作用: 使小腿得结实、纤细、匀称,增强腿部的美感。
要求: 直腿勾、绷脚有力度。
名称: 坐姿举腿勾绷脚。border=0
预备姿势: 坐在椅子上,两手扶椅侧,腿前举。
动作做法: 1~2拍,左脚勾脚尖;3~4拍,左脚尖绷直;5~8拍,同1~4拍。此动作重复做4个8拍,然后换右脚做。
瘦腿小方法 睡前轻松瘦腿操
一、缓慢抬起双脚,将枕头夹在小腿之中,直到双腿与身体成90度,来回往复 8~10组。
二、仰卧姿势躺于地板上,双脚踝交叉曲膝,将双手置于臀部下面。抬起双腿,保持这个姿势伸展膝盖交叉的脚朝天花板用力抬起,尽量伸展双膝,以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组。
三、用双膝夹住枕头,坐在床上,合力向内挤压。将枕头对折后,夹在双膝间,用力挤压数十次。
四、双腿的脚踝部夹住枕头、挤压俯卧...[ 查看全文 ]