孕妇食谱做法
女性怀孕需要的营养素
告别怀孕初期的反胃痛苦后，孕妈妈就开始胃口大开。这时宝宝也通过胎盘向妈妈索要营养了，妈妈要补的营养素就显得特别重要。然而，并不是想吃什么就吃什么哦，要根据宝宝的需要补充营养。那么女性怀孕需要的营养素有哪些？ 1、钙质 宝宝的骨骼和牙齿已经开始发育了，所以，钙质的需求量就会大大增加。一般来说，你此刻的钙质需求量是平时的两倍! 钙质的食物来源主要是奶制品，包括奶酪、牛奶、酸奶等等。但是，奶制品的脂肪含量往往很高，为了避免体重过度增长，你可以选择低脂或脱脂的奶制品。 绿色蔬菜，尤其是有着深绿色叶子的蔬菜也是钙质的良好来源。但是要注意，菠菜、莴笋等蔬菜含有较多草酸，易和钙结合形成不溶于水的草酸钙，影响钙的吸收，所以炒之前一定要用水焯一下将草酸破坏掉。 另外，鱼、虾、海带、紫菜中也含有丰富的钙，尤其是虾皮含钙量最高。 2、蛋白质 宝宝的快速生长当然离不开营养素——蛋白质。所以，孕期多吃富含蛋白质的食物是非常重要的哦。鱼类、肉类、坚果、豆类以及奶制品都可以为你提供大量的蛋白质，但是仍然要警惕这些食物可能带来的高脂肪含量。肉类要尽量选择瘦肉;鸡蛋一...[ 查看全文 ]
2015-12-03
