翘臀怎么练？9个动作教你轻松练翘臀

翘臀怎么练？9个动作教你轻松练翘臀的相关文章

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  翘臀秘诀

  标签：减肥 健康减肥 减肥小妙招 减肥方法

      下面是来自健身教练Kit Rich的亲授翘臀秘诀 我要辛苦锻炼才能对抗地心引力，多年来我的背部都是让我沮丧和不自信的主因。只要一胖，背部就会先长肉，同样瘦也是这个部位先瘦下来。读大学的时候，我的臀部已经很标准，我的胸部size不够，但是臀部弥补了这一缺点。过去我甚至按照臀部尺寸来选择自己的爱情生活，因为它的尺寸决定了我能吸引的男人类型。 但是长时间的锻...[ 查看全文 ]

  小可爱yao

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  翘臀的方法有哪些 4招摆脱办公臀重塑翘臀

  标签：减肥小妙招 减肥方法

  现在有许多人由于久坐办公室缺乏锻炼，导致了许多人拥有办公臀。这无疑对爱美的女性是个不小的困扰。那么有什么比较好的方法能紧致臀部呢？下面给大家介绍告别办公臀的几种有效方法，供大家参考。 坐在椅子上抬腿 我们坐在椅子上的机会其实很多，因此也养出了臀部赘肉！赶快趁坐着时锻炼，背挺直、单脚缓缓往上抬起并往前伸直，交叉做20下，对于大腿跟臀部的紧实相当有帮助。 淋浴...[ 查看全文 ]

  茹茹haha

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  居家翘臀操

  标签：减肥 健康减肥 减肥小妙招 减肥方法

  臀部对于很多亚洲女性来说是一个非常需要针对性锻炼的部位，下面小编就告诉大家一套 居家的瘦臀操 ，让你在家都可以轻松练习，帮助您达到良好的 减肥瘦身 的目的，拥有紧实的臀部线条，帮助您快速达到完美曲线的目的。 step1 平躺，手放在身体两侧，脚后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要紧贴地面。 step2 平躺，腿伸直，用脚踝夹紧瑜伽球。然后抬起双腿，直...[ 查看全文 ]

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  塑造翘臀有妙招 运动+饮食轻松摆脱“梨形臀”

  标签：美容

  相信现代的社会白领都有一个共同的烦恼——“办公臀”。由于长时间坐在办公室导致身材变形，臀部的脂肪堆积，原本完美的翘臀变成了扁扁的“梨形臀”;穿上衣服没有了原本的曲线美，也没有了自信。你们是否都在为此而苦恼不堪呢?不用烦恼了，小编今天就向你推荐几招有效的翘臀方法，帮你重新恢复完美的曲线，重拾自信。 第一招：悬空蹲坐 臀部锻炼少不了“蹲坐”这一主打动作。蹲坐时直接...[ 查看全文 ]

  爆大叔的头

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  改变日常习惯 翘臀轻松练成

  标签：减肥 瘦身

  改变日常习惯 翘臀轻松练成 翘臀居家贴士 随时随地养成完美翘臀 瑜伽巧瘦臀 练瑜伽可以很好地塑造体形，对于不爱出门的mm是一种不错的选择。因为瑜珈对场地的要求不高，随便在地板上就可以练瑜伽。想瘦臀的美眉，可以专门练习对瘦臀游泳的动作，有空时在家多练，就可以达到瘦臀的目的了，也可以锻炼身体，是一个非常不错的减肥方法哦！ 精油也翘臀 精油可以让臀部皮肤紧实...[ 查看全文 ]

  SeZoi3

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  6步翘臀操

  标签：减肥 健康减肥 减肥小妙招 减肥方法

  臀部是很多人在减肥瘦身的过程中很容易忽略的一个部分，那么平时完美应该如何消除臀部上的多余脂肪，达到减肥翘臀的目的呢?下面小编就告诉大家几个方法可以有效的消除臀部的多余赘肉，还能加强对臀部的肌肉训练哦。 翘臀操Step1 1、双腿向两侧屈膝，打开股关节，大小腿收拢，脚掌互相贴合，用两手各扶着脚腕固定好姿势，收腹挺胸，面向前方，同时双膝尽量往地面压，充分打开骨盆。 ...[ 查看全文 ]

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  如何拥有翘臀 瑜伽提臀五个招式

  标签：武术 养生 健康

  大多数人坐的时间会比较长，久而久之臀部就渐渐失去了美感。谁拥有又翘又挺的美臀，走起路来都会格外自信。下面就来介绍下瑜伽提臀的五个招式。 1、猫伸展动作 四角板凳跪立，向后伸直右腿，脚尖点地，拉长腿部后侧。慢慢抬起腿部，与地面平行，左小腿向左打开15度，弯曲右腿，右手慢慢抬起往后抓住右脚脚背。保持平衡后，慢慢拉动右腿往上，保持呼吸，做3至5组，注意力集中...[ 查看全文 ]

