肚皮舞腹部基本动作分解教学快速瘦腰相关文章推荐,舞蹈,肚皮舞

肚皮舞腹部基本动作分解教学快速瘦腰的相关文章

翘臀肚皮舞减肥动作分解技巧快速减肥真轻松

标签：舞蹈肚皮舞

１：左脚膝盖稍微屈膝，脚尖踮地，脚后跟抬起，提起左边臀部，双手自然屈肘，右手轻放腹部，左手放在大腿上侧。要领：提起臀部的时候，注意有个收腹动作，就是臀部要向下摆动一下在往上提起。 2：双脚向左边微微屈膝，两脚膝盖保持一致，臀部向下坐，身体上身稍往右偏移一些，左手插腰。要领：臀部下坐要注意双脚膝盖要同时并拢，左边臀部稍往上...[ 查看全文 ]

夜雨聆听
147 1
扭出S曲线！瘦腰肚皮舞塑完美身材

标签：舞蹈肚皮舞

1、双手自然向两侧打开，腹部向前推出，收紧臀部，腰带动身体微微向后倾； 2、上身不动，髋部向右侧尽量推出； 3、腹部往里面收缩，双腿绷直； 4、腹部恢复，臀部向后下方推出；做反方向动作。动作小TIPS： 1、身体中轴脊柱往里收，胸部打开，腰部要用力支持上身，双脚不能弯曲； 2、向右推出髋部，身体右侧肌肉被拉紧，推出的幅度尽量地...[ 查看全文 ]

fly
71 1
年前瘦腰肚皮舞彻底击退堆积肥肉

标签：舞蹈肚皮舞

第一步：右手从下往上挥上去，左手稍屈肘，身体向左扭动，右边胯部稍往上提起。提示：头部可以可以随身体一起左右扭动的，注意手臂的扭动哦。第二步：右手滑下来往胸前位置滑至腰部，左手往上挥，手指保持是兰花指。提示：这是第一步的反方向动作，注意头部也可以扭动。第三步：左手滑下来后，右手回到第一步位置，腹部收紧，右胯向右边挺出。 ...[ 查看全文 ]

可惜不是你
49 1
瘦腰肚皮舞两招让身段巧变S曲线

标签：舞蹈肚皮舞

一、侧8字摆臀准备动作：双手自然打开，右脚脚尖点地，膝盖微曲； 1、向右上方提起臀部，收紧右侧腰身肌肉； 2、髋部向右侧推，上身保持不动； 3、放下臀部，右脚脚跟落地； 4、臀部回到原来位置； 5、做反方向动作，完成一个8字型； TIPS：在做这个动作，要夹紧臀部，收腹，腰部不要前后摆，臀部绕的8字要保持在一个平面上。这个动作有效地收...[ 查看全文 ]

在冬季
89 1
瘦腰翘臀肚皮舞动作教程轻松打造S曲线

标签：舞蹈肚皮舞

有大量提臀扭腰及手部环绕等动作的肚皮舞，只要练习基础舞姿，就能雕塑腰臀、紧实手臂。肚皮舞老师为我们示范，学肚皮舞瘦下30公斤。老师表示，若只为雕塑身型，每天只要跳40分钟就有紧实效果。她提醒，在家练习动作要由慢渐快，才有暖身效果，并可避免运动伤害手部环绕 Step1 左手叉腰站立，右手侧抬使手掌约与腰同高，肩膀维持水平，身体...[ 查看全文 ]

白菜
155 1
速效瘦腰肚皮舞扭一扭甩掉游泳圈

标签：舞蹈肚皮舞

第一步：开始扭八字胯，右脚稍微踮起，右边胯部往右顶出，眼睛目视着下方，双手自然打开。第二步：胯部开始左右顶跨，双手屈肘抬至脸部，双手交叉。第三步：右脚踮起，右胯顶出，双手从上到下环绕，左右脚步一次屈膝内扣。第四步：动作相反，左脚踮起，左胯...[ 查看全文 ]

