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半屈膝前弯式
前弯练习能强化、稳定内脏器官,促进胃部、肠子及肝脏等器官进行排毒,还能冷却亢奋的情绪,改善及舒缓头痛、失眠等症状。
女性感受会特别大,尤其是在经期与怀孕期间。但对于怀孕周数中、后期的孕妇在进行前弯的动作时,请确认肚子与前弯角度的距离是否会影响压迫到胎儿。另外,此姿势会因后仰而平衡肾脏及脊柱过度的紧绷,进而舒张下背区域。
步骤:
1.坐姿山式,或坐在辅助工具上,稍垫高臀部后方1/3位置,以减缓背部拱起所带来的压力。 (图1)
2.将延展带套在左脚底上,两手抓住带子的两端保持背部挺直,并将重心平衡放在臀部下方。 (图2)