孕妇家庭保健操三部曲
孕妇家庭保健操三部曲
★ 脚部运动：
活动方法：第一步，在床上平躺；第二步，左右摇摆、转动脚腕各10次；第三步，前后活动脚腕，充分伸展、收缩跟腱10次。
Tips：对于上班族妈妈，也可坐在办公室通过此法活动脚腕哦。
通过对脚尖和踝骨关节的运动，能增快血液循环和锻炼脚部肌肉，防止脚部疲劳，是孕妇的脚腕关节变得柔韧有力；此体操还有助于消除妊娠后期的脚部浮肿。
★ 盘腿运动：
活动方法：第一步，在床上坐好，盘好双腿。把背部挺直，正视前方，两手放在膝盖上；第二步，每呼吸一次，双手将膝盖向下压至床面，反复进行。
Tips：该动作对于孕妈妈的身体柔韧性有一定的要求，需要持之以恒，循序渐进；对于孕中、晚期的妈妈，要注意动作强度，切不可强求。应考虑活动的安全性。
盘腿运动可放松耻骨联合与股关节，伸展骨盆底部肌肉群，使婴儿在分娩时顺利通过产道。
★ 扭动骨盆运动：
活动方法：第一步，单膝曲起，膝盖慢慢向外侧放下，左右各10次；第二步，双膝曲起，左右摇摆至床面，慢...[ 查看全文 ]
2015-12-04
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