1.从300倒数,每次递减3。很多人入睡难是因为无法分散注意力,而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。
2.下午2点后别喝咖啡。因为咖啡因的作用可持续8小时以上,50岁后,它在体内滞留的时间超过10小时。
3.睡前冲个热水澡。睡前1小时洗澡,水温不低于38℃,时间不少于20分钟。
4.睡前4小时停止锻炼。否则会令大脑兴奋,难以入睡。
5.降低卧室室温。当卧室温度在18℃—24℃、床上温度为27℃时,睡眠...[ 查看全文 ]
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