强效瘦身哑铃操 教你在家做哑铃操

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  居家哑铃操

  标签：减肥 健康减肥 减肥小妙招 减肥方法

  手臂上的赘肉容易形成但不好消除，对于长时间办公室久坐的OL来说，上臂非常容易松弛，这也是蝴蝶袖形成的重要原因，下面小编就告诉大家一套瘦手臂的哑铃操，帮助大家快速的达到消除蝴蝶袖的目的，下面就来看看应该怎么做吧。 二头肌舒展 动作一： 坐在一张方凳上，背部挺直，双脚并拢平放在地面上，双手各持一个哑铃在身体两侧，手掌心相对，双肩放松。 动作二： 双肘...[ 查看全文 ]

  依赖了9

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  六组哑铃瘦身减肥操

  标签：减肥 健康减肥

  想要苗条的身材你需要具有平整小腹，你只需操练这六组动作，就可以迫使你的腹肌愈加迅速地燃烧脂肪！在你操练时，你会感觉到腹部传来的热量，这意味着你在燃烧更多的卡路里，让肚子愈加扁平缓润滑哦！ 操练频率：一周3次，一次操(www.tulaoshi.com)练1-3次 需求的东西：一组哑铃，有瑜伽垫更理想 六组哑铃减肚子瘦身操第一组 1。 双脚分隔站立在地上，双手捉住一只哑铃； 2...[ 查看全文 ]

  句月爷爷

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  3式哑铃操

  标签：减肥 健康减肥 减肥小妙招 减肥方法

  坐办公室的MM最容易发胖了，长时间的保持一个姿势，腹部肥肉最容易堆积了，又没有时间去健身，怎么办?别急，只要每天花10分钟的时间做哑铃减肥操，简易的运动可以帮你加快燃烧脂肪，找回苗条S曲线。   俯身划船哑铃操 呼吸：向心收缩时呼气，离心收缩时吸气。 运动次数：10-12次为一组，做三组。   step1 站立，双脚分开与髋部同宽。双手握哑铃与肩同宽置于身前。   step2 腿部...[ 查看全文 ]

  黄色帅哥1

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  四式哑铃操

  标签：减肥 健康减肥 减肥小妙招 减肥方法

  哑铃是常见的运动器械，但是很多女生一般都不常用到，今天就来教你利用哑铃来做 减肥操 ，加速新陈代谢，让我们的身体能燃烧更多的脂肪，甚至睡觉的时候也能持续变瘦!赶紧跟着小编一起做以下的 哑铃操 吧! 四式哑铃操 加速代谢快速瘦 以下总共8个动作都能有效提升你的代谢水平，每个动作间休息1分钟。你需要准备的是一个5-8磅的哑铃和一张结实的椅子。如果家里没有哑铃也可以用装满水的水...[ 查看全文 ]

  951599227

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  教你练哑铃减肥操雕塑身形

  最好的减肥方法1：呼吸 在进行瘦身之前，先来练习配合动作的呼吸法。 1、站立，张开脚掌，双腿并拢。收紧兔子和臀部的肌肉。双手叉腰，肩胛骨后仰向下压，打开胸廓。 2、微微张开双唇、深呼吸，让空气从嘴巴进入，气聚丹田。当空气填充肚子后，停止吸气，紧绷身上的肌肉，保持这个姿势30秒。 3、然后慢慢地呼气，尽量让横膈膜扩张，呼气的同时收缩肚子。 最好的减肥方法2：瘦腰...[ 查看全文 ]

  cl茫

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  翁虹示范简单瘦臂哑铃操

  标签：减肥 减肥方法

  利用健身球和哑铃的动静反差组合，既锻炼美化手臂线条，打造性感双肩，又训练身体平衡性和敏感度。 动作一： 吸气，双手各握一只适当重量的哑铃，双臂向两侧自然打开，直立上身，轻轻坐在健身球上，双腿自然分开，与胯同宽，挺胸收腹 ，双脚踩地。     动作二： 呼气，握哑铃的双臂缓缓并拢，注意保持肩膀的平直，身体其他部位保持不动，保持此动作30秒。  &n...[ 查看全文 ]

  常帆1988

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  哑铃健身操图解教程

  标签：有氧运动 健美操 健身操

  下面是有图老师由有氧运动专题频道为您提供的 有氧运动 哑铃健身操图解教程，希望各位图钉们喜欢。 1、侧平举 直立，双手各持一哑铃，掌必相对。保持手臂微屈，侧平举哑铃至哑铃至略超过肩高。停一下，然后缓慢下放还原。 2、罗马尼亚式硬拉 直立，掌心向下推一对哑铃，并悬于体前。通过抬臀使身体重心，向后落至脚...[ 查看全文 ]

