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冬季养生睡眠宜早睡晚起

冬季养生睡眠宜早睡晚起。冬季作息时间应早睡晚起,起床的时间最好在太阳出来之后。因为早睡可以保养人体阳气,保持温热的身体,而迟起可养人体阴气。待日出再起床,就能躲避严寒,求其温暖。睡觉时不要贪暖而蒙头睡。被窝里的空气不流通,氧气会越来越少,时间一长,空气变得混浊不堪。人在这样的环境中睡觉,就会感到胸闷、恶心或从睡梦中惊醒、出虚汗,第二天会感到疲劳。

一、冬季养生睡眠要注意深度睡眠

冬季深度睡眠同样可以提高机体抵抗力。这是因为深睡眠是人睡得最香最熟的阶段,深睡眠时大脑皮层细胞处于积极休息状态,心率、血压、呼吸等生命活动都降到最低程度,全身肌肉张力也逐步下降,脑垂体生长激素的分泌和释放达到高峰,起到了保养脑皮层细胞的作用。这种状态有利于促进机体恢复精力、消除疲劳、储存能量、释放免疫物质、提高机体免疫功能等,并有助于机体组织修复。

如果深睡眠时间短,即使整个睡眠时间达十几个小时,依然会感到疲乏、困倦。然而,当深睡眠占睡眠周期的时间较多,浅睡眠较少,即使只睡五六个小时,仍然会精力充沛,身体也很健康。因此,补充深睡眠不仅可以提高机体免疫力,还可保养大脑、缓解疲劳、美容养颜,也是老人最经济有效的补品。 健康小常...[ 查看全文 ]

2015-07-01 标签:

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