首页 相关文章 每天5分钟瑜伽 美容提神又养颜

每天5分钟瑜伽 美容提神又养颜

  呼吸是生存,若呼吸很浅,那就是无活力生存。你要健康生活,那就学学瑜伽呼吸法吧。让它成为一种生活习惯,并持之以恒。

  十几年前,笔者因生活中的烦恼,工作上的不顺,整夜失眠,终日香烟不离手,后来我想戒烟,但还是以失败告终。有一次在健身房,听说有新增的瑜伽课,就尝试了一下,感觉好极了:娓娓动听的音乐,跟随着老师念词,渐渐用瑜伽呼吸法伸展,收缩,挤压,扭拧完成一组姿势,之后躺下放松冥想。做完后觉得非常轻松愉悦。我开始迷恋上瑜伽了,从跟着上课到自己买书学习,三个月后戒掉了香烟,这一切要归功于瑜伽呼吸法和自我控制的意志力,这里我简单介绍一下如何练习“瑜伽完全呼吸法”。

  在东、西方医学中,养生学的共同点认为,呼吸不但与生命有关,而且与精神世界和内在潜能也有密切关系。几乎每一个瑜伽动作都讲究呼吸的配合,没有呼吸配合的瑜伽练习,只能算是一套动作体操。

  呼吸分为腹式,胸式和腹胸完全呼吸。腹式呼吸是从肺的底部进行呼吸,腹动胸不动;胸式呼吸是从...[ 查看全文 ]

