有氧减肥舞大推荐

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  学跳有氧健身舞 舒展身心又减肥

  标签：舞蹈

  1、大腿伸展动作 站姿，可先左右摇下身子做热身 第一拍：右脚向左前方踢起后 ；第二拍：右脚踢到臀部后同时右手抓住你的脚踝拉向臀部，左手放左头侧 第三拍：胸部用力向前向上顶起；第四拍：胸部再次顶起；恢复站姿，进行后方向练习； 2、伸展背部 左脚向前一步，脚跟着地，脚尖提起，左腿弯曲，左手叉腰，右手抓住...[ 查看全文 ]

  在冬季

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  有氧健身减肥操

  标签：减肥 健康减肥 减肥小妙招 减肥方法

  减肥是各位美眉们的终身事业，而现在我们追求的都是健康减肥。 有氧健身减肥操 则满足了我们所有的要求，既能减肥又能健身。快跟上小编的步伐学学这几种健身减肥操。记得早上做效果翻倍哦!只需要坚持下来，你便可以获得意想不到的减肥效果。如此棒的减肥体验，胖MM们还在等什么呢? 有氧健身减肥操 五节有氧操动作 有氧健身减肥操 仰卧转腰 仰卧床上，两手抓握头上方床沿。腰、髋、下肢向左转...[ 查看全文 ]

  红美玉

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  有氧运动减肥小技巧

  标签：减肥 健康减肥 减肥小妙招 减肥方法

  提到减肥亲们可能很兴奋的就说是 有氧运动 ，答对但也不完全正确。目前 有氧运动减肥 已经成了很多女性朋友不可缺少的一种减肥方法，在很多亲们看来，每天只要运动的时间越长，那么消耗的脂肪就越多，减肥越快，其实这不正确的， 有氧运动减肥 是有一定的技巧，专家建议30～45分钟就OK。 有氧运动减肥小技巧 30～45分钟最佳 通常情况下，在进行有氧运动的时候，目标心跳保持在最大心跳的60%左右...[ 查看全文 ]

  李金满楼

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  有氧肚皮舞教程 轻松塑造完美翘臀

  标签：舞蹈 肚皮舞

  首先我们要先做一些准备动作哦，因为这是一套有氧肚皮舞，刚开始学，你可能会以为是练习瑜伽，不过这个是利用腰部，腹部的力量来运动的。 1：身体躺卧在地，上半身全部贴在地面，双脚屈膝打开，双手打开手心向下，呼吸从上往下。 2：头部上仰但是不要移动头部，双手打开在两侧，腹部收紧，肚子中保留一股气从下往上走。 3：身体稍微侧躺，双脚屈膝并拢，呼吸的气流从下往上，双...[ 查看全文 ]

  苏格拉没有底

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  有氧运动+抗阻力训练比单纯有氧运动更减肥

  标签：局部瘦身

  本研究的主要目的是研究对于青少年肥胖人群来说，有氧运动与阻力运动结合的方式是否比单纯的有氧运动更能有效地降低他们体内的炎症标记物水平以及心血管疾病风险。   本次研究一共有139名15-19岁的青少年参与，进行为期一年的运动干预，他们初始BMI水平均大于95%的百分位（备注说明：青少年的BMI是根据百分位来划分的，95%以上，大约就是BMI27以上了）。 ...[ 查看全文 ]

  bless夏初

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  懒人专属有氧减肥操

  标签：减肥 健康减肥 减肥小妙招 减肥方法

  有氧减肥是现今很流行的健康减肥方法之一，你是不是还在纠结是不是每天花上半个小时去跑步，还得担心会不会变成萝卜腿？小编就为你带来了专属懒人的 有氧减肥操 ，让你杜绝肌肉腿，轻松练就完美身材。 有氧减肥操 Step1 两腿前伸，坐于地面，吸气，两臂前平举，慢慢呼气，将上身的重心后移。调整呼吸之后，呼气，两腿并拢上抬至和地面呈60度左右。 脚趾尖要略高于头顶，不要塌腰拱背，收紧侧腰小腹...[ 查看全文 ]

