背部的状况对于女性的身材有着很大的影响,不过很多女性却不知道自己究竟应该如何瘦背。所以今天图老师小编就为大家推荐三个美背的方法,让大家能轻松摆脱背部的赘肉,拥有迷人的美背哦!爱美的女性,赶紧跟着图老师小编一起来学一学吧!
美背养成第一波:美背减肥运动
每日扩胸
只要一有时间就做大幅度的扩胸运动,可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感,便达到了燃脂的效果。拉直全身线条背靠墙壁自然站立,注意将后脑勺和脚跟都贴紧墙壁,同时保持颈部放松,尽量拉直全身线条。
立式俯卧撑
比起平时练习的俯卧撑方式,这种立式俯卧撑要更加的简单。将双手按到墙上,然后将身体前倾。注意在这个时间一定要伸直手臂,并且停止背部同时收紧腹肌哦!然后我们可以慢慢的压低自己的身体,直到你的极限位置然后停下,再还原身体。反复练习这个动作15次就能够很好的锻炼背部了。
随手哑铃操