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冬季饮食保健养生的那些要点

  随季节的变换改变养生方式是一个会养生者必须做到的,不同季节气候不同,养生方法随之不同,四季之中冬季养生很重要的一点是养肾防寒。 健康饮食

  立冬养生吃什么? 生活小窍门

  三九补一冬 来年无病痛

  按我国传统民间习惯,立冬代表着冬季的开始。冬者,天地闭藏,水冰地坼。自然界阴盛阳衰,各物都潜藏阳气,以待来春。寒是冬季气候变化的主要特点,冬季除了要注意防寒保暖外,饮食保健也很重要。

  冬天的寒冷气候影响人体的内分泌系统,使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加,从而促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解,以增加机体的御寒能力,这样就造成人体热量散失过多。因此,冬天营养应以增加热能为主。可适当多吃瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及富含碳水化合物和脂肪的食物。 生活小常识

  冬天又是蔬菜的淡季,因此,往往一个冬季过后,人体出现维生素不足,如缺乏维生素C,并因此导致人发生口腔溃疡[ 查看全文 ]

2015-07-01 标签:
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    穿衣不需厚,着鞋需要暖 很多人都知道春捂秋冻这条谚语,知道了春天不必急于脱棉衣秋天不必急于重装,但对于冬天该捂还是该冻这个问题的答案,大多人并不知悉。就此,魏凌博博士认为,对于健康人群来说,冬季的着衣以感觉到不冷就好,不必穿很多,他也引用了一句古语:衾浓非所益,衣单正所宜。 魏凌博解释说,如果在冬天穿衣过厚,则容易出汗,这样就易为风寒所伤,从而 感冒 。当然,对于...[ 查看全文 ]
  • 冬季饮食原则 冬天天气干燥寒冷所以冬季饮食应该本着保温、御寒、防燥的原则,注意给身体补充热量,保持体温;补充矿物质,提高抗寒能力;补充维生素,防止皮肤干燥。总的来说,冬季适宜吃粥、汤和黑色、紫色等深色食物。 防病保健-海带炖鸭 做法 将一只鸭洗净后剁成小块,泡开的海带300克洗净切成菱形。在砂锅中放入适量清水,倒入鸭块,用大火煮开,撇去浮沫,加绒葱、姜、花...[ 查看全文 ]
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    现代科学研究证明,因为人体的激素钟在寒冷气候下,运转有所改变。此时,甲状腺功能增强,去甲肾上腺素分泌增多,从而加速了体内大多数组织、细胞的氧化过程,增加产热,此时应进行耐寒力锻炼而增强适应能力。 健康知识 1.妥善管理冬季食谱和食量 如忽略了人体本身的生理耐寒力,而一味依赖食物御寒,过多地食用高热能、高脂肪的食物和酒类等,可造成和加重心血管病。同时一冬下来,可长一...[ 查看全文 ]
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    1. 健身走 (1)慢步健身走,即散步,不拘形式,从容踱步,约每分钟70~90步。(2)中速健身走,即普通步,约每分钟100~120步。(3)快速健身走,即快步走,约每分钟120~140步。至于选择哪一种速度,应根据个人情况而定。健身走运动最好在饭后半小时到1小时后进行,每天坚持30~60分钟,每周最少5次,每次2~3公里为宜。 生活小窍门 2.跑步 健康饮食 跑步对人体的体力和耐力负荷都...[ 查看全文 ]
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    冬三月草木凋零,冰冻虫伏,自然界万物闭藏。冬季要顺应体内阳气的潜藏,以敛阴护阳为原则。 一要少出大汗 冬季属阴,以固护阴精为本,宜少泄津液。故冬祛寒就温,预防寒冷侵袭是必要的。但也不可暴暖,尤忌厚衣重裘,向火醉酒,烘烤腹背,暴暖大汗。 二要健脚板 健脚即健身。必须经常保持脚的清洁干燥,袜子勤洗勤换,每天坚持用温热水洗脚时,还应 按摩 和刺激双脚穴...[ 查看全文 ]