  五个响亮的名字

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  春季有氧运动减肥法

  标签：春季减肥 减肥 减肥方法

  有氧运动减肥法 游泳 燃烧的卡路里：大约800/小时 游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累，起到一个舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心脏和肺的健康。 踩自行车 燃烧的卡路里：500-1000/小时 ...[ 查看全文 ]

  在冬季

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  有氧减肥健身体操分享 减肥瘦身体操

  标签：减肥 减肥偏方 减肥秘方

  有氧减肥 健身 体操分享，减肥瘦身体操。有氧健身操，顾名思义就是在有氧代谢状态下做体操，通过体操 运动 达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。那有氧健身操减肥效果如何呢?怎样跳有氧操减肥呢?一起来看看吧! 有氧减肥健身体操分享 减肥瘦身体操 Step1 两腿前伸，坐于地面，吸气，两臂前平举，慢慢呼气，将上身的重心后移。调整呼吸之后，呼气，两腿并拢上抬至和地面呈60度左右...[ 查看全文 ]

  容城80后

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  有氧运动过量 不减肥反致命

  标签：美容

  有氧运动能够帮助你快速减肥，但是你知道吗，运动过度让身体产生负担，有氧运动就变成了缺氧运动，不仅不能够减肥反而危害健康!什么时候运动最减肥?美国运动医学会推荐正常人应该每周健身2~5次。 近年来，欧美掀起了一股“有氧运动”热，在城市的各个体育馆或俱乐部纷纷办起了有教练指导的训练室，男女老少伴着节奏强烈的旋律运动起来。有专家指出，有氧运动会缩短人的寿命。他们认为：...[ 查看全文 ]

  不念则忘95

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  健身舞怎么学_减肥瘦身健身舞基础教学

  标签：瘦身 运动减肥

  ▍起源于纽约的Balletone Balletone是由纽约一位职业芭蕾舞蹈老师Jody Hoegstedt作为一项课程而研发出来，到了2007年由日本引入，广泛地运用在各种体育俱乐部、健身机构等，近年更是受到众多减肥专家的推崇。 ▍Balletone的减肥功效 Balletone芭蕾塑身舞结合了健美操、芭蕾舞与瑜伽，同时配合音乐韵律舞动全身，从三种减肥运动中提出减肥“...[ 查看全文 ]

  一路有你珊

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  郑多燕减肥舞 减肥方法小妙招

  标签：减肥方法 减肥秘籍 健身操

  郑多燕健身舞有用吗？ 郑多燕，韩国演员。被称为韩国辣妈，韩国最火45岁健身女皇，出生于1966年11月27日，目前身高162公分、体重49公斤的她是2个孩子 (14与15岁) 的母亲。郑多燕健身舞中等强度，锻炼到全身各部位，尤其对减少腰腹部的脂肪很有效果。郑多燕健身舞是一种健康的运动减肥方式，只要坚持运动，就会有效果。 郑多燕健身舞动作简单介绍： 1.握拳后...[ 查看全文 ]

  寂寞寂寞就好

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  5种有效的快速减肥有氧运动

  标签：美容

  1.各种有氧操 我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。 2.游泳 游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心...[ 查看全文 ]

  衰草连声向晚晴

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  翩翩起舞 有氧芭蕾舞 减肚子赘肉快、准、狠

  标签：瘦身 局部瘦身

  Step 1. 基本呼吸法 结合芭蕾舞的优美舞姿，与呼吸法，芭蕾舞减肥操的优势在于，在有氧运动的高效燃脂状态下，做出无氧运动的肌肉锻炼动作，令减重塑型双管齐下！ 双腿并拢站直，脚掌打开成90度，左右脚跟、小腿肚、大腿后侧肌肉分别紧贴，上身挺直，收腹挺胸，肩胛骨下压后仰，两肩放松，双臂向外屈肘，胸廓外扩，两手轻轻扶在胸部下方。深深地从鼻子吸气，空气经...[ 查看全文 ]

