首页 相关文章 多做瑜伽深呼吸 健康增活力

多做瑜伽深呼吸 健康增活力

  呼吸就是我们的生命,没有呼吸就没有生命迹象。把句话放在瑜伽体位法中,同样非常确切。换言之,若是呼吸得不好、不顺,即使动作做得再漂亮,效果也会打折的。

  为什么这么说呢?我举个例子来说,若是在做后仰动作时,因为脖子紧张,呼吸会变得不顺,这个姿势停留没有多久,就会觉得换不过气来,头有点昏昏的。这就是因为呼吸不良造成身体不适的自然反应。

  但是,您有没有注意到,有些动作,因为吸吐配合得好,即使原本觉得很难的动作,也能变得稍为好做一点呢?像是前弯的动作,您若是能在吐气时,才往前弯去,会比较好做一些些。相反地,若是吸气或是闭气做相同的动作,您会发觉好象卡住一样。

  呼吸与动作配合的原则

  虽然知道呼吸要与动作配合,但是,要怎么做会比较顺呢?以下有几个很简单的原则:

  1、将身体折下(前弯类)的动作吐...[ 查看全文 ]

2016-01-05 标签:
  • 现在练习瑜伽的人越来越多,各人练习的目的也不同,但有一个共同点都是为了自己能更好地健康地生活。 自从你开始了你的瑜伽练习之后,你就会知道一点,那就是瑜伽呼吸。很多人都知道,在练习瑜伽时要集中注意力,观察自己的呼吸,都明白呼吸在瑜伽练习中的地位,可是,如何能做到这一点,如何能在练习中集中自己的注意力,观察自己的呼吸呢,这是很多人的难题? 呼吸是我们人类最基础的本能,没有...[ 查看全文 ]
  • 标签:心理健康
    人的情绪与气候有密切关系,尤其当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时,气候条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响明显增强,导致情绪和认知行为的紊乱。 除了气温的变化以外,“心理中暑”还与人的出汗多少、睡眠时间和饮食情况有关。因为天热人容易出汗,加上睡眠和食欲不好,使得体内电解质代谢产生障碍,因而影响大脑神经活动,令人发生情绪和行为方面的异常。 有些人平...[ 查看全文 ]
  • 今天向大家介绍一个骆驼式瑜伽动作,在练习这个骆驼式瑜伽的时候,整个脊柱都会得到充分的享受伸展和增强,所以对肩部下垂和有些驼背的人有着很好的作用,更加值得一说的是,这个动作相对比较的简单,所以,那些年纪稍微大一些图老师的人来说也是很方便练习的。 练习 骆驼式瑜伽: 1、跪在地面上,两大腿和两脚靠拢,脚趾朝上放在地面上。 2、手掌放在臀上,伸展大腿,脊柱后弯,...[ 查看全文 ]
  • 标签:孕期
    怀孕前运动健身注意事项 一、tulaoshi.com仔细安排孕前健身计划 准妈妈孕前应制订一个科学的健身计划,以提高准妈妈身体的耐久性、力量和柔韧性。至少应在怀孕前3个月开始健身,这样可以使孕期生活更加轻松地度过。健身运动包括跑步、散步、游泳、健美操、瑜伽、骑自行车等。有些运动相对激烈,不宜在怀孕早期进行。 爱心提示: 准妈妈在孕前进行健身运动一定要循序渐进,不要让...[ 查看全文 ]
  • 夏天肌肤也怕热,6个动作让皮肤深呼吸!你是不是也发现最近擦保养品时,好像肌肤不太能吸收进去,这是怎么回事?主要也是皮肤太热了也没啥胃口啊~跟随护肤派试试下面6个小动作,让你的皮肤呼吸更通畅,把护肤品都吃进去。   其实这和气温绝对有关系,炎热的天气会促进皮脂腺分泌,而且我们经常进出冷气房,肌肤水分会迅速蒸发,造成粗厚的角质一层一层紧密地堆积在皮肤...[ 查看全文 ]
  • 标签:心理健康
