教你练哑铃减肥操雕塑身形
最好的减肥方法1：呼吸
在进行瘦身之前，先来练习配合动作的呼吸法。
1、站立，张开脚掌，双腿并拢。收紧兔子和臀部的肌肉。双手叉腰，肩胛骨后仰向下压，打开胸廓。
2、微微张开双唇、深呼吸，让空气从嘴巴进入，气聚丹田。当空气填充肚子后，停止吸气，紧绷身上的肌肉，保持这个姿势30秒。
3、然后慢慢地呼气，尽量让横膈膜扩张，呼气的同时收缩肚子。
最好的减肥方法2：瘦腰
1、自然站立，伸直双腿。左脚向斜前方踏出半步使脚掌离地，用脚趾支撑。将身体的重心放在右脚上。收紧臀部和肚子的肌肉。
2、双臂屈肘打开，双手扶着肩膀，慢慢吸气，打开胸腔。
3、向前俯身同时扭腰，向左转动腰部，使右臂手肘向左膝靠拢，绷直右膝，充分伸展右腿。用10秒呼气，然后氧气上身吸气，然后向左下方扭腰，重复这个动作10次。
最好的减肥方法3：瘦腿
1、双腿并拢站直，收紧臀部和肚子赘肉、双臂屈肘在胸前互抱。手腕交叉叠放。双手放在肩膀上。右脚掌向左后方跨出一步，用前脚掌踮地，上身前倾。
2、深呼吸，氧气胸腔，双臂离开胸前向上抬起，眼睛望向斜上方。
2015-12-29
