15秒瘦小腿的快速方法
动作一
1.坐姿，双腿并拢伸直，腰背挺直，调整呼吸。
2.吸气，弯曲右腿，双手握住双脚。
(图老师整理)3.呼气，右腿伸直，双手始终握住右脚，腰背保持挺直，3-5个深呼吸，然后换另一侧。
动作二
从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝。保持重心，坚持住这个姿势。如 果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上。保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作 放松（四柱式-上犬式-下犬式），之后在继续左侧的动作
动作三
坐姿，上身直立，手臂打开 放在身体两侧，指尖点地;脚尖向回勾，脚后跟离地，试着向远处伸，膝盖窝贴地，膝盖窝尽量贴在地面上，收紧腿部肌肉，保持这个姿势2～3个呼吸的时间。[ 查看全文 ]
