并有逐渐加重感，则说明身体某一部分肌肉或肌腱有隐性炎症反应，此时运动量应减少、减轻，以免炎症扩大。 ...[ 查看全文 ]

  liyangliyan760

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  老年人怎么做运动保健

  标签：养生 健康

  人到老年之后，就会不能在像年轻人一样。什么都任着自己的性子来。随着年龄的增加，老年人身体机能总是不可避免慢慢衰退。运动可以延缓衰老，但要注意及时补充体内的Tulaoshi.Com蛋白质和维生素还有糖类(碳水化合物)以及矿物质等营养物质，以满足运动所需。  早上和晚上是身体吸收蛋白质的最佳时间。早晨刚起床，经过一夜睡眠，体内的能量消耗得也就可以了，这时候补充蛋白质就会很容易被身体吸收。经...[ 查看全文 ]

  peony花儿

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  老年人如何选择适合自己的枕头

  标签：老人养生

  养生保健专家指出老人不要盲目追捧所谓神奇功能的枕头，应该根据生活环境和自身身体素质选择合适的产品。 老年人养生保健知识之如何选择枕头一、看地域。 南方天气温热潮湿，温度起伏不大，这个时候用凉枕就比较好一些。而北方天气早晚温差较大，像竹片这样的凉枕温度会随环境迅速变化，容易受凉。 老年人养生保健知识之如何选择枕头二、看人群。 市面上的凉枕品种主要有竹枕、亚...[ 查看全文 ]

  断短短短

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  适合中老年人的食补食谱

  标签：四季养生

  冬令进补，对中老年人来说，一般以食补最好。食补时可根据冬令宜保阴潜阳的原则，同时结合个人的体质情况选服不同的食物。冬令进行食补，也要注意保护脾胃，做到进补有节，不要过食，对食物要求清淡，肉食要炖烂煮透，忌食生冷和油腻。脾胃虚弱的中老年人最好用糜粥调养，这样有利于营养的吸收。现介绍食补处方数则，以供选用。 健康饮食 胡白 萝卜 炖牛肉 黄牛肉２５０克，切成小块，加黄酒、姜...[ 查看全文 ]

  wenyewei2009

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  老年人对抗脑萎缩的锻炼法

  标签：老人养生

  中老年人常有记忆力下降、手脚没有过去灵活的感觉，不少人还出现耳鸣、失眠等症状，这可能与脑萎缩有关。 左脑萎缩 症状：常把儿孙的名字叫混，购物时易算错账，或把面值不同的钱看错，说话变得笨拙。 锻炼方法 香气刺激 左脑负责人的嗅觉等感官。香气能够刺激鼻腔内嗅神经，使脑波变大，从而达到强化激活左脑细胞的目的。可在家中养盆白兰、蔷薇、茉莉等。 旋转舌头 舌神经与...[ 查看全文 ]

  下岗以后

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  中老年人养生益寿法

  标签：养生 老人养生 生活常识

  中老年人养生益寿法 常梳头 每日至少要梳头两次，每次60余梳，可明目、清脑、祛风、活血，增进肾功能，防脱发，促进头部血液循环。经常坚持必然受益。 常擦面 每次洗脸后，用双手擦面部10余次，按摩与刺激面部的穴位。能促进面部血液循环，振奋精神。 常运目 长时间用眼睛后，要先遥转眼球，再闭目静养，视力特别明亮。方法是：眼球从左而上，从右而下，往返调整10余次，使眼部的肌肉...[ 查看全文 ]

  张可心1210

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  老年人运动要学会偷点懒

  标签：老年人 运动 老人养生 生活常识

  老年人运动要学会偷点懒 退休后的生活应该是休闲的，也是可以偷懒的。休闲健身运动和提倡挑战自我的竞技运动不同，目的是强身健体，运动量只要达到最大运动量的60%就行。而老年人在进行体育锻炼时，应更加注意不要运动过量，适当地偷懒能够保护身体健康。 就拿打门球来说，大家轮换着打，没轮到的可以坐着歇一会，甚至还可以在球场边摆上桌椅，泡上热茶，边喝边打。这和高尔夫一样，挥杆时是...[ 查看全文 ]

  济州BANA李浩宇

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  老年人运动要避开4个误区

  标签：老人 运动 误区 老人养生 生活常识

  老年人运动要避开4个误区 步入老年之后，很多人更喜欢运动了，要提醒的是，因为身体素质原因，老人在选择运动方式、时间以及强度上有很多要求。下面就是老年人运动要规避的误区： 负重练习 老年人肌肉有所萎缩，协调能力差，对刺激的反应时间延长。因此老年的运动宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身得到活动的练习，如太极拳、步行、慢跑等都很合适，尽量避免负重练习。 急...[ 查看全文 ]

  liuchaijin80

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  老年人坚持运动可减缓解便秘

  标签：老人养生

  老年人便秘的发生有很多，因少吃蔬菜、水果引起的便秘仅占少数，大多数老年人便秘是多种因素共同作用的结果，主要有以下六种： 1、饮食因素：饮食中缺少纤维素含量高的食物，尤其是缺少粗粮和水果，导致大肠内水分减少和菌群失调，引起便秘。 2、肠蠕动缓慢：老年人的肠蠕动频率降低，肠道中的水分相对减少，粪便干燥导致大便秘结。 3、药物因素：许多老年人患心脑血管疾病，需要长期服药...[ 查看全文 ]

  sam71403

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  老年人应多做四类运动

  标签：老人养生

  负重训练益心脏 包括走路、跳舞、慢跑、爬楼梯、健身操、跑步等。这些训练有益心脏健康和骨骼力量，能减少骨折风险。建议每周锻炼至少150分钟，可以分3—5天来做。每次持续20—60分钟或一次10分钟，一天2—3次。锻炼强度建议是中度至强烈(有些气喘吁吁，但是仍然可以讲话)。 力量训练健肌肉 哑铃、器械或者对抗身体重量等都是力量训练。这些训练有助提高肌肉和骨骼强...[ 查看全文 ]

  love5200lv

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