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尬舞遛腿操走红遛腿操怎么跳的相关文章

瘦腿操教程

上班族女生最容易长胖的部位就是肚子和腿部，久坐不起造成脂肪囤积，吃减肥药、减肥食谱都无法瘦下来，最佳的方法就是运动，下面就为大家分享一道简单的瘦肚子瘦腿瑜伽减肥操，下班回家赶快做起来! 步骤A. 仰卧于训练垫上，双臂微微张开并置于体侧来保持平衡。双腿夹紧并朝向头部方向的空中延展伸直，同时收紧腹部及下腰部的肌肉来提起胯部直到整个下背部离开训练垫。在家的时间是如此的宝...[ 查看全文 ]

平淡就是珍
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居家瘦腿操

标签：减肥健康减肥减肥小妙招减肥方法

很多女性都希望自己拥有一双迷人的美腿，那么减肥瘦身的时候如何因为不正确的坐姿、走路姿势都有可能导致腿部线条的不完美，下面小编就要告诉大家一套瘦腿的好方法，帮助大家快速到瘦腿的目的，拥有一双人人羡慕的美腿。居家瘦腿操基础瘦腿按摩 1、坐在椅子上，右腿屈膝抬起，脚腕架在左腿上，双臂屈肘，两手手指交叉，扶在大腿根上，掌心微微施力按压淋巴节。 2、...[ 查看全文 ]

一抹暖阳暖人心
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瘦腿健身操

不少女生坚持练习瘦腿操，就是为了有双美腿能撑得起时尚美衣。时下正流行的破洞裤子可是非常考验腿型的，双腿要细也要美。今天，小班教大家练习一套20分钟的瘦腿操，5个动作助你修炼美腿! Narrow Squat 双脚并拢站立，双手合十握拳，屈膝下蹲背部稍稍前倾，膝盖不要超过脚尖。这个动作可以锻炼到大腿内侧和内侧腘绳肌腱。这个动作也同时锻炼到了手臂。双手握住在胸前可以帮你保持平...[ 查看全文 ]

海彬的故事
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1周瘦腿操

标签：1周瘦腿操

上班族女生最容易长胖的部位就是肚子和腿部，久坐不起造成脂肪囤积，吃减肥药、减肥食谱都无法瘦下来，最佳的方法就是运动，下面就为大家分享一道简单的瘦肚子瘦腿瑜伽减肥操，下班回家赶快做起来! 步骤A. 仰卧于训练垫上，双臂微微张开并置于体侧来保持平衡。双腿夹紧并朝向头部方向的空中延展伸直，同时收紧腹部及下腰部的肌肉来提起胯部直到整个下背部离开训练垫。在家的时间是如此的宝...[ 查看全文 ]

最爱李大叔
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7招瘦腿操助你轻松瘦腿

标签：瘦腿瘦腿操减肥瘦身

7招瘦腿操助你轻松瘦腿 7招瘦腿操助你轻松瘦腿减肥部位：大腿频率：每周练习这组动作4-5次，每次循环12-15次。瘦腿操1 1、以右脚为重心，左脚向左伸直踢出； 2、双手握拳成拳击状，上半身微微向右侧以保持平衡，双眼目视左脚脚尖； 3、收回左脚，重心下移，身体下蹲； 4、双手继续保持握拳，成拳击姿势，重心尽可能地放低。瘦腿操2 1、双脚分开...[ 查看全文 ]

范賎先生
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瘦腿小方法睡前轻松瘦腿操

标签：减肥方法

一、缓慢抬起双脚，将枕头夹在小腿之中，直到双腿与身体成90度，来回往复 8~10组。二、仰卧姿势躺于地板上，双脚踝交叉曲膝，将双手置于臀部下面。抬起双腿，保持这个姿势伸展膝盖交叉的脚朝天花板用力抬起，尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15－20次为一组动作、做1－3组。 ...[ 查看全文 ]

、墨ˇ染
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瘦腿健身操简单

现在有氧健身操十分流行，在网站上输入有氧健身操就会立马跳出成千上万的有关有氧健身操的视频和文章。那么什么是有氧健身操，什么又是有氧运动呢?为何有氧健身操如此流行呢?它到底能为人的身体健康带来怎样的好处?下面小编带你一窥究竟。有氧健身操有氧健身操是有氧运动的一种，在有氧运动中有氧健身操十分受欢迎。练习有氧健身操不仅可以平衡人的情绪，给人带入一中无我的环境，也可以...[ 查看全文 ]