  龙颖

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  女子哑铃减肥操 快速塑造完美体型

  标签：减肥 健康减肥

  想要快速有效减肥，有什么好办法呢?这是很多爱美MM所关心的。下面就为你推荐女子哑铃减肥操，在这套健身动作中，你有机会发挥同时处理多件事的天赋。因为每个动tulaoshi.com作中都包含了两个动作的组合，同时锻炼多个部位，节省你的时间，还训练你的身体协调能力。 你可以在一周挑不连续的3天，每天做2组，每组重复10到12次动作。 1、侧步平举 锻炼四肢、脚窝、臀部、大腿、肩部 ...[ 查看全文 ]

  北京Ts卡丝娜

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  快速在家瘦身健身操 怎样在家做健身操快速减肥瘦身

  标签：办公室健身操 健身操 运动健身 瘦身 瘦肚子 减肥

  地板运动 俯卧撑和仰卧起坐永远不过时，不管是在家里、电视机前、路上，任何地方都可以进行这两种运动。俯卧撑可以锻炼胸、肩膀、腹肌、三头肌，而仰卧起坐主要锻炼腹肌。要注意的是，不一定每次非要拼命做很多俯卧撑;每次锻炼的时候做3次或4次俯卧撑，每次做25到50个仰卧起坐就是很好的运动计划。 弹力运动 可以使用橡皮筋进行基本的箭步蹲、深蹲、二头肌弯曲等练习...[ 查看全文 ]

  师爷若水

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  速效减肥就做哑铃操 20分钟横扫全身脂肪

  标签：减肥 健康减肥 减肥秘籍 减肥小妙招 减肥方法

  你没必要在体育馆里花上几个小时来维持你的体型。对于像你一样以没时间为借口的 人，我们推出了一项在仅仅20分钟(前两周)内就可以加强你全身的运动计划，而当你达到最大量的时候只需30分钟。让我们面对它，即使我们中最忙的人也可 以挤出30分钟：还没有看一集电视剧的时间长呢。 哑铃操的优点：最速效的全身运动 琼是佛罗里达州伯卡拉顿迪的最佳表现体系的领导，我们要他设计一个哑...[ 查看全文 ]

  oulin009

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  站着瘦腰的哑铃操 比仰卧起坐更有效

  标签：减肥 健康减肥

  一提起瘦腰的运动，很多人第一时间想起仰卧起坐。不过，这是一种被高估的瘦腰运动。为什么?因为仰卧起坐只是锻炼你的上腹部。专家指出，站着瘦腰比躺着有效。因此，美国洛杉矶著名健身教练贝纳多·卡波拉创造了一种简单易行的哑铃操，能够锻炼所有瘦腰必须牵涉到的肌肉，可以加强身体核心肌肉、髋部附近的肌肉、背部下方肌肉，以(www.tulaoshi.com)及腰腹肌肉。这个运动不但能够为你塑造夏日穿着比基...[ 查看全文 ]

  承德小陶

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  哑铃操站着怎么瘦腰 快速分解廋出小蛮腰

  标签：瘦腰 瘦腰腹

  这个运动不但能够为你塑造夏日穿着比基尼必须的纤细腰身，而且还能改善你的姿态，有助于日常生活，例如女士们可以在购物时更有力量地拎着大包小包，或者在挤公交地铁… 一提起瘦腰的运动，很多人第一时间想起仰卧起坐(图老师整理)。不过，这是一种被高估的瘦腰运动。为什么?因为仰卧起坐只是锻炼你的上腹部。专家指出，站着瘦腰比躺着有效。因此，美国洛杉矶著名健身教练贝纳多·卡波拉创造了一种简...[ 查看全文 ]

  泰国布衣

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  图老师教你在家做健身操

  标签：减肥操

  有氧活动 任意选择自己喜欢的有氧活动，短跑、跳绳、爬楼梯或者跳远。只要是你自己喜欢做到有氧活动都可以，练习5分钟之后，你的心跳就会加快，有助于下面的减肥运动。 换腿弓步 站立，两脚打开，与肩同宽，两手放在臀部两侧。 向前做右弓步，膝盖弯曲90度，使右腿跟地面平行。保持10秒之后，恢复初始姿势，换腿练习。 压肩A ...[ 查看全文 ]