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    一、冬天戴围巾,别捂嘴 健康知识 在寒冷的冬季,不论是年过花甲的老人还是儿童、年轻的小伙还是漂亮的姑娘,出门围上一条围巾,既有防风御寒之效,又能增添美的风采。在戴围巾时,不要采用连脖子带嘴一块捂的方法,看似保暖,实则于健康不利。因为围巾大都以羊毛、兔毛、混纺毛线织成,纤维极易脱落,又因容易吸附灰尘、病菌,而且不常洗涤,所以在围巾接触人的口鼻时,脱落的纤维、灰尘、病...[ 查看全文 ]
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    在冬季,人体的新陈代谢作用变缓,以尽可能地保持体力,但同时也降低了人体抵抗疾病的能力。事实的确如此,世界上大多数地区的死亡率都以冬季为最高,冬季也是心脑血管病、呼吸道疾病的高发时段。不过,人们也大可不必消极等待,通过天气预报,可以巧妙地破译疾病发生的预兆,从而采取积极的防范措施。 冬季从立冬开始,经过小雪、大雪、冬至、小寒、大寒,直至立春前一天。冬者,天地闭藏,水冰...[ 查看全文 ]
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    春季万物复苏,以养肝为主。饮食上要注意选择热量较高的主食,并减少酸性食物的摄入,由于气候变化的原因,还应该注意补充 维生素 ,多吃抗病毒食物。人们经过冬季之后,大多数会出现多种维生素、无机盐及微量元素摄取不足的情况,如春季人们常发口腔炎、口角炎、舌炎、夜盲症和某些 皮肤病 等。因此,随着春季的到来及各种新鲜蔬菜的大量上市,人们一定要多吃点新鲜蔬菜,以便营养均衡,身体健康。 健...[ 查看全文 ]
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    一忌盲目食狗肉 一些体质虚弱和患有 关节炎 等病的人,在严冬季节,多吃些狗肉是有好处的。但不宜盲目食狗肉,以免食用狂犬肉,染上狂犬病。吃狗肉后不要喝茶,这是因为茶叶中的鞣酸与狗肉中的蛋白质结合,会生成一种物质。这种物质具有一定的收敛作用,可使肠蠕动减弱,大便里的水分减少。因此,大便中的有毒物质和致癌物质,就会因在肠内停留时间过长而极易被人体吸收。 普及健康知识 二忌...[ 查看全文 ]
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    冬季是养生的季节冬令进补以立冬后至立春前这段期间最为适宜。冬季养生主要指通过饮食、睡眠、运动、药物等手段,达到保养精气、强身健体、延年益寿的目的。那么冬季如何做好养生呢?大家一定迫不及待的想知道了吧。那么小编就给大家讲一下吧。 冬季养生保健知识 冬季养生保健知识中医认为冬季是匿藏精气的时节,冬令进补以立冬后至立春前这段期间最为适宜。冬季养生主要指通过饮食、睡...[ 查看全文 ]
  • 惊蛰节气前后,冷暖空气交替开始频繁,冷空气尚显余威,有时还会长驱直入;暖空气与时俱进,势力渐强。南方阴雨开始增多,北方干燥多风。有谚语说:惊蛰刮 北风,从头另过冬、惊蛰过,暖和和,蛤蟆老角唱山歌等,可见初春乍暖还寒,气温忽高忽低,是惊蛰期间的天气特点。 生活小窍门 惊蛰节气虽已回暖,但不可掉以轻心。因为惊蛰后的天气明显变暖,不但各种动物开始活动,微生物(包括能引起疾病的...[ 查看全文 ]
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    随着 健康知识 的普及,越来越多的人意识到,按照一套科学有效的健身计划进行锻炼,会比花高价购买保健品实用得多。赶快行动起来,为自己制定一套冬季健身计划吧。 普及健康知识 冬季健身计划的特点 普及健康知识 美国健身专家布朗介绍说,冬季健身计划有两个特点: 首先,冬季健身计划要围绕减肥来制定。冬季人体消化功能增强,胃口大开,很多人在冬天体重都达到最重。另一方面,冬季锻炼时消耗...[ 查看全文 ]
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    忌常舔嘴唇 有人认为嘴唇干裂用舌头舔可以湿润一些,结果却适得其反。唾液是由唾液腺分泌的,里面含有淀粉酶等物质,比较黏稠,舔在嘴唇上以后,就好像抹上了一层浆糊。水分蒸发完了,嘴唇会更干燥。如果嘴唇干燥不舒服,涂上不含色素及香味的润唇膏即可。 生活小常识 忌涂纯甘油 人们平时使用的是含有20%水分的甘油,若用纯甘油,其吸水能力太强,会吸收皮肤里的水分,反而会使皮...[ 查看全文 ]