白菜
89 1
学跳肚皮舞秘笈巧妙练习骆驼动作

标签：舞蹈肚皮舞

一、上身骆驼起伏——对墙练习双手压着墙，曲双肘，身体正对着墙壁，身体享墙25CM左右，左脚在前，右脚向后，重心在双脚之间；胸部向上向前顶出，尽量贴近墙壁，然后胸部继续往后上方抬，同时顶出腹部，腹部心意贴近墙臂，同样，到肚子向上前顶起，同时，胸部腹部回落，再到肚子恢复。当熟练后，可不扶着墙做骆驼，这种练习法，可以让初学者借助墙壁的力，把上身每一...[ 查看全文 ]

在冬季
423 1
肚皮舞手部教程图解

标签：舞蹈

步骤一：两手手背相对，两手臂自然向上抬起。步骤二：旋转上身，同时左右手臂相互交替向后做上下运动。步骤三：左右各重复4次。步骤四：手臂向身体两侧张开，左手手腕向下，右手手腕向上，手指指尖方向相反。步骤五：反方向进行。慢速8次，快速8次。步骤六：左手掌向上，右手臂旋转，让右手手掌向上。反方向进行，...[ 查看全文 ]

Mr.T
261 1
舞蹈教学爵士舞简单分解动作教学

标签：舞蹈

1.肩部向上提动，接着上身动作,手部向前划过。接着手头不动作,脚步一起配合。 2.现在转过身,手部头部动作扭起来。 3.接着下面,转过来手部脚步配合转动。 4.接着侧身胸部手部配合弧度跳起来。[ 查看全文 ]

错把玩笑当承诺、
251 1
爵士舞教学爵士舞动作分解教学

标签：舞蹈

1.肩部动作,左右摇动,然后加快速度。 2.接着胸部动作，接着前后左右转动,慢慢变成上身动作。 3.现在臀部扭动,慢慢加快速度与弧度。 4.接着脚步左右移动,慢慢带动全身开始动起来。 5.现在肩部动作,将肩部往上提起,接着大弧度转动。 6.膝部打开动作,配合脚步左右转动。 7.练习甩头动作,头部要用力甩起来,跟着带动脚步。 8.身子向左边转过去,接着脚步上身手部动作。 9.现在转过来...[ 查看全文 ]

错把玩笑当承诺、
988 1
肚皮舞入门如何提高脚部力量

标签：舞蹈

步骤一：我们笔直站立，挺胸收腹，双手抱住手臂伸与胸前。步骤二：双脚不同，膝盖慢慢弯曲，上半身也保持不动。步骤三：这个时候我们的脚跟会因为我们的下蹲而不得不被迫上翘，同时我们的膝盖继续弯曲，直至臀部贴着后脚跟。一起一蹲为一组，我们要重复此动作15组左右。步骤四：右腿弓步向前呈90度...[ 查看全文 ]

momo
184 1
有氧肚皮舞教程轻松塑造完美翘臀

标签：舞蹈肚皮舞

首先我们要先做一些准备动作哦，因为这是一套有氧肚皮舞，刚开始学，你可能会以为是练习瑜伽，不过这个是利用腰部，腹部的力量来运动的。 1：身体躺卧在地，上半身全部贴在地面，双脚屈膝打开，双手打开手心向下，呼吸从上往下。 2：头部上仰但是不要移动头部，双手打开在两侧，腹部收紧，肚子中保留一股气从下往上走。 3：身体稍微侧躺，双脚屈膝并拢，呼吸的气流从下往上，双...[ 查看全文 ]

苏格拉没有底
52 1
舍宾舞基本动作侧躺抬腿教学

标签：舞蹈减肥方法

一：侧躺，弯曲右手肘撑住头部，右脚向后弯曲，左手扳住左脚脚踝向前拉。二：从内测慢慢将右腿伸直。三：右腿脚尖绷直，然后慢慢抬起右腿，再慢慢放下，重复几次。四：放下右腿，换另一边重复上述动作。五：侧躺在地面上，在下方的手肘曲起撑住头部，而下方的腿向后弯曲。接着上...[ 查看全文 ]

