冬季养生的那些简单强身运动
1. 健身走
(1)慢步健身走，即散步，不拘形式，从容踱步，约每分钟70～90步。(2)中速健身走，即普通步，约每分钟100～120步。(3)快速健身走，即快步走，约每分钟120～140步。至于选择哪一种速度，应根据个人情况而定。健身走运动最好在饭后半小时到1小时后进行，每天坚持30～60分钟，每周最少5次，每次2～3公里为宜。 生活小窍门
2.跑步 健康饮食
跑步对人体的体力和耐力负荷都较大，应量力而行，特别是刚开始跑步时，应采取跑走结合，以免过量给身体带来损害，待身体适应耐力负荷时，可每天坚持跑 20～30分钟或更长一些时间。要掌握好运动量，把心率控制在每分钟120～130次为宜。跑步适度的标准是：运动后感到全身舒适.精力旺盛.不感疲乏，睡得好，吃得香。 普及健康知识
3. 跳绳 健康饮食
冬天，当您不愿到室外进行锻炼时，不妨在家里跳跳绳，这项活动简单易行，但健身效果极佳。跳绳时可以显著改善双脚的控制能力和协调能力。双手转动绳子时，还可锻炼肩关节和腕关节。随着跳动的节...[ 查看全文 ]
2015-07-01
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