用什么方法能帮助孕妈妈入睡
用什么方法能帮助孕妈妈入睡
怀孕后的准妈妈由于受体内孕激素的影响，睡眠会产生一旦的障碍，特别是在怀孕的晚期，当胎儿迅速的长大时，准妈妈体重增加和胎儿的体重增长、胎动的次数都会影TuLaoShi.com响到准妈妈的睡眠，睡眠不好会对胎儿发育产生不良的影响，所以怀孕期间的妈妈拥有一个高质量的睡眠非常重要，这对母胎来说都是非常有利的，那怎样才能让妈妈有良好的睡眠呢？
1、准妈妈的房间要多开窗通风、赶走污浊空气，这样保更保持了睡眠呼吸的顺畅。
2、室内温度控制在17～22℃、湿度50%～60%，以人体感觉最舒服为宜。
3、晚餐时不能吃太饱，准妈妈避免吃巧克力、饮料等含咖啡、刺激神经兴奋成分的食品。
4、睡眠时要把光线调暗，在夜里上厕所也不要开强光。
5、孕期胎儿压迫脊椎变形，宜选择睡硬板床，尽量不睡软床或弹簧床，床被可以铺稍厚一些，以9～10厘米为宜。
6、晚饭后、睡前适当运动，如散步，能缓解妊娠紧张，还能促睡眠。
7、作息有规律，早睡早起，早上自然醒后不赖床，以免扰乱生物钟。在晚上睡眠9小时，中午休息1小时。
8、晚上1...[ 查看全文 ]
2015-12-04
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