2016-01-05 标签:
  • 瑜伽,已经成为了全世界公认的帮助身体调理有效的运动,但是由于平时工作繁忙,很多女性难以拿出过多的时间进行瑜伽练习,而且长时间的工作让精神,容貌都开始衰退,怎么办呢? 在世界瑜伽中心——印度,“提神瑜伽”非常流行。“每天坚持做这种提神瑜伽不仅可以提神醒目,还能养颜防衰老。” 报纸杂志上各种各样的“面部瑜伽”,如鼓腮、瞪眼等,其实是锻炼面部表情肌肉的运动。而“提神瑜伽”则是...[ 查看全文 ]
  • 办公室工作因为久坐不起,容易形成各种疾病,致使很多人处于亚健康状态。鼠标肘、颈椎病、腰椎病?这都是我们经常面对的烦恼。下面的6个动作,可以有效地帮助你缓解这些不良状态。www.tulaoshi.com每天抽出半小时(或者那怕只是5分钟),在家里试试我们向你推荐的这些简单瑜伽动作,只要坚持一段时间,出现在办公室里的将是一个容光焕发、精力充沛的你。 瑜伽练习注意事项: 瑜伽练习前2-...[ 查看全文 ]
  • 标签:瑜伽
    第一步: 1.盘腿坐在地板上,上半身直立。 2.慢慢吸气,暂停五秒,然后慢慢吐气。 3.接着再吸气,再呼气。 4.如此重复1分钟。 第二步: 1.膝盖弯曲,身体坐直在地板上。 2.抬起脚,小腿与脚掌要与地面平行。 3.抬起手,手掌向上,伸直手臂,保持手臂与地面平行。 4.慢慢吸气,停顿五秒,...[ 查看全文 ]
  • 严寒冬日将至,如果你有定期给身体做运动的习惯,那为什么不尝试运动一下你的脸呢?只需依靠自己的双手,就能DIY一堂脸部 瑜伽 课,加强脸部 血液 循环,提升脸部轮廓,赶快行动吧! 5分钟脸部瑜伽 除了专门的脸部按摩霜,质地厚而润滑的 面霜 、晚霜用来配合脸部瑜伽运动也很好,既运动了脸部肌肉,又促进了 营养 成分被脸部皮肤吸收。另外,脸部瑜伽课最好在 清洁 了脸部、手部之后才进行,并且要...[ 查看全文 ]
  • 瑜伽 , 白领 女性最喜爱的健身修身之法,如果你还没有学习过瑜伽,我们希望你尝试一下自己是否适合。我们给你推荐几个最基础的 塑身 美体瑜伽动作,这些瑜伽动作可以帮你舒缓紧张的肌肉以及情绪。 一开始做这些动作,肌肉会酸痛,特别是那些平时很少锻炼到的部位更加明显,但过一阵子浑身上下感到仿佛热水浴之后的舒服。每天坐在办公室工作,你一定和大多数上班族一样会感到肩部和腰部都很酸痛,...[ 查看全文 ]
  • 瑜伽运动现在是女性朋友最热爱的一项运动,因为它是拥有完美身材的必备运动,只要学会这5大动作~你一定拥有完美的身材 又想要瘦身骨感的目的,尤其是腰腹、后背上的赘肉,那么到底有没有那些一边放松,一边瘦身的动作呢?,当然有,只要坚持每天把这几个动作做到位,拥有纤细腰身甚至骨感身材都是大有可能的! 动作一: 侧鸽式:集中锻炼腰部两侧的肌肉,可以起到瘦腰的作用。 动作...[ 查看全文 ]
  • 孩子心灵需一流儿童文学滋润 儿童识了字,就完全解决阅读问题了?在昨天举行的儿童阅读论坛暨儿童阅读实验基地授牌仪式上,儿童文学专家和许多小学校长一致指出,儿童阅读远不是学校教科书就能解决的,应就解决阅读问题开展实验。出席仪式的专家们表示,现在的小学生基本上只读教科书,没时间进行课外阅读。孩子不知道有什么适合他们的书,成为一个较为突出的问题。曾主办上海市首届小学生创新阅读大赛的...[ 查看全文 ]
  • 1、伸展运动 这是能够调节运动不均衡的肩膀,促进肩部,颈部,头部血液循环的动作。 将两臂伸展至和肩部平行,同时手掌握拳,胳膊肘向后倾,然后用力将胳膊伸展至和肩部相平,每天反复20~30次,会感觉到肌肉非常舒服。 2、肩部左右摆动 平展肩部,达到平衡左右肩部的效果。 右手抓住左腿,然后将左手放置到背后,这样旋转上体,左右旋转3~5次。 3、舒缓疲惫的脊椎和颈部 ...[ 查看全文 ]
  • 一、如果你有胖胖的“娃娃脸” 神奇穴位:颊车穴,天突穴。 熬夜、工作压力大、心情焦躁,都会让你两腮浮肿、脸部轮廓消失!如果你感觉自己一夜之间变“胖”了,多半是因为肾脏无法正常排泄水分,导致水液 沉积于脸部的缘故。沿着脸部下颚轮廓向上滑,你会发现一凹陷处,这就是可帮肾脏代谢水分的颊车穴。按压15分钟后,再用冰水敷脸即可迅速消肿,让你恢复瓜 子脸。 如...[ 查看全文 ]
  • 标签:美白
    皮肤变白,女性朋友们经常爱讨论的一个词,说要如何让皮肤变白其实很简单,只要抓住关键,一点点的改变也能让你变得漂亮,倾人网小编总结了9件简单的美容小事,每天只要坚持就能凑效。 第1件事 变美从正确洗脸开始 根据调查,7成多女人都没有选对适合自己的洁面产品,而且洗脸方法也存在着不同程度的误区。及时调整洗脸方式,否则错误护理会日日侵害肌肤,让你擦什么保养品都不见...[ 查看全文 ]