    从心理学角度讲,适当的压力能给我们的生活和工作起到推进的作用,不过,我们却发现不少的现代人却每天承受着过重的压力生活着,这绝对不是一种健康的生活方式,那么在生活中我们何不用下面的五件事情来放松一下我们的心灵呢? 1.深呼吸。 面对压力时,人的自然反应就是深呼吸。研究表明,有意识地深呼吸能起到解压效果。 2.写书法。 写书法需要全神贯注,无形中摆脱各种烦恼和压力。同理,做园艺也能...[ 查看全文 ]
  • 标签:冬季养生
    人体呼吸器官机能的好坏,关系到寿命的长短。中国医学早已有呼吸精气,独立守神、诸气皆属于肺,肺是气之本硫的记载,认为肺气的衰旺,是人的寿命长短的标志。 据有关资料报导,近几年来在美国各地广泛掀起了一种叫做呼吸延年法运动,实际上就是一种深呼吸运动。这种深呼吸运动,方法简单,不论男女老少都可以进行,只要经常进行这种运动,并养成自然的习惯和形成深呼吸的方式就能使人延年益寿。 ...[ 查看全文 ]
  • 现代男人压力大,身体耗损加速,许多人在30岁的黄金年龄,就开始体验到“体力大不如前”的窘境。 除了保持健康的体态,瑜伽的最大贡献就是帮助男人远离压力、心脏病和抑郁症;呼吸调息的练习,则可让躁动www.tulaoshi.com的心情沉静下来。 骆驼式――加强脊椎及尾椎力量,可以舒缓腰酸背痛。 1、双腿与肩同宽跪下。 2、手抓住脚踝,身体呈弓状。 3、臀部往前,记得...[ 查看全文 ]
  • 瑜伽能量系统的基础,听说过腺体和脉丛结吗?腺体及脉丛结有七轮,虽然腺体及脉丛结是倾向于能量上的,而不是肉体上的系统,我们依然给它一个物理上的概念,让我们更好的理解这个系统。 腺体及脉丛结在脊椎上面,第七节在最上面。第一节是在最下面,第一节和第七节有一点像圆锥形,能上下移动,二到六节在它们之间,并且它们各自有两个能量的圆锥形。一个在前,一个在后。可向前后伸出。我们把前三...[ 查看全文 ]
  • 哥斯达黎加——这个中美洲国家被认为是世界上“最完善的自然保护区”,其国土的27%是由野生动物保护区、生物保护区和国家公园这样的网络组成。哥斯达黎加能提供各种与生态相关的活动,跋涉穿越几百万年历史的热带雨林,火山远足,漂流,近距离观赏美洲虎、爬行动物、五彩斑斓的鸟类。 延伸阅读: 防辐射的7个小技巧 ...[ 查看全文 ]
  • 第一阶段:以一种能够舒适地坐足十五分钟的姿式。背部要保持直,用右手食指和中指放在前额的中央,大拇指和无名指放在鼻孔两旁来控制通过鼻孔气流。让左右鼻孔练习五次完全的呼吸,最好是:当空气在鼻孔出入时,没有一声音;呼和吸的时间(数一至五)长短相同。 第二阶段:呼和吸交替地通过左右鼻孔,呼吸要深长、自然。手的位置、练习次数同第一阶段。 【注意】在这些呼吸练习过程中,你不应该有...[ 查看全文 ]
  • 孕妈妈要学习正确的呼吸法 孕妇瑜伽和普通的瑜伽是不同的,比较舒缓,只是用来让你 锻炼 一下。为了更好地得到效果, 孕妈妈要学习正确的呼吸法 。下面图老师小编就来示范下吧。 仰卧在垫子上,屈膝,两膝靠拢,双脚分开,略比臀宽。随着妊娠时间的增加,可以在膝部下放一个软垫以求更舒适。 tulaoshi 先躺下来让全身放松,屈膝是为了让横膈膜处于放松的状态,膝盖靠...[ 查看全文 ]
  • 传统哈他课上,刚开始的5-10分钟老师都会带领进行腹式呼吸,这是瑜伽Tulaoshi.Com体位练习的最基本的呼吸方式。但是在流瑜伽课上,腹式呼吸练习之后,还应进行2-5分钟的喉呼吸练习。这是因为,作为一种体力要求高、能量消耗大的流瑜伽练习,相应地也有能够支撑练习者完成一整套体位的呼吸方法。传统的腹式呼吸是不足以承担这项任务的,而喉呼吸便是最好的方法。 所谓喉呼吸,就是在呼气时紧锁喉咙,练习...[ 查看全文 ]