  微凉

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  原地跑步减肥方法推荐 减肥跑步方法推荐

  标签：减肥 减肥偏方 减肥秘方

  减肥的方法有很多种，跑步也是很好的减肥方法，原地跑步减肥方法推荐，分享给大家。 原地跑步减肥方法推荐 减肥跑步方法推荐 跑步第一阶段：热身阶段(5分钟) 最开始的时候，是眼睛先看着电视或听着音乐，让双臂在身体两侧自然摆动，脚随之原地慢走，这样的原地走路大概先走1分钟左右，让身体先动起来。 要切记，在整个跑步的过程中，都要坚持用鼻子呼吸而不是用嘴巴，这样才能有效地保护...[ 查看全文 ]

  sxp654

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  营养师推荐八大减肥最快秘籍

  标签：美容

  美国著名营养师乔伊·鲍尔在博客上撰文，介绍了8大减肥最快秘籍。想减肥的MM值得一看哦。 1、纤维——无论可溶性纤维还是非水溶性纤维都有助于减肥。非水溶性纤维所含的卡路里比较低。富含非水溶性纤维的食物包括高纤维谷类、全麦面包、麦麸以及水果和蔬菜；可溶性纤维则有利于使人体更长时间保持饱腹的状态...[ 查看全文 ]

  jxx23

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  消脂瘦身方法 10大减肥茶推荐

  标签：减肥方法 瘦腿

  图老师网减肥是女人为之奋斗一生的“事业”，要瘦身，很简单！在家闲着没事的时候自己动手泡制12道家常刮脂减肥茶，保证刮走你身体多余的油脂。让你想胖都难！还等什么？赶紧跟随图老师网小编一块来学学吧。   薏仁茶 浮肿的原因很多，如果是单纯的水分滞留造成的浮肿，推荐饮用薏仁茶。 原料：炒薏仁10克、鲜...[ 查看全文 ]

  dotoptulaoshi

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  芭蕾舞减肥动作技巧分解

  标签：瘦身 运动减肥

  相信很多女性都会非常羡慕那些跳芭蕾舞的女孩，不仅身型窈窕，举手投足之间无不洋溢着优雅气质。其实，只要你学学以下图老师网为你推荐的芭蕾减肥体操，你也能轻松雕塑身材，窈窕每一寸，提升气质。 基础练习 将体内能量向全身传送的基本姿势: 本套体操的关键在于直起和放倒身体、引导体内能量流向的同时，注意调节呼吸节奏。 1、坐在床上，保...[ 查看全文 ]

  fly

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  郑多燕减肥舞教程3

  标签：健身操

  一：将手打开，向上举起，然后放下。 二：头部左右摆动。 三：扭动臀部，左右画圈的摆动，然后双手叉腰前后摆动。 四：举起大拇指抬起手臂收缩扩展运动。 五：左右扭动，双手十合向后，重复动作。 友情提示：跟着教程练习，边看边做是个很好的学习方法哦！运动前后记得喝一杯水，饭后一小时不要做运动哦！[ 查看全文 ]

  .☆Dｅǎｔh

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  优雅芭蕾舞减肥法

  标签：减肥方法 舞蹈

  步骤一：下腰动作。左手扶墙固定身体，右臂向前打开，上举过头；左脚着地，右脚向前踮，然后向后弯腰，尽量将双肩放平，后背部收紧。 步骤二：压腿动作。右手扶着把杆，右腿放在把杆上，膝盖绷直，后背挺直向右压。 步骤三：下蹲动作。右手扶把杆，左手向身体斜下方伸展，双脚脚跟并拢，脚尖打开呈一字线。然后下蹲，双膝向脚尖方向打开。 步骤四：站姿...[ 查看全文 ]

  Mr.T

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  健美操盘视频教学 有效减肥有氧运动

  标签：健美操 减肥

  健美操盘视频教学 健美操的起源 健美操的起源应追溯到两千多年前。古希腊人对人体美的崇尚举世闻名。他们认为，在世界万物之中，只有人体的健美才是最匀称、最和谐、最庄重、最有生气和最完美的。古希腊人喜爱采用跑跳、投掷、柔软体操和健美舞蹈等各种体育项目进行人体美的锻炼。他们提出了“体操锻炼身体，音乐陶冶精神”的主张。 古代健美操 古印度...[ 查看全文 ]

  木小姐

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