盛装的小丑╮
669 1
妩媚肚皮舞动作教你塑身图解教程

标签：舞蹈减肥方法

一：两脚站开和肩膀一样的距离，提臀收腹。挺起胸部，胸部尽力向前挺胸，上身用力往后仰。 ...[ 查看全文 ]

盛装的小丑╮
219 1
爵士舞教学分解视频

标签：舞蹈

一：爵士舞的学习者最好是在心肺耐力较好时，这样会避免出现过早疲乏。二：做舞蹈动作的时候讲究瞬间发力，所以平时需要多锻炼一下肌肉的力量。三：需要注意身体的柔软度。四：初学时可以把身体不同的部位进行分开练习，熟练之后在配合起来动作，这样成功率会变高。五：转向的时候角度需要准确快速。六：注意身体的平衡力。 [ 查看全文 ]

々謝絕こ崇拜ゥ
324 1
密宗瑜伽基础动作分解教学

标签：瑜伽瑜伽分类

约七千年前伟大的圣哲希瓦（Shiva）创立了完整身、心、灵锻炼的体系——密宗（Tantra）。Tan意为扩展，Tra意为心灵的解脱。因此密宗就是一种让吾人从束縳中得到解脱的锻炼，同时它也是有限与无限间的桥梁。它并非宗教，亦非迷信，更不是乌托邦徒托空言的道理。密宗百分之九十是实践的科学，理论是为验证，支持实际的锻炼而存在。它的本质是战斗，人需经由内外的战斗，以意志力来控制其世俗行为和表现，由...[ 查看全文 ]

fly
102 1
中老年广场舞教学《套马杆》八步慢动作分解

标签：广场舞

凤凰传奇的这首《套马杆》在广场舞中非常的火热，它的音乐美妙动听，舞姿简单优雅，非常的适合于中老年人。第一步，双手胸前挥动，脚步先像左移动两步，再向右移动两步。第二步，恰恰舞步，右脚先后退再往前各一步，之后换左脚。第三步，转身重复第一步和第二步一遍。第四步，健美操姿势。 1、先左脚侧前一步，再右脚，左右各移动两步。 2...[ 查看全文 ]

原来名字真的可以这么长
9796 1
中老年广场舞教学青藏高原恰恰舞动作分解

标签：舞蹈广场舞

1.向前迈3步。 2.向后退3步。 3.向左走1步。 4.向右走2步。 5.向左走2步。 [ 查看全文 ]

露西
569 1
4组瑜伽动作分解技巧教学

标签：瑜伽

ANUSARA瑜伽，重视「地基」和「顺位」，「地基」指脚的姿势须准确，否则会连动影响骨盆、脊椎等;「顺位」强调瑜伽基础和顺序，正确的动作可让妳越做越瘦，本次请老师教学基础瑜伽4招。【1.婴儿式】功用：坐稳脚后跟往前趴下，上半身像纸一样往前拉，呼吸频率保持吸3秒，吐4秒，并视个人状态做调整，注意非完全呈现休息状态，上臂要出力尽量离开地面。 ...[ 查看全文 ]

微凉
196 1
睡前瑜伽动作分解教学放松身心

标签：瑜伽瑜伽分类

卧姿伸展式功效：伸展肩颈，舒缓脊椎压力。 Step1 平躺在瑜伽垫上，双手交握反掌置于头上方，双脚自然张开。 Step2 先吸气，再吐气的同时伸展双手、双脚，手肘尽量伸直，脚跟用力伸直、脚掌微微向内勾，停留并保持自然呼吸5~10秒，回到Step1为1回，共做3~5回。提醒手脚伸展时量力...[ 查看全文 ]

苏格拉没有底
60 1