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    1。宜水量足 冬日虽排汗排尿减少,但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养,以保证正常的新陈代谢。一般每日补水仍不应少于2000—3000毫升。 2。宜调精神 健康知识 冬天确实易使人身心处于低落状态。冬天改变情绪的最佳方法就是活动,慢跑、跳舞、滑冰、打球等,是消除冬季烦闷,保养精神的良药。 3。宜空气好 冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍,应...[ 查看全文 ]
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    每个季节的保健要点并不相同,比如冬季,人体的头、肾、肺、足等对气温下降会十分敏感,寒冷刺激由此入内,会降低人体的免疫功能,使人得病。对老人来说,抗寒能力、防病能力更为薄弱,尤其要做好以下四个区域的保健。 抓头搓脸防寒气。过度的寒冷刺激,会使头部血管收缩,头部肌肉紧张,引起 高血压 、脑出血、血管神经性头痛、伤风 感冒 、面神经麻痹等病症。保健要点:避免寒风直吹,出门要戴...[ 查看全文 ]
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    一宜出汗,以固护阴精为本,宜少泄津液。故冬去寒就温,预防寒冷侵袭是必要的。但不可暴暖,尤忌厚衣重裘,向火醉酒,烘烤腹背,暴暖大汗。 生活小常识 二宜健脚。人们必须经常保持脚的清洁干燥,袜子勤洗勤换,每天坚持用温热水洗脚时, 按摩 和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上,活动双脚。早晚坚持搓揉脚心,以促进血液循环。此外,选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。 ...[ 查看全文 ]
  • 到了12月份,天气已经是非常寒冷了,小编每天出门都感觉耳朵都冻的不行不行的,那么在如此严寒的日子我们要如何保暖,让身体不惧寒冷呢?本次小编将从吃、穿、行上为网友们详细的介绍如何安度寒冬。 一、吃 首先是吃,也就是饮食上解决我们怕冷特性,下面我们看看哪些食物是可以御寒的。 1、肉类 在肉类方面牛肉、羊肉、狗肉以及鹿肉都是能抗寒的食物,这些肉类...[ 查看全文 ]
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    冬季正是食补的最佳时刻,在享受美味的过程中,要调理好新陈代谢,这样才能保持体内的循环平衡,以达到饮食养生健身的目的。那么冬季饮食养生都有哪些注意事项呢?下面,一起来看看饮食养生的十大准则。 健康养生 1、通常我们所说的主食是指米、面、杂粮等,副食是指肉、蛋、菜等食物。主食和副食二者缺一不可。有人提倡多食肉少吃粮,这不符合 养生之道 。有人要减肥,只吃 主食,不吃副食,结果却...[ 查看全文 ]
  • 每年的3月4日~7日,太阳到达黄经345度时为惊蛰。惊蛰的意思是天气回暖,春雷始鸣,惊醒蛰伏于地下冬眠的昆虫。《月令七十二候集解》中说:二月节,万物出乎震,震为雷,故曰惊蛰。是蛰虫惊而出走矣。 惊蛰是反映自然物候现象的一个节气。中国古代将惊蛰分为三候:一候桃始华;二候仓庚(黄鹂)鸣;三候鹰化为鸠。 健康养生 春雷响,万物长,中国劳动人民自古很重视惊蛰节气,把它视...[ 查看全文 ]
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    多补充热源食物,增加热能的供给。这样的食物包括碳水化合物、脂肪、蛋白质,其中尤其应考虑补充富含优质蛋白质的食物,如瘦肉、鸡鸭肉、 鸡蛋 、鱼、 牛奶 、豆制品等。 多补充含蛋氨酸和无机盐的食物,以提高机体御寒能力。蛋氨酸通过转移作用可提供一系列耐寒适应所必需的甲基。寒冷气候使得人体尿液中肌酸的排出量增多,脂肪代谢加快,而合成肌酸及脂酸、磷脂在线粒体内氧化释放出热量都需要...[ 查看全文 ]
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