我每次去健身房总会带两套运动服,在跑步机上长走之后,洗个澡,换上干净的衣服再练习瑜伽。
瑜伽的音乐永远是舒缓、柔和、宁静的,动作也都是缓慢的,但我每次都能练得大汗淋漓。瑜伽的很多动作都是反关节练习,身体之所以感到疲劳,往往是长时间保持某一个姿势而造成局部肌肉紧张,比如伏案、看电脑、用鼠标等等,练习瑜伽时就像“反弹琵琶”,许多的反关节练习能让这些紧张的局部肌肉得到拉伸、舒展,就像是给这些“生锈”的关节抹上润滑油。
一天当中任何空腹的时间练习瑜伽都比较好。但最好的时间是早上起床以后,上完厕所,刷牙、洗脸……所有清理干净了才练习瑜伽。一定在吃早餐前,中午吃饭之前,吃晚饭以前,睡觉之前练一些稳定神经的姿势,早上起来做一些活跃神经的姿势,让一天能够精神焕发。
如果有时间,练习一次不要少于四十分钟。初学时,教练总是会提醒大家,要听从你身体的感觉,如果感觉不舒服了,就不要往下做了。有时候身体发出的信号比任何老师给你的建议都要好。
除了肢体动作上的舒展,瑜伽还有一项最为重要的练习――冥想。初学时,在练功房里,练习完肢体动作之后,教练总会在最后一点时间安排冥想,帮助大家放松身体和精神。