  崽子

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  在家也能减肥 在家做健康减肥健身操瘦身

  标签：减肥健身操 健身操 减肥 瘦身

  韩国流行的减肥瘦身操： health是利用呼吸法和器械来减掉多余脂肪，起到健美肌肉的作用。 health有一个最大的优点就是可以使用很多不同的器械，来塑造自己希望拥有的体型。 当你选择了health运动后，便可以很快地减掉体内多余的脂肪，重新塑造富有弹性的身体。 即使是体重一样的两个人，因为没有多余的赘肉，而拥有结实的肌肉，看起来会更加的苗条，并拥有迷人的...[ 查看全文 ]

  师爷若水

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  哑铃锻炼方法 哑铃打造男人完美肩肌

  标签：男人养生

  哑铃锻炼方法 哑铃打造男人完美肩肌 女性追求美容护肤，男性追求健身塑形!每个男人都想拥有完美的身材，不仅仅是要瘦，还要脱衣有肌肉!广大男士们平时都是怎么练习的呢，许多男性都想要拥有胸肌，其实哑铃练胸肌就是非常好的方法哦!哑铃锻炼方法还有哪些呢，和图老师小编一起来看看哑铃健身计划吧! 哑铃可以帮助男人锻炼肩肌 锻炼肩肌哑铃是最好的健身器材，除了以上的动作...[ 查看全文 ]

  你回眸在曲末

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  哑铃锻炼方法 哑铃练出你的好身材

  标签：男人养生

  哑铃锻炼方法 哑铃练出你的好身材 哑铃是大家一直很熟悉的健身器材，但是哑铃大多都是男人在使用。那么图老师小编今天就告诉大家，男人练哑铃有好处。女人也是可以练哑铃的。老人挑选合适的哑铃也是可以练的。那么怎么样练好呢?有什么注意事项呢?我们一起来看看吧! 练习哑铃的动作 练习哑铃首先就要讲究的是动作，只有正确的姿势才能达到最好的效果。 1、蹲下、弯曲...[ 查看全文 ]

  孔小鹤

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  四式哑铃减肥操 快速燃脂减掉多余赘肉

  标签：减肥知识 减肥 健康减肥 减肥秘籍

  怎样利用哑铃做减肥操呢？介绍你四式哑铃减肥操，教你快速燃脂去赘肉。 一、“拱桥”式 目标部位：臀部、胸部、大腿后侧肌肉。 1.平躺于地板，双腿弯屈，整个脚掌接触地面;双手各持一个3~5磅的哑铃，肘部弯屈，抬起哑铃。 2.抬(www.tulaoshi.com)起臀部，使上半身和腿部呈一条直线;双手伸直，上举哑铃，并使其在胸口上方互相接触。 3.坚持4秒钟，放下臀部和手臂回到起始姿...[ 查看全文 ]

  估计要孤寂

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  枕头瘦身操

  标签：减肥 健康减肥 减肥小妙招 减肥方法

  一个看似平常的枕头是我们每家每户都必须用到的家庭用品。别以为枕头只在睡觉的时候才有用哦，其实它在减肥方面也有很大的作用。只要善用枕头，然后再配合不同的运动姿势，就能简简单单地塑造完美体态!下面我们一起来看一下枕头四式体操吧。 枕头瘦身操 第一式：侧腰伸展 做法：双腿盘坐，双手抓住枕头两边举起，高过头顶。吸气向上伸展，呼气腰弯向一侧，保持2次呼吸。吸气还原，...[ 查看全文 ]

  奇宜爱好

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  腿部瘦身操

  标签：减肥 健康减肥 减肥小妙招 减肥方法

  拥有一个完美的腿部线条是很多女性的梦想，但是单纯的减脂肪并不能达到这个目的，下面小编就要告诉大家一套腿部瘦身操，帮助大家快速的打造腿部肌肉线条，帮助您重塑腿型，下面就来看看应该怎么做吧。 半蹲坐： 1、站立而双脚稍稍外翻，脚跟着地，一手按椅子顶端，另一手按腰。 2、在下蹲时屈曲双脚及提高脚跟，停止动作一至两秒，再回到起始姿势，即完成一次练习。重复动作30...[ 查看全文 ]

  駕馭心靈

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  腰部瘦身操

  标签：减肥 健康减肥 减肥小妙招 减肥方法

  腰部可以说是脂肪最容易囤积的一个部位，腰部脂肪的囤积跟生活习惯、年龄、生育都有密不可分的关系。下面小编就要告诉大家一套 瘦腰运动操 ，帮助大家消除腰部的多余脂肪，同时还能帮助腰部肌肉塑性，缓解腰部疲劳。 腰部瘦身操 打造零赘肉腰腹 1、平躺仰卧，两腿并拢，膝盖曲起，身体放松，双手放在腰部，划“の”字状按摩腹部肌肉。 2、坐在椅子上，保持上半身笔直，两...[ 查看全文 ]

  尚好翡翠JR

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