  相看两不厌772

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  提臀运动 七运动变身翘臀美女

  标签：女人养生

  提臀运动 七运动变身翘臀美女 挺翘的臀部是十分迷人的，那么挺翘的臀部该如何练就?哪些运动可以使臀部变得挺翘呢?本文就为大家推荐了一些能够帮助大家让臀部变挺翘的运动，想要拥有翘臀的美眉们赶紧去学学吧! 最有效的提臀运动 1、膝关节运动 运动部位： 臀部，腹外斜肌 A 右侧卧，右肘位于肩膀下方支撑，双膝向前弯曲成90度角，双腿一上一下。左手放在脑后...[ 查看全文 ]

  卜酷丿

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  教你3招瑜伽拥有美腿翘臀

  标签：瑜伽 养生 健康

  想要瘦身却又不想逼自己也不想自己太累该怎么办呢，其实很简单，用不同的瑜伽运动来帮助你瘦身或是瘦单一的部位哦，减肥达人推荐怎样快速瘦腿瘦臀，三招瑜伽运动来帮你。  美腿翘臀运动  下半身肥胖的女生不但看上去显得很矮，而且会让人感觉很不协调，穿衣服裤子都没有形状，那么这里推荐了三种瑜伽运动，可以单独提臀或是做瘦腿运动，也可以瘦全身，简单好做没有什么难度，很适合懒人哦。&n...[ 查看全文 ]

  蛋蛋丶不忧伤

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  翘臀减肥操

  标签：减肥 健康减肥 减肥小妙招 减肥方法

  夏季游泳池边，沙滩上，到处可见身材性感苗条的比基尼美女，可是看着自己的身材，实在是不够信心穿上这样性感的比基尼，办公室久坐会使臀部肌肉变得松弛。那该如何 瘦臀提臀 呢?下面小编就为大家介绍一款 翘臀减肥操 ，让您在夏日沙滩上，骄傲秀美臀。   这套翘臀减肥操，任何地方任何地点，随时通过下蹲、硬拉等臀肌的主要训练方式，就可以瘦臀美臀，同时瘦腰、瘦大腿，让你的臀部变得紧致富有弹...[ 查看全文 ]

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  做什么运动可以翘臀

  标签：运动 翘臀

  深蹲练翘臀 深蹲可以有效的练翘臀，因为我们的深蹲的时候，主要是活动股关节周围以及锻炼大腿内侧的肌肉，这要只要我们经常练习可以有效的提拉臀部的线条，让臀形更美，臀部更加紧俏。另外生产后造成的臀部下垂，或者天生臀部扁平的人可以经常练习，效果十分显著。 动感单车练翘臀 平时经常健身的朋友就知道，骑动感单车也是有效的练翘臀的，因为我们在骑动感单车的过程中，可以自行的调节...[ 查看全文 ]

  yuan桑

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  六个动作轻松瘦臀提臀

  标签：减肥 瘦身

  六个动作轻松瘦臀提臀 1 一、瘦下半身减肥操 准备工作：取一枕头，平放在地上，也可用瑜伽垫或将大浴巾对折再对折取代枕头。 1、身体向左侧躺，左手手肘弯曲置于枕头上，右手轻扶枕头，双脚打直。 2、右膝盖弯曲，右小脚打直置于左脚后方，右手尽量往上伸直。 3、运用腰部的力量，将身体尽量往上拉起至极限处为止。同样动作，再将身体往下放，但以不碰到地面为原则，上下算一次，共做50次。 4、完成动...[ 查看全文 ]

  QQ958766801

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  四组瘦身翘臀操

  标签：减肥 健康减肥 减肥小妙招 减肥方法

  臀部的线条对于很多亚洲女性来说都不够完美，这跟先天的体型有很大的关系，下面小编就告诉大家在减肥期间如何通过运动来达到翘臀的目的，下面小编就要跟大家一起分享一个 瘦身翘臀操 ，只要坚持练习一周就可以看到效果。 瘦身翘臀操 臀部伸展1 1、 俯卧在地上，脸部朝向下面。两腿打直。 2、 前额放在你交叠的双手背上面。 3、 弯曲右膝盖90度，脚趾朝向空中。 臀部伸...[ 查看全文 ]