  • 据英国《每日邮报》日前报道,巴塞罗那大学研究人员新近发现,咖啡发挥作用只需10分钟。咖啡因进入血液的量处于最大值是45分钟,达到最大值的一半却只需要几分钟。男人喝了浓咖啡后比女人更清醒。他们分析了688位大学生,测量是在喝咖啡10分钟、20分钟和30分钟前后进行的。他们还发现,志愿者喝了无咖啡因的咖啡后也变清醒了,只是幅度很小。无咖啡因咖啡对女人的影响比男人明显。研究人员说,咖啡因的影...[ 查看全文 ]
  • 标签:美容
    想瘦脸,但不愿节食?吃多了没办法消化?现在就教你几招神奇点穴法,每天只要几分钟,就能变得更苗条! 一、如果你有胖胖的“娃娃脸” 神奇穴位:颊车穴,天突穴。 熬夜、工作压力大、心情焦躁,都会让你两腮浮肿、脸部轮廓消失!如果你感觉自己一夜之间变“胖”了,多半是因为肾脏无法正常排泄水分,...[ 查看全文 ]
  • 一般来讲睡前瑜伽20~30分钟为宜。运动后30~40分钟后睡觉,人将很容易进入深度睡眠状态,从而提高睡眠质量。现在就教你几套针对身体各个部位简单有效的睡前瑜伽,既减肥养生又助眠,赶紧看看吧。 一、锻炼全身的睡前操 ●双手合十置于胸前。 ●双臂尽量向上伸展,保持十秒。 ●双臂打开呈一百八十度。 ●右手单臂向上呈九十度。 ●双臂展开呈一百八十度,复原后左...[ 查看全文 ]
  • 针对关节自检1 颈部扭转 自检的部位:颈椎 请关注身体的反应:如您的头颈向旁侧扭转时,会感觉到颈部有响声,并且活动的范围有限,同时伴有头晕的现象。那么,您的颈椎及旁侧肌群正在向您发出警告了。 针对关节自检2 拜日一式 自检的部位:腰椎 请关注身体的反应:如您的上半身向后仰时,会感觉到腹部和后腰的肌群抖动,并且活动的范围有限,挤压腰椎后侧时腰椎疼痛。那么请您保...[ 查看全文 ]
  • 腰部、臀部、脚踝减肥秘方 做法: 1.水平张开双腿,其间隔tuLaoShi.com稍微大于肩膀的宽度。 2.左脚转90度,右脚转30度左右。 3.将两只胳膊向旁边伸开。 4.一边做吸气、呼气,慢慢地向左靠下去。 5.两只胳膊和肩膀处于直线,眼睛望着大拇指方向。 作用:强化肝脏、胆囊的功能,矫正歪斜的脊椎和肩膀、骨盆等部位。能有效去除腰部、臀部、小腿肚、脚踝的赘肉。 腹部减...[ 查看全文 ]
  • “一年之计在于春,一天之计在一晨”,这句话用在瘦身上也再合适不过了。清晨苏醒后,不要急着起床,在床上懒上九分钟,做做小运动,瘦身就会事半功倍哦! 手指梳头一分钟 用双手手指由前额至后脑勺,依次梳理,增强头部的血液循环,增加脑部血流量,可防脑部血管疾病,且使发黑又有tulaoshi.com光泽。 轻揉耳轮一分钟 用双手指轻揉左右耳轮至发热舒适,因耳朵布满全身的穴...[ 查看全文 ]
  • 标签:瑜伽
     第一步:双腿并拢,微微的俯身向前。双手放在大腿上。  第二步:双腿保持紧合,做出坐下动作,并将双手向前伸出。保持动作10秒。 第三步:最后双膝保持屈曲并把手尽量向天伸直,维持动作约5-10秒。   每天做二十组重复动作,塑造无敌电臀。   [ 查看全文 ]
  • 腰部的脂肪对于女性来说是最头疼的一个部位,那么应该如何瘦腰才能达到良好的瘦身减肥效果呢?下面瘦身男女小编告诉大家一套健身操,不仅可以有效的消除腰部的多余脂肪,还能帮助肠道排毒哦。 1、平躺仰卧,双手打开,自然放在身体两侧,两腿伸直。右腿弯曲并倒向身体左侧直至贴地,坚持10秒钟再换左腿。 2、俯卧,两腿打开与肩同宽,两手撑地,尽量抬起头部及上半身并坚持10秒钟,直...[ 查看全文 ]
  • 瘦腿、瘦腰,这都是瑜伽对比于其他健身方式的强力主打项目,而从本人的瑜伽瘦腿经验来看,几乎每一个标注了可以瘦腿的瑜伽动作,就都是真的可以让腿越练越细的,从这个意义上讲,我觉得瘦腿一点都不难——当然,如果不能坚持,让腿胖起来是更加容易的。 单腿站立伸展式瑜伽 1tulaoshi、以山式站立。 2、呼气,弯曲右膝,抬右腿,以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。 3、左手放...[ 查看全文 ]
  • 首先暖身练习 首先进行暖身练习,通过10个左右的姿势柔软身体,舒展四肢,减少运动伤害。接着做针对性的体位练习,通过针对臀、腿等部位的外在练习,与内在调息相结合,美化身体曲线,强健肌肉能力,释放压力,消除烦恼。 站立,左小腿向后抬起弯曲,右手抓住左脚,双膝相合,右手臂伸直,左手放在右侧髋部,呼气时向右侧扭转,感受左侧腰部得到伸拉,保持呼吸6到10次。反方向重复。 教练...[ 查看全文 ]
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