引体向上怎么做
引体向上怎么做？医学专家表示引体向上对脊柱疾病有益，而引体向上也是健美界推崇的锻炼方式，很多人都在跟7次世界奥林匹亚先生健美大赛冠军、超级动作片影星阿诺德·施瓦辛格学引体向上。然而，普通人毕竟不是施瓦辛格，测验过关、出点肌肉是比较现实的需求。
引体向上对脊柱疾病有益
引体向上是悬吊拉动自己身体重量的锻炼，可以牵引拉松腰骨，对青少年脊柱侧弯有纠正和延缓进展的作用，对中老年人的腰椎间盘突出、腰肌劳损也有好处。引体向上也是比较安全的项目，不容易造成急性损伤，有的健美专业人士在腰间绑缚重物做引体向上，才容易造成背阔肌、肱二头肌、斜方肌的肌腹和肌肉止点拉伤。肩周炎的患者不主张练引体向上，以免造成肩部肌腱和肩袖拉伤。
教练：
冲击次数要配合高位下拉
健美杂志、网站广为流传一篇施瓦辛格论引体向上的文章，称为了最大限度地锻炼背阔肌，提出引体向上要遵守一系列严格的动作要求：
1.做动作时保持身体垂直。
2.不能只拉过下颏，而要上拉到胸部。
3.宽握引体向上可以把背阔肌上部练出来。
4.反握引体向上可以练肱二头肌...[ 查看全文 ]