  随缘寻找期盼

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  翘臀小诀窍 塑S曲线

  标签：翘臀 减肥 瘦身

  翘臀小诀窍 塑S曲线 翘臀小诀窍 塑S曲线 每天穿高跟鞋步行30分钟 美国人体健康学指出，穿高跟鞋能让女性步行的时候不自觉地收紧臀部，达到塑出翘臀的目的。但切忌不要穿超过30分钟，否则会伤到足部骨骼。 早晨起「提」紧臀部 早晨时，全身的肌肤尚处于放松的状态，建议可趁此时，戴上亚麻手套用力搓揉臀部肌肤，能有效收缩臀部肌肤，之后再涂上美臀产品即可。 学跳森...[ 查看全文 ]

  活着自找乐

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  瘦腰翘臀肚皮舞动作教程 轻松打造S曲线

  标签：舞蹈 肚皮舞

  有大量提臀扭腰及手部环绕等动作的肚皮舞，只要练习基础舞姿，就能雕塑腰臀、紧实手臂。肚皮舞老师为我们示范，学肚皮舞瘦下30公斤。老师表示，若只为雕塑身型，每天只要跳40分钟就有紧实效果。她提醒，在家练习动作要由慢渐快，才有暖身效果，并可避免运动伤害 手部环绕 Step1 左手叉腰站立，右手侧抬使手掌约与腰同高，肩膀维持水平，身体...[ 查看全文 ]

  白菜

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  郑多燕提臀运动 翘臀挡不住

  标签：减肥知识 减肥 健康减肥

  2014年，有预测指出“塑臀”将成为2014年减肥人群的焦点。臀部运动会牵动骨盆周围的肌肉，这便会使骨盆上下移动、回归原位。而今天教给大家两组郑多燕提臀运动，不仅可以有效塑臀，还可以让腰围逐渐缩小，每天坚持8tulaoshi.com~16次，就可以帮助大家打造性感诱惑美臀哦！ 第一组：半蹲动作 肌肉运动部位：臀部、大腿 运动次数：8~16次 动作：吸气，两腿保持与肩同宽，膝盖与...[ 查看全文 ]

  人生之旅22

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  有氧肚皮舞教程 轻松塑造完美翘臀

  标签：舞蹈 肚皮舞

  首先我们要先做一些准备动作哦，因为这是一套有氧肚皮舞，刚开始学，你可能会以为是练习瑜伽，不过这个是利用腰部，腹部的力量来运动的。 1：身体躺卧在地，上半身全部贴在地面，双脚屈膝打开，双手打开手心向下，呼吸从上往下。 2：头部上仰但是不要移动头部，双手打开在两侧，腹部收紧，肚子中保留一股气从下往上走。 3：身体稍微侧躺，双脚屈膝并拢，呼吸的气流从下往上，双...[ 查看全文 ]

  苏格拉没有底

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  夏季如何打造完美翘臀

  标签：美容 美容方法

  很多MM都会觉得选择小一号的内裤可让赘肉勒紧一些，事实上腰部、腹部及臀部的肉肉挤得四散开来，不但不美观还给人一种臃肿，赘肉层叠的感觉。由于夏季天气炎热，大家就不想做运动更别提保健养生了。如果说运动可以瘦臀打造完美翘臀，你还会懒的不动吗？下面就由我们的图老师图老师小编为大家介绍一下如何在夏季保健养生并且打造完美翘臀。   做什么运动可瘦臀   睡前小运动 大臀变...[ 查看全文 ]

  精品精品精品

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  翘臀肚皮舞减肥动作分解技巧 快速减肥真轻松

  标签：舞蹈 肚皮舞

  １：左脚膝盖稍微屈膝，脚尖踮地，脚后跟抬起，提起左边臀部，双手自然屈肘，右手轻放腹部，左手放在大腿上侧。 要领：提起臀部的时候，注意有个收腹动作，就是臀部要向下摆动一下在往上提起。 2：双脚向左边微微屈膝，两脚膝盖保持一致，臀部向下坐，身体上身稍往右偏移一些，左手插腰。 要领：臀部下坐要注意双脚膝盖要同时并拢，左边臀部稍往上...[ 查看全文 ]

  夜雨聆听

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  女人四步走 轻松拥有完美翘臀

  标签：运动减肥 育儿知识 怀孕 孕妇

  10分钟美臀操 让你臀部翘起来 产后塑身!不可错过三段时间产后塑身不可错过3个时间段警惕!产后减肥的6大误区 让自己的臀部翘一点再翘一点，全新的线条、全新的自己就在眼前。女生们的臀部实态，以及应该锁定的目标臀形让你一目了然。开始吧，针对不同臀部类型的10分钟速成美臀操。 脂肪含量较多的大臀部和容易松弛的扁平臀。让这2种类型的臀部都能美丽翘起，最终极版小运动就看这里！ 1、热...[ 查看全文 ]

  浮夸的青春__

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