好孩纸巨蟹
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瘦腰瘦腿健身操

边工作边瘦腿美腿，真有这样的美事吗?yes!很多白领的工作特点就是长期坐着，没有时间去运动，导致下半身肥胖。今天图老师小编教你办公室瘦腿美腿的方法，只要多做这些小动作，修长美腿你也可以拥有。瘦腿第1课坐着抬小腿久坐不动的结果不仅是臀围渐长、小肚子和大象腿都无所遁形，还会让大腿变成肉松样，真的不美观。练习这个动作可以锻炼到股四头肌、髂腰肌和腹肌。收紧大腿肌肉...[ 查看全文 ]

time冰红茶绿茶
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时髦紧腿操简单又轻松

标签：瘦腿

现代女性工作忙碌、生活步调紧凑，常常抽不出空来运动，不知从何时起，腿部开始日渐松弛，就算再苗条，身材也不紧实，走起路来，就是显得特别没精神，体态不轻盈，心情自然也好不了，该怎么改善呢？天下没有白吃的午餐，懒女人永远是漂亮不起来的！其实每天只要拿出短短10分钟，时髦又符合现代忙碌女性的时髦紧腿术，只要有恒心，轻轻松松就能给妳美丽又紧实的双腿...[ 查看全文 ]

蒙奇D路飞Ho
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瘦肚子瘦腿健身操

边工作边瘦腿美腿，真有这样的美事吗?yes!很多白领的工作特点就是长期坐着，没有时间去运动，导致下半身肥胖。今天图老师小编教你办公室瘦腿美腿的方法，只要多做这些小动作，修长美腿你也可以拥有。瘦腿第1课坐着抬小腿久坐不动的结果不仅是臀围渐长、小肚子和大象腿都无所遁形，还会让大腿变成肉松样，真的不美观。练习这个动作可以锻炼到股四头肌、髂腰肌和腹肌。收紧大腿肌肉...[ 查看全文 ]

拍砖行者
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有氧运动瘦腿健身操

标签：有氧运动健身操

如果你做完这套健身操，之后如果你坚持下来之后你会发现，可以达到有氧运动的效果，可燃烧脂肪，达到瘦腿的效果! 踏步——自己喊口号，意气风发一、二、三、四有节奏地踏步，16拍为一组，喊号时声音洪亮，用身体来体现节奏，不要顾忌消耗体力会影响下一个动作，也不会引起心跳过速，继续踏步。这是一个有效的瘦腿有氧...[ 查看全文 ]

龙颖
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跳健身操减肥健美操

标签：减肥健康减肥减肥小妙招减肥方法

节奏轻快的音乐能让人心情愉悦，如果跟着这样的音乐跳健身操减肥健美操，不仅能让你感到更加快乐，而且还能强力燃脂，让你在快乐中收获好身材。如果你想让自己瘦得更加轻松，那就赶紧来学习下面这套健身操减肥健美操吧。健身操减肥健美操一、基础锻炼锻炼部位：上腹部、下腹部、下背部 1、自然站立，身体放松。然后让肩膀微微向前倾，轻轻打圈(倾斜)。 2、骨盆向上收起，轻轻挤压臀部(挤压)，...[ 查看全文 ]

最爱一页楷书
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夏日爱上遛宝宝

标签：育儿育儿知识妈妈儿歌取名婴儿喂养孕期营养怀孕分娩孕妇教育胎教亲子游戏奶粉幼儿宝宝早教

公车族孕妈妈出行注意事项 (图老师整理) 准妈妈乘公交车是一个大难题，尤其是在高峰时段，更让人捏一把汗。虽然现在公交车上都设置了“孕妇专座”，但仍难免会遇到一些特殊情况。准妈妈出门时一定要留出足够的时间走到车站，避免因时间不充足而像其他人那样一溜小跑地奔向车站，甚至不顾一切地追赶即将发动的汽车，这都是非常危险的。准妈妈最好能避开高峰时段，即使不能...[ 查看全文 ]

