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孕妈饮食需要补充4种营养 准妈适合常吃的菜推荐

总是饿、饭量大——是许多孕妇的真实感受。的确,胎儿生长发育需要的所有营养,都需要母体供给。所以,孕妇的营养摄入是否充足,不但关系到自己的身体健康,还决定了胎儿是否能在妈妈腹中健康成长。

细细数来,孕妇需要补充的营养有5大类,每种都不能少哦。

第一种:钙质

想要顺利度过十月孕期,每天是否能摄入充足的钙是第一关。随着宝宝的不断成长,孕妇对钙的需求量也不断增加。在孕初期,孕妇每天需补充1000~1200毫克的钙;在孕中期,则升至1200~1500毫克;到了孕晚期,每天需要的钙达到1500~1800毫克。钙摄入的来源主要是食物,比如钙含量较高的牛奶,但随着需求量的不断增多,为保证孕期营养的充足,建议拓宽钙摄入渠道。每天喝定量的孕妇奶粉是不错的选择,尤其是许多妈妈选择的由单一奶源制成的美素佳儿孕妇奶粉。

第二种:铁剂

孕期缺铁,极易导致孕妇贫血。因此,孕妇在日常饮食方面要特别注意多吃一些富含铁的食物,比如各种谷物、菠菜等。这些食物如果和富含维生素C的橙汁、红辣椒、草莓一起搭配食用,补铁效果会更好。除了通过食物补铁,孕妇也可以根据个人身体情况补充一定量的铁剂。

第三种:维生素类

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2015-09-25 标签:

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