冬季适用于老人防着凉的间隔散步法
日本大学教授能势博推荐间隔散步 法，即慢走和快走交替进行，增强肌力和耐力、降低三高、促进睡眠的效果更好。日本金泽大学健康增进科学中心一项持续5年的研究显示，该法有助老年人预防 运动器官综合征。日本大学教授还通过研究发现，采取间隔散步法的人，不易受炎症的侵袭。
一般的散步对肌肉压力较 小，提高肌肉和耐力的效果不大，而持续数十分钟的快走对中老年人来说又负担较重。间隔散步法结合两者，一张一弛，锻炼效果更佳。间隔快走法的基本 做法是慢走和快走每隔3分钟变换一次，循环进行。快走时，速度保持个人最快步速的70%左右，也就是身体感觉微微吃力的程度。 快走3分钟后，肌肉就会分泌 乳酸，人体随之出现疲劳不适感，此时切换成慢走，就能给人体缓冲时间，有利坚持下去。此外，散步的姿势要正确：挺背收颌，目视前方25米处;迈大步，脚跟 先着地;肘部弯曲90度，大幅前后挥动(如图)。每天做5~10遍，总共持续30分钟~1小时;一周做4天以上，持续5个月。老年人要循序渐进，可将快走 3分钟改成2分钟，每天分成多次来做。 散步后30分钟内可以喝点牛奶，其中的蛋白质和糖分能促进基础代谢，增强体温调节功能，冬防着凉，夏抗...[ 查看全文 ]
2015-07-01
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