现在我们知道,一日三餐对于我们的健康都是很重要的,可是我们很多人在夏季的时候都是没有胃口的,所以我们的营养就容易跟不上的,下面我们就给大家介绍一些能帮助我们开胃补充营养的三餐吧。
早餐餐单:
鲜榨橘汁、麦片粥(先把燕麦在牛奶中浸泡一晚上,再加入切碎的苹果丁、淡黄葡萄干、一点麦芽、一勺蜂蜜一起熬成粥),抹一点黄油的烤面包,绿茶。
健康原理:这是一份高谷物、高纤维的早餐。麦片粥可以帮助你降低胆固醇;麦芽富含维生素E。绿茶和鲜橘汁,含大量的维生素。一大杯豆奶可以帮你摄入30毫克到40毫克的植物性雌激素,差不多是日本人每日摄入量的一半。植物性雌激素已被证明可以大大降低患乳腺癌的几率。
午餐餐单:
海鲜或鸡肉,由嫩蔬菜叶和橄榄油做成的沙拉,米饭。
健康原理:海鲜或鸡肉都能提供低脂高蛋白的营养。混合沙拉和新鲜果汁可以为你提供抗氧化素,这是很重要的。如果饮食中维生素C和维生素e的含量低,你就很容易患心血管疾病、肥胖症和高血压病。
晚餐餐单:
晚餐前用一点橄榄油调味,因为它富含不饱和...[ 查看全文 ]