瑜伽全身放松 大休息练习
瑜伽全(www.tulaoshi.com)身放松，大休息练习
瑜伽休息
预备动作：
1.平躺，将双手，双脚完全放松，如大字般摊在身体两侧，放松，感觉下背移向地板方向(孕妇可以用毯子或瑜伽砖当辅助道具放在膝盖后侧。)
2.闭上眼睛，调整呼吸至顺畅而缓慢，逐一放松各部位肌肉。 (图1)
步骤：
1.从脚趾到脚踝关节：吸气时用力卷起脚趾头；吐气时放松脚趾头。 (图2、图3)
2.小腿肚与膝盖：轻收小腿肌肉．吐气时放松．再将注意力转移到膝盖后侧 ，同样在吐气时放松。
3.大腿后方到前侧：收缩大腿后侧肌肉，注意两脚收缩力量是否一致。吸气时，收缩大腿前侧肌肉；吐气叫．放松大腿前侧的力量。[ 查看全文 ]
2015-12-04
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