心理健康：远离噩梦
噩梦与睡眠质量的好坏并无必然联系。但如果噩梦让你白天哈欠不断，无法集中精力工作和生活，不妨尝试以下办法：
1、解决白天的问题最关键。梦是白天现实的反映。如临近考试的学生经常会梦见交白卷。在这种情况下，最有效的方法就是把白天的心态调节好，减少负面刺激的产生。人人都在承受压力，关键是要做好自己情绪的管理师，保持一个平和的心态，尽量避免紧张、焦虑等不良情绪。
2、养成良好睡眠习惯。应养成晚上12点前定时睡觉的好习惯，建议老年人选用蚕丝等质地轻柔的被子。睡前两小时别做剧烈运动、不看刺激性强的书籍、影视作品，多听听轻柔的音乐，看看轻松的书籍，洗个温水澡，泡泡脚，都能缓解紧张情绪。
3、睡前少吃辛辣及高脂食物。辛辣食物能提高体温，睡前吃会扰乱睡眠，导致频频做噩梦。白天吃高脂肪食物越多，睡眠质量变差的概率就越大。饮酒过多也有可能导致噩梦。
4、记录梦境帮助解决问题。不妨每次写下、画出噩梦中的场景或记录梦境，能帮助医生诊断病情、制订治疗方案，以消除噩梦带来的困扰。记录时一定要注意梦的情节和你梦中的情绪这两大要点。
5、科学认识梦是非常重要的，尤其是噩梦。它往往是你现实生活的过去重现。美梦...[ 查看全文 ]
2015-07-07
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