  • 冥想瑜伽不但能够减压的,而且能够延缓衰老,瑜伽冥想可以使人抛开种种物质欲念,彻底放松您的身心。 开始练习冥想瑜伽的时候,首先要放松身体。伴随轻柔的瑜伽特定音乐,躺在瑜伽垫上放松身体,闭上眼睛,手臂放在身体的两侧,掌心向上,双脚微微分开。其次放松心理。冥想时,心理的放松和身体的放松同样重要。 据介绍,放松了的身心,使整个人感觉就像是漂浮在空中,什么烦恼杂念都没有了,耳边只有...[ 查看全文 ]
  • 瑜伽现在越来越受到欢迎,减肥瑜伽更是让很多想减肥的女性朋友青睐。减肥瑜伽的减肥效果可能会相对慢一点,但是减肥瑜伽瘦身后的效果却是最好的,也不容易反弹,所以才会受到很多人的追捧。 减肥瑜伽如何呼吸 减肥瑜伽在开始的第一步要先调整呼吸。当人的呼吸均匀后,心态也会变平静,一些烦恼和忧愁也会悄悄消失,这时候再进行运动减肥是最佳的状态。还有一种呼吸方式,半卧在床上或者沙发上,...[ 查看全文 ]
  • (www.tulaoshi.com) 体位法、冥想、呼吸被喻为瑜伽的三大支柱,很多初学者感觉自己在练习体位法的时候,虽然每次练习的时间也不短(大约在30分钟到60分钟之间),可是就觉得身体跟作了一次体操一样,出汗不多,也没有运动后的疲劳和轻松感。解决这个问题的一个主要方法就是运用正确的呼吸。 丹田呼吸法是很适合初学者练习的一种呼吸方式,它是练习完全呼吸法的基础,可以帮助初学者循序渐进地掌握瑜...[ 查看全文 ]
  • 随着都市生活节奏的加快,工作压力的逐步加大,很多人忽视了自己的饮食健康,从而给肌体造成了很大的损伤,特别是肠胃的损伤。 为了有效缓解这一症状,瑜伽教练建议采用愈加的方式辅以治疗。瑜伽教练推荐的以下瑜伽体位法大多围绕腰、腹进行,不但有着挤压脏腑,排除毒素,理顺肠胃的作用,还能帮助纤腰收腹。 推荐姿式 脊柱转动式 ・坐姿,两腿并拢向前伸直。 ・吸...[ 查看全文 ]
  • 瑜伽近年在香港、台湾大行其道,香港业界估计修习者达数万人,但近日一项研究指出,部分长期练习瑜伽者出现脊椎间盘退化、磨损问题,有30多Tulaoshi.com岁的修炼者脊椎已退化如60岁。 香港消委会及骨科医生指出,正确练瑜伽对身体应有好处,但瑜伽并非人人适合,呼吁修习者量力而为以免受伤。 香港骨科专科医生高拔萃及林国基分别指出,香港曾有病人疑因修习瑜伽不当,出现小腿肌肉撕裂...[ 查看全文 ]
  • 腹tulaoshi式呼吸 舌头顶住硬腭,再将嘴合拢。用鼻子深深地吸一口气,并使肚皮鼓胀,然后在缓缓呼气的同时收缩肚皮。初习者呼气和吸气的时间比一般应保持 1 ∶ 1 的比率;中级课程的训练者应将吸气、屏气、呼气的时间比保持在 1 ∶ 1 ∶ 2 的比率;高级训练者应保持 1 ∶ 4 ∶ 2 的时间比。刚开始的时候可能会产生很多杂念或者感到疲倦,但这个时候千万不能屈从,一定要将意识集中于一处,并保持大...[ 查看全文 ]
  • 标签:月子
    产后瑜伽:从呼吸开始     每个人每天要做的最多的事情就是呼吸,这是我们与生俱来的能力,也是我们生存的必要条件。呼吸对于产后的新妈妈就显得更加的重要。呼吸是自己和自己的对话,不需要我们付出太多的体力和耐力,只需要心境平和,清空思维,放松身体,倾听自己的呼吸。疲劳、烦躁、忧郁,都会被赶出我们的思绪,并且收获一份叫做幸福的礼物。   &n...[ 查看全文 ]
手机页面 收藏网站 回到头部