hcwangqingxin
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瘦腿速成操歼灭腿部顽固脂肪

标签：瘦腿

虽然已经入秋，但天气依然炎热，不少女士还选择清凉的性感装束，一双美腿依旧杀伤力十足，快速瘦腿让我们大家一起来学吧。一、单腿旋转 1、仰躺，双腿并拢，脚掌贴地，膝盖向上弯曲，双手自然放在身体两侧。 2、收紧腹部，右腿伸直往天花板方向举起，直至与地面垂直，左腿保持不变。 3、保持动作2的姿势，以脚踝为中心，脚掌做顺时针的旋转。 4、以臀部为中心，整条...[ 查看全文 ]

lwpph
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休闲美腿操图片教程告别大象腿

标签：健身操减肥方法

有些人士全身都胖，但是很多人只是局部某处胖，所以我们要对症治疗，对于解决大象腿的困恼，图老师今天给大家带来了一款美腿操，需要的朋友过来看看吧。保持仰卧姿势，双腿弯曲膝盖，同时脚踝交叉，双手置于臀部下面。抬起双腿，伸展膝盖，使得脚与身体呈90度，然后交叉双脚并尽量伸展双膝，达到收缩大腿肌肉的效果。以15-20次为一组动作、做1－3组。 ...[ 查看全文 ]

说好的幸福呢
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瘦身操让你瘦腿翘腿两不误

标签：瘦腿减肥瘦身

瘦身操让你瘦腿翘腿两不误须知：每周练习一次或两次，从第一组练习开始，一次过做完5组动作。第一组动作：抬升式首先平躺下来，双手自然放在身体两侧，随后用左腿支撑着身体尽可能地抬起，右脚保持弯曲状态，保持5秒；然后再慢慢下放，恢复平躺状态，保持5秒；用右脚支撑地面，让身体尽量抬高，左脚保持弯曲状态，保持5秒；恢复平躺。第二组动作：侧抬腿靠左侧躺下，...[ 查看全文 ]

春天的天秤座
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简单瘦肚子瘦腿健身操

【瘦腿健身操】夏天来临，清凉的衣服不免都要路出腿部了，但是经过一个冬天的脂肪囤积，大腿明显粗了一圈，怎么才能快速减掉腿部的多余脂肪呢?下面几个瘦腿的健身操，可帮助您快速减掉腿上的多余脂肪。 1、侧抬腿：站立，双脚打开于肩等宽，侧面扶住椅子，然后侧抬起另一边的腿，慢慢抬起，腿部着力，不要依靠惯性快速抬腿，每边15次，然后换边。 2、原地屈膝站立，双...[ 查看全文 ]

小骄傲子
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瘦腿达人教你美腿毛巾操

标签：瘦腿

美腿工程浩大，简单又有实效的瘦腿方法受到推崇，下面真人示范瘦腿毛巾操，教你简简单单打造修长双腿。连续做15次蹲起练习，休息片刻，再重复两组动作，这样效果会更明显。做每一组动作都要重复做两组，然后再换另一只腿继续做。站立，双脚分开与胯同宽，双臂充分前伸，抓紧毛巾下蹲，然后慢慢恢复站立姿势。延伸阅读：腿粗怎么办最有效的瘦腿运动 1.身体仰卧，弯曲双...[ 查看全文 ]

我的回答最靠谱
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纤腿操让你尽显迷人双腿

标签：瘦腿

夏季是尽展双腿迷人曲线的季节，许多女孩却对自己略粗的双腿一筹莫展。我们邀请健身教练何冬为你设计了一套十分有效的30分种的腿部训练计划，此套纤腿操是从超级名模辛迪-克劳馥的每日健身计划中精选提炼出来的，只要在运动期间配合低脂、低热的饮食，3－6个星期就能产生明显效果。这套训练计划每次做3组，每组10次（用5－10磅的哑铃），每周训练两次。 1、侧冲腿（减少大腿内赘肉） ...[ 查看全文 ]

time快乐无级限
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简单瘦腿操双腿细又长

标签：减肥知识减肥健康减肥

长期久坐学习工作会造成的腿部浮肿久久不消，双腿越来越粗，你还能置之不理吗？编辑跟你分享简易消肿瘦腿操，以下2招教你快速有效地消除浮肿瘦小腿！第1招：青蛙坐瘦腿收腹 1.挺胸收腹正坐，双手自然放在身体两侧，两脚稍微弯曲成130度角，两脚脚跟并拢，脚尖向外张成准备姿势。 2.上身弯曲使腹部尽量贴近大腿，双手向前伸，触碰地面，保持此姿势深呼吸6-10次后恢复到准备姿势...[ 查